Əlləri qurmaq üçün necə

Bu gün daha çox insan əməyi avtomatlaşdırılmış. evə ev və müasir avadanlıqların istehsalı ilə çox sadələşdirilmiş sayəsində Təmizlik fiziki güc insanların azad edib. Nəticədə, bir çox gənc kişi və qadınlar əlləri oynaqlarda ağrı şikayətlənirlər. hər hansı bir həyata proqram alaraq, bu bədən az diqqət qəbul edib olduğunu görəcəksiniz, və həyata sonra burada bir çox güc inkişaf. Belə ki, nə qədər nasos əlləri və barmaqları. bir neçə əsas üsulları master və bu inkişaf üçün kompleks hərəkətləri yerinə yetirmək üçün asan olacaq silah, əzələlərin Torso və ayaqları.

ilk hərəkət bir isti kimi - əzələlərin overtaxing deyil. Tədricən gərginlik maksimum səy çatır artırır.

əlləri qurmaq üçün necə

1. fırça atletik ağırlığını Wear və adi ödev edin. ilk gün bir neçə saat sonra bir gün aranın ardından vaxt artırmaq haqqında.

2. zədə qarşısını almaq üçün əl əzələlərin Preheat. Bu bir, sonra digər tərəfdən kifayət qədər fırçalar fırlanma deyil.

3. Demək olar ki, bütün əl inkişafı üçün təlimlər və bədənin digər hissələri cəlb, belə ki, bir az isti-up etmək məsləhətdir.

4. mövqe başlayaraq: mərtəbəsində oturan və onun altında ayaqları tucked. Palm mərtəbə özümüzü basın. Bilek birlikdə olmalıdır və barmaqları - yan. Əvvəlcə, transfer bədən çəkisi mövqeyini təyinat, onun silah. on beş saymaq, sonra oturan mövqe qayıt.

5. , Masada oturan bu barədə onun dirsəklər istirahət: mövqe başlayaraq. mal (1-2 kq dumbbell və ya çəki) edin, və fırça qarşısında keçirilməsi özündən hərəkət etmək. on beş Sayılır - deyirəm. Sonra - eyni hərəkəti həyata, lakin digər istiqamətdə.

Bu, bütün əzələ pulsuz sahəsinə aid edilə bilər, yaxşı vəziyyətdə saxlamaq. Lakin, ciddi hazırlıq tələb edir, onda əlləri yaratmaq üçün necə göstərir ki, digər təlimlər hesab edir.

Burada çəki ilə çıxış təlimlər var. ilk məşqinə zədə səbəb ola bilər kimi, ağır çəkilər qəbul etməyin.

ring genişletici sıxma - 1. sadə həyata bir isti-up kimi istifadə olunur. bir təkrar kiçik sayı, və aşağı tempi ilə başlayın.

2. həyata dumbbell dumbbell və ya (başlayanlar üçün uyğun və 2-3 kq) 5-8 kq yuxarı və ya aşağı tutma alaraq 50 sm Stick bir simli uzunluğu dəyirmi stick ortasında bağlı yük alın istifadə edərək flexors və extensors fırça gücləndirilməsi. və yara bu krujeva və sonra diqqətlə unwound (bu daha rahat kimi). ağır əzələ yorğunluq təkrarlayın.

Bu təlimlər əlavə, başqa variantları var 3. necə əzələlərin qədər nəql etmək tərəfdən. sonra birinci və ikinci, ikinci və üçüncü darağının oynaqların yatan dayandırmaq edin. gündəlik 2 saniyə çıxış push-up ilk 30 saniyə.

4. Yenə yalançı diqqət almaq, lakin barmaqları (əyilmiş, düz). barmaqlarının və index barmaqları çəki hesablanan ehtiyatla hər həyata həyata keçirir.

pulsuz fırlanma, flexion: əlləri qədər nəql etmək üçün necə haqqında danışan bütün gücü təlimlər həmişə istirahət təlimlər ilə əvəz olunur ki, qeyd etmək lazımdır.

təlim nəticə sümük, əzələ və hər hansı bir idman əl xəsarət bütün növ xəbərdarlıq edəcək birgə toxumaların, möhürləyirik edəcək.