İdman və FitnesTrack və sahə

Train sinə həyata proqram, nəticələr və rəylər

Bütün professional idmançı karyerasını təlim sabah onlar sinə əzələlərin inkişafı ilə başlayır ki, gizlətmək deyil. Artıq idman zalı ərəfəsində keçdiyi ki, təsis, bir newcomer dərhal üfüqi bench düşür və sinə barbell sıxmaq başlayır. Ona görə də bu məqalədə biz yalnız gedəcək döş əzələlərinin.

oxucu sinə proqram təşkil nə öyrənmək olacaq. İş proqramı, nəticələr və mütəxəssislər təhlil başlayanlar daha səmərəli və tez lazımi əzələlərin inkişaf kömək edir.

Features böyük əzələ

Bəli, geri və ayaqları kimi sinə, insan bədəninin böyük əzələlərin aiddir. Buna görə, inkişafı baxımından yanaşma fərdi olacaq. Bu ki, qeyd dəyər sinə əzələlərin mürəkkəbdir və bir neçə təsis komponentdən ibarətdir. yuxarı, aşağı və orta hissələrinin: idmançılar arasında üç komponentdən bu əzələ bölünür. Lakin, salonda sinə proqram da torakal əzələ şöbəsinin daxili və xarici hissələri inkişafı təmin edir.

xaricindən bir dizayner bənzəyir. Biri eni chasing və bədənin yuxarı xarici hissəsi diqqət yetirir, və irəli döş protruding güclü Torso kimsə maraqlıdır - burada atlet bədənin orta hissəsində yükünü diqqət var. hər atlet müstəqil xəyallarını bir rəqəm yarada bilər, çünki digər tərəfdən, belə bir tikinti maraqlıdır.

təlim hazırlıq

sinə təlim proqramı hər zaman isti-up ilə başlayır. təcrübəsiz və professional idmançı məşqçi, həm də 5 dəqiqə isti-up istiləşmə saxlamaq və bəzi işıq, lakin gərgin həyata yerinə yetirmək üçün tövsiyə. Və sonra mən bütün gələnlər sadəcə aşağı çəki ilə idarə olunur asan bir yanaşma isti ki, tapılmadı. Və sonra artım olmaması haqqında təlim proqramı təşkil edir ekspertlərin suallar bir çox var.

Bu sadə - bütün zhimah sinə əzələlərinin, həm də qondarma əzələ-stabilizatorlar yalnız aktivləşdirin. Bu Biceps, üç başlı kas və üç köşeli liflər ön kol daxildir. Buna görə də, məcburi məşq əvvəli isti və daxildir dips, səmərəli əzələ stabilizatorlar tıxaya. Bu məşq əvvəli layiqli isti-up edir. tərəfdən bir Mahi əlləri, lakin əvvəl səhər Manevr zamanı daha yaxşı yerinə yetirmək üçün proqram əzələ sinə.

Evdə İş

Bir çox başlayanlar döş ev təlim idman zalı təlim az effektiv deyil ki, inanıram. Bəli, əvvəlcə, lakin insan orqan tez yüklemek üçün istifadə və davamlı inkişaf üçün daha çox şey tələb olur. Lakin bütün pis deyil kimi görünür. Orada hissəsində ən azı layiqli trenajorlar və aksesuarlar çox var, lakin hələ də bir təcrübəsiz idman zalı əvəz olacaq.

  • tənbəl mövqe-up basın. Əslində, imkan verir ki, bütün bu kompleks, tam sinə əzələlərin iş. mərtəbə, bir kafedra və ya kürsüyə onun ayaqları yerləşdirilməsi, aşağı rəhbərlik - bütün sonra, siz (dar və ya geniş) əlində bir fərqli hazırlanması ilə deyil, həm də müxtəlif açılar yalnız push-up edə bilərsiniz.
  • Böyük genişletici. Bəli, olduqca narahat cihaz, lakin heç biri daha yaxşı ev məftil üçün. Yeri gəlmişkən, daha yaxşı bulaqlar genişletici naxışlı almaq. Belə ki, ən azı nəzarət və yük dəyişə bilərsiniz.
  • Barlar. Burada hər şey, bu simulator Push-up tamamilə meylli mövqe sinə barbell bench press aydın əvəz olunur. yalnız nüans - zədə risk.

asılılıq

idman salonlarında cəlb idmançılar, yəqin ki, artıq onların bədən olduqca tez stress üçün istifadə almaq, və xroniki stress əzələlərin səmərəli öyrənilməsi üçün tələb olunur ki, bilirik. sinə həyata olan hər hansı bir mürəkkəb, mütləq əvəz həyata daxildir. Əsasən, bu meyl bucağı, və idman avadanlıqları deyil. Idmançılar sadəcə dumbbell bar dəyişir. Və bu səmərəli - əzələlərin stress almaq və artım var.

O, həmçinin vaxtaşırı (bir dəfə hər 2-3 ay) təlimlər dəyişdirmək üçün tövsiyə olunur. Bəli, hər kəs altüst sinə bar biçmək təlim əvvəlində kimi olacaq, ancaq elə yük cavab əzələlərin etmək hələ lazımdır.

birləşdirilmiş təlim

Ən çox idmançı idman zalı həftədə 3 dəfə getmək üçün üstünlük verirlər. Burada başqa bir problem var - əslində, üç gün insan bədəninin əzələlərin bütün nəql real deyil. problemin Solutions çox deyil:

  • proqram başına hər əzələ qrupu vurğulayaraq, 5-6 gün üçün bütün kompleks uzanır;
  • Daha tez-tez zalı ziyarət;
  • bir proqram birdən çox əzələ qrupları birləşdirir.

belə təlim yalnız üçüncü seçimi kimi Ən çox idmançı, "sinə əl" bütün idmançılar arasında belə məşhur. Burada rahatlığı bu iki əzələ qrupları qarşılıqlı eksklüziv ki. onlara yalnız kifayət qədər diqqət işləmək üçün kiçik əzələlərin uzun tıkanmış edilmiş və - effektiv sinə atlet əlləri təlim səy və enerji bir çox investisiya yoxdur qan. circuit əks istiqamətdə fəaliyyət - aradan döş əzələləri ilə Biceps və üç başlı kas asan "danışıqlar" sonra.

kompleks birləşməsi

Amma təlim "ayaq-sinə" tamamilə başlayanlar üçün əks olunur. bədən iki əsas əzələlərin ağır yükü ilə öhdəsindən gəlmək üçün hazır olması. Bir təcrübəsiz hələ belə bir birləşməsi qalmaq üstünlük varsa, bu sadəcə səbəb olmayacaq olmadan müəyyən şərtlər, cavab olacaq.

Ayaq proqram idmançının enerji bir çox tələb edir, belə ki, daha yaxşı alt birləşməsi ilə başlayır. Və öz ayaqları üzərində heç bir daha çox üç təlimlər verilməlidir. Bu squats, lunges, bench press və ya daxil ola bilər Romanian cravings. ki, qaraciyər glycogen bərpası üçün kiçik bir 10 dəqiqə fasilə tələb edir və ürək dərəcəsi azaltmaq sonra. Sonra döş əzələləri yüklemek üçün hazırıq. Yenə də, bu (müxtəlif açılar və məftil at bench presler) artıq 3 təlimlər etmək lazımdır.

nəzarət shot

Bir çox gələnlər artıq həyata sonra necə şişirdilmiş döş fark etdik. Professionals "pampas" kimi yalnız bu zəng. Bu əzələlərin inkişaf səbəb olan yaxşı proqram, sonra yaxşı bir nəticə hesab olunur. Burada hər hansı bir idmançının bu mərhələdə, o seçə bilərsiniz inkişaf iki yol var.

bir başlanğıc əhəmiyyətli artım olarsa, bu, sinə məşqlə tamamlayacaq və digər əzələ qrupları keçmək lazımdır zirvəyə "Pampas" çatdı. Əlbəttə ki, təlim sonra zülal və karbohidratlar yüksək olan qidalar udma müraciət etməlidir.

Amma tez arıqlamaq istəyirəm idmançı "pampas" bu səmərəli yağ sərf vaxt olduğunu göstərir. Professionals məntəqə seçki gərgin push-up, məftil "off bitirmək" və ya dumbbells ilə işləmək gəlir. Bu əzələ hesab və qan damarlarının vasitəsilə sürətli hərəkət səbəb ürək dərəcəsi artırmaq üçün deyil, yalnız vacibdir.

təlim tikintisi üçün metod

ilk baxışda göründüyü kimi döş həyata kimi sadə deyil. Apart təlimlər, bir daha nəzər lazım olan texnikanın bir sıra var. Birincisi, biz təlim intensivliyi gedir. dəstləri arasında qalan minimal olmalıdır - əzələ istirahət deyil. 40-ikinci break, qüvvədə olan əhəmiyyətli azalma varsa, bu orqanizmin bir problem və təcrübəsiz dözümlülük inkişafı, daha çox istirahət artırılması haqqında düşünməlidir.

İkinci amil bütün kompleksində ən təlim yerləşdirilməsi edir. sinə təlim yaxşı yüngül atdıqdan sonra edilir. Ümumiyyətlə, mütəxəssislər bir dama taxtası model onların yerləşdirilməsi, sadə və mürəkkəb təlim bölünür bütün kompleks gəlir. Belə ki, bədən bərpa etmək asan olacaq.

Biz faktiki təlimlər haqqında unutmaq lazım deyil. Onlar müxtəlif və redaktə olmalıdır - bu, üfüqi bar sinə bar hər proqram basın mümkün deyil. Bəli, çəki qalib gələ bilmir olacaq, lakin bu nailiyyət atlet uzun durğunluq gəlir sonra bir zaman olacaq. Buna görə də, əzələlərin davamlı müxtəlif yollarla yüklemek üçün lazımdır.

axırı

təcrübə göstərir ki, sinə proqram hələ də böyük idman ən çətin təlimlər hətta effektiv, lakin. Buna görə də, dərhal dəzgah və bench press etmək barbell uzandı idman zalı ilk səfərində lazım deyil. Bu bir az fərqli yanaşma tələb edir. push-up və dumbbell məftil - Professionallar kiçik addımlar ilə başlamaq üçün gəlir. gün yük artıraraq yavaş-yavaş daha yaxşı hesab, gün məntəqə seçki komissiyalarına. yeganə yol bəzi nəticəsində gələ bilər.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.birmiss.com. Theme powered by WordPress.