Geri doldurulması - təlimlər xüsusi dəsti çox xəstəliklərin qarşısının alınması üçün

axşam səhər Hər gün bizim bel fiziki stress yaşayır. Bu oturaq iş və ya ola bilər "mənim ayaqları üzərində iş." Təbii ki, axşam yorğunluq və olan yöndəmsiz durmaq görünür enerji olmaması, bəzən geri ağrıyan. vəziyyət gərginləşdi və zamanla fəlakətli gətirib çıxarır, çünki nəticələri. bel xoşagəlməz ağrı qarşısını almaq və sadə doldurulması üçün geri əzələlərin gücləndirmək üçün kömək edir.

Təlimlər müntəzəm həyata keçirilməlidir. kəskinləşməsi zamanı geri ağrı təlimlər həyata keçirilə bilməz. Bu yumşaq, rahat musiqi yavaş sürətlə aparılır geri doldurulması. kəskin yamaclarında çəkinin, və amplituda maksimum olunur. üçün yük geri əzələlərin tədricən artırılmalıdır. Faydalı boşaltma hərəkətləri, rəqs dərsləri , hovuz üzgüçülük , masaj kursları sauna, parkda gəzmək.

geri əzələlərin gücləndirilməsi üçün doldurulması

1. Çox onun arxa yalançı və əllərini uzanan (əl ayaq dən) bütün bədən çəkmək üçün. Sonra istirahət etmək lazımdır. altı dəfə təkrarlayın.
2. onun arxa yalançı, onun diz sinəsinə qədər tərtib və chin - diz geri və irəli geri azı beş dəfə hamar rulonlarda görüşüb deyil.
3. Diz və mərtəbəsində əllərini istirahət, baş hərəkətləri müxtəlif istiqamətlərdə beş dəfə həyata keçirilir. Bu halda, silah və Oberschenkel qədər ayrı mərtəbəsində və diz dik var.
4. heels oturan, bədən irəli yaslayan və çanaq qaldırdı. Edilən Torso geri və irəli az yeddi dəfə hərəkət swaying.

geri doldurulması hətta iş yerində, daimi edilə bilər. Siz yalnız beş dəqiqə lazımdır, və yorğunluq baş dərhal olacaq:

1. başının arxasında əllərini, və sonra kəskin kənara onları almaq və almaq üçün. , Geri bend Run bütün əzələlərin uzanır, və 5 saniyə üçün hələ durmaq. Lower əlləri. altı və ya yeddi dəfə olun.
2. Arms irəli uzanırdı bir addım məsafədə divar qarşı meyl, arxa deflection geri etmək. 5-7 təkrar etməyin.
3. Ayaqlar ayrı, sonra müxtəlif istiqamətlərdə fırlanma çanaq çıxış sayı "səkkiz" təsvir etmək. Bütün təlimlər bədən hərəkət saxlamaq üçün cəhd edin, eyni zamanda, beş dəfə edilir.
4. Ayaqlar ayrı bədən əlləri boyunca aşağı ilə yan Torso axır.

Bu barədə bu həyata həyata keçirmək üçün çox faydalıdır bel uzanır ofisində bir kafedrasında oturan, bir gün bir neçə dəfə. Bunu etmək üçün, onun itburnu öz əlləri qoymaq və yavaş-yavaş qaldırmaq və büzdüm hissəsi bəri, hər vertebra uzanır. Eyni zamanda geri çəkdi və onun omuz straightened. istirahət və onun boyun uzanır bir çiyin bölgəyə izlədi. Chin həyata sərvətdən. nəticə bel boyu gərginlik güclü hissi olmalıdır. Bir müddət bu vəzifədə qalmaq və istirahət. Gün ərzində geri bu pulsuz az on dəfə daha həyata keçirilməlidir. Düzgün edam həyata orada çəkisizlik hissi və əgər bel uyğun olmasıdır.