Idman zalı Biceps üçün effektiv təlimlər

Bu gün idman etmək dəbli və gözəl dartılmış rəqəm diqqəti cəlb edir, həm də qeyrət artırır deyil, yalnız, çünki bu, təəccüblü deyil. tikintisi bədən üçün əla seçimdir bodybuilding Sci edir. Gym - bir yer iş və tər və bu qızlar da gücü təlim üstünlük verməyə başladı ki, qeyd dəyər.

Biceps - kişi güc göstəricisi?

Nə ən rəng insan? Əlbəttə ki, güclü əlləri. Ona görə də uşaqlar idman zalı ödənişli diqqət təlim Biceps. Bir çox vasitəsilə iş ən etmək üçün bir gün əzələlərin bu qrup təyin.

idman zalı Biceps üçün təlimlər kişilər arasında çox populyardır.

Biceps nədir?

Biceps - böyük iyəbənzər Biceps, bazu yuxarı hissəsində yerləşən və qısa və uzun rəhbəri ibarətdir. Bu əzələ əsas funksiyaları aşağıdakılardır:

• ; Dönüşümlü və xurma hərəkət ayaqlarının arasından silah - Biceps
• ön kol və çiyin flexes;
• bazu birds.

bütün Biceps təlimlər funksiyaları əsasında əyilmə silah əsaslanır.

Basics Biceps proqram

əzələ inkişaf üçün, siz zərər hər məşqdə lazımdır. yeni toxuma, və ölçüsü beləliklə əzələ artır basmaq bərpa zamanı zalı microtrauma məşğulluq zamanı yaranan.

Lakin, tez-tez zədə əks proses səbəb belə ki, hər gün israf təcrübə olacaq.

Təlim zamanı optimal idman zalı Biceps üçün 3-4 təlimlər həyata keçirir. Reps 8-12 aparılır və yaxınlaşır olmalıdır - 3-4.

Biceps üçün təlimlər növləri

idman zalı Biceps üçün təlimlər əsas və təcrid bölmək olar. idman zalı - İlk barbells və dumbbells, ikinci istifadə edərək həyata. Təcrübəli idmançı qeyd edib ki, var əsas təlimlər digər liflərdən işinə cəlb daha yaxşı əzələ artım və paralel təşviq. Siz onu təcrid etmək, belə ki, danışmaq, yalnız bir bicep yetişdirmək istəyirsinizsə Lakin, həyata ikinci növü ən xoş olacaq.

idman zalı halda Biceps üçün ən yaxşı təlimlər

barbell Biceps Lifting. həyata etmək üçün, siz, bədən itburnu barbell aşağı, düz saxlanılır olmalıdır, ayrı ayaq çiyin eni yerləşdirmək bir barbell grip alt almaq, bir az bel əyilmək lazımdır. dərin nəfəs sonra, sinə bar artırılması, silah əyilmək. Dirsəklər tərəflər sövq etmək lazımdır, və bilek kilidli olunur. və üst buxar fasilə etmək və sonra onun ilkin mövqeyi barbell buraxın. Bu Biceps gərginlik saxlanılması, sonuna əl düzəltmək üçün vacibdir.

Biceps üçün dumbbells Lifting. onlar bir-birinə baxdı ki, əvvəlki həyata kimi bədən Yer, lakin sadə idrak dumbbells almaq. son nöqtəsi xurma, xarici tərəf dönüş Inspiratory lift dumbbell, omuz yönəldilməlidir. dumbbells omuz yaxın, o, fasilə və nəfəs lazımdır. Biz dumbbells, bilək geri dönüş aşağı.

rod əks grip Lifting. üzü aşağı xurma ki, oxşar mövqe başlayaraq, rod almaq - nəfəs tutma geri sinə bar qaldırmaq, exercise zamanı dirsəklər tərəflər sövq və müəyyən edilməlidir. bir buxar və fasilə üst bar aşağı.

Hammer. , Dumbbells şərti grip almaq geri deflection müşahidə, bir nəfəs almaq, sol çiyin sol dumbbell qaldırmaq, fasilə, exhale və aşağı gətirmək. Biz sağ çəkilər eyni şey.

təlim aparat Block. Sizin dirsəklər qədər əyilmiş düzəltmək, ayrı ayaq çiyin eni qoymaq, alt boyun kabel tutma edin. , Dirsəklər bərk, sinə boyun çəkmək nefes fasilə, exhale və bar aşağı.

Bloklar arasında Curl. , Aşağıdakı D-grip qolu edin simulator mərkəzi halına. exhale, xurma omuz üzərində yerləşdirilir qədər baş qolu çəkmək fasilə və çıxarılmışdır exhale.

Biceps oturan üçün təlimlər

idman zalı iclasında Biceps üçün effektiv təlimlər:

Biceps üçün dumbbells Lifting. Biz dumbbell şərti idrak almaq geri deflection müşahidə qədər düzeltiyor, skamyada oturdu. nefes yalnız itburnu yuxarıda dumbbells qaldırmaq və dumbbell omuz yaxın olacaq, xurma xurma dönüş, tavan baxmaq fasilə və exhale, dumbbell aşağı başlamaq lazımdır yuxarı fırça dönüşümlü başlayır.

EZ barbell bench Scott artması. Aşağı grip bar edin kürsüyə oturmaq üç başlı kas musiqi post buraxmaq durmaq presleri, lakin bir qədər əyilmiş vəziyyətdə mövzu dirsəklər və buxar, ön kol şaquli mövqeyi barbell qaldırmaq buxar fasilə etmək və sonunda demək olar ki, buraxmaq.

Qatılaşdırılmış artım. Biz Biceps aşağı hissəsi bir tərəfdən onun diz qarşı, sağ bud qarşı istirahət ki, irəli arıq, omuz daha feet geniş qoymaq, dumbbell grip alt almaq, ehtiyat daxmasında oturdu. nefes-də sinə, fasilə üçün dumbbell qaldırın exhale və tədricən aşağı gətirmək. Biz digər tərəfdən eyni şey.

Bu təlimlər əsasında, siz idman zalı Biceps üçün təlimlər hansı bir yarada bilərsiniz.

Biceps təlim proqramı

Sxemləri proqram əlləri bir çox müxtəlif təlimlər, dəstləri və nümayəndələri müxtəlif sayı istifadə edə bilərsiniz Supersets, trisety istifadə edin. Bu, bütün təlim məqsədi asılıdır.

bir-birinin ardınca həyata təlimlər nümunəsi proqram. 8 - 15 nümayəndələri və digər üç ilk yanaşma.

1. dumbbells bir simulator oturan ilə zülf.
2. Biceps Alternativ bir meyl bench zülf.
3. a barbell ilə curl dayanır.

Kaslar nəhayət yük üçün istifadə almaq. artırılması üçün stress onları saxlamaq üçün, vaxtaşırı təlim proqramı dəyişdirmək və çəki artırmaq lazımdır.

Nə seçmək: bir təlimatçı və ya self-təhsil ilə təlim?

məhəl məşqçi xidmətləri - zal ən ümumi səhv başlayanlar. Tipik olaraq, otaqda acemi asker tamamilə düzgün idman zalı Biceps üçün deyil, yalnız həyata yerinə yetirmək üçün necə haqqında heç bir şey, həm də bütün digər əzələ qrupları vəzifə bilir. Belə ki, tez-tez bir, onlar bunu necə, gəlib nə simulator üçün anlamıram qarışıq müştəri tamaşaçı müşahidə edə bilərsiniz, bəzi əzələ qrupları bir proqram birləşdirilmiş olmalıdır inkişaf etdirmək, və nə - no.

Siz zalında yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, məşqçi olmadan edə bilməz. Nə təlimatçı ilə təlim edir:

• düzgün həyata texnika;
• təlim plan ;
• düzgün qidalanma qaydaları;
• idman qidalanma haqqında məlumat;
• Həyata monitorinqi;
• xəsarət minimuma endirilməsi;
• nəticələrinin tez nailiyyət.

mənada etmir tək Biceps hazırlanması, bu hərtərəfli yanaşma tələb edir. Əlbəttə ki, kişilər arasında idman zalı Biceps, üç başlı kas üçün ən məşhur həyata keçirir. Səlahiyyətli əlləri nasos əzələ qurmaq və görünüşünü yaxşılaşdırmaq kömək edir.

Amma bədən kifayət qədər digər əzələ qrupları, haqqında unutmayın. Bu əsasda, bir neçə qrupa təlim həyata daxil etmək lazımdır. Məsələn, idman zalı da hamstrings üçün təlimlər quadriceps və dana təlimlər ilə birləşdirilə bilər proqram sinə geri və s birləşdirilə bilər.