Evdə kahinlər üçün effektiv təlimlər

gözəl və tonluk göt Nə qadın yuxu deyil? Və səliqəli və s və belə kiçik idi, möhkəm Həqiqətən, belə bir qayış çimərlik off göstərmək istəyən, və sıx bağlıdır mayo mənim nənə borc kimi. Və bu, bizim beşinci nöqtə heyran kişi gözləri vacibdir.

Yalnız bu barədə yuxu - mənasız, bu hərəkət etmək lazımdır! kahinlər üçün doğru təlimlər reallıq boldest arzularını edəcək.

bütün qədər nəql etmək üçün Oberschenkel əzələlərin və buttocks, mütləq idman zalı getmək deyil. ev Programlar istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün kifayət qədər. Bu kahinlər təlimlər özünüzü əzm və inam tələb, və sonra bütün çıxmaq lazımdır ki, xatırlamaq vacibdir! Siz bir neçə gün keçmək əgər, müntəzəm məşq və özünüzü əbəs olacaq bir az, bütün səylərini istirahət üçün imkan lazımdır.

Onlar hər əzələ qrupu üçün təlimlər öz dəsti var. buttocks əzələlərin və Oberschenkel eyni zamanda təlim. Siz başlamaq əvvəl buttocks həyata onlara yüklemek üçün hazırlanır, düzgün əzələlərin uzatmaq lazımdır qadınlar üçün. Bunu etmək üçün, siz bir neçə sadə hərəkətləri edə bilərsiniz.

Feet mümkün bend irəli aşağı, ayrı çiyin-eni qurmaq və (əyilmiş diz) mərtəbə əlləri sürükleyin. Biz bu yamaclarında 20 etmək lazımdır.

(Ayaq ayrı deyil mərtəbə) irəli bədən hərəkət edərkən 20 dəfə aşağı oturmaq.

İndi kahinlər üçün əsas təlimlər edə bilərsiniz.

ip corab 1. Jump 15 dəqiqə hər gün.

2. düz, ayaqları bir araya gətirdi və irəli lunges bunu başlamaq və geri sol, sonra sağ ayaq çevirir Daimi.

3. Siz mərtəbəsində uzanan ayaqları oturmaq lazımdır. Geri düz saxlanılır, və arka, yavaş-yavaş, sanki irəli-geri gedir, keçmək.

Sizin arxa 4. Lie, ali sizin ayaqları qaldırmaq və velosiped pedallar fırlanma bənzər hərəkətləri yoxdur.

Bu gərginlik 5. sonra buttocks və əzələlərin istirahət. Bu həyata yerinə yetirmək üçün asan və kompüter qarşısında oturan və soba duran - bu onun böyük plus edir.

gözəl kahinlər selülit ən pis düşmən. bu Deal asan deyil, lakin təlimlər bunu hər gün Papa haqqında selülit, siz bu problemi həll.

1. deyilir ən effektiv təlimlər biri squats ilə bağlı. In selülit qarşı mübarizədə problemin çətin ola bilər - çömbəlmək, onun əlində dumbbells keçirilməsi. eyni zamanda ayaqları mərtəbə paralel saxlamaq ayrı, onun geri straightened, göt yaymaq lazımdır. tədricən sit-up sayının artırılması.

2. sürünərək almaq və eyni zamanda diz bükme yan ayaq qaldırın. Bu mövqe və yavaş-yavaş aşağı bir az ayaq gözləməyə. Alternativ hərəkət, bir həyata həyata əyilmiş, sonra straightened ayaq edir.

yerdə selülit çalışan qarşı mübarizədə 3. Yaxşı kömək edir. Bu eksperiment yerinə yetirilərkən, sizin ayaq buttocks almaq üçün cəhd etməlidir.

Sizin arxa 4. Lie, sizin diz əyilmək ayrı onlara çiyin-eni yerləşdirmək və bədən boyunca əllərinizi çəkin. mümkün qədər göt qaldırın və ağır buttocks gərginləşdirmək. Tutun və rəvan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. bir neçə dəfə təkrarlayın.

sürünərək 5. Daimi maksimum səviyyədə geri mərtəbə baş paralel saxlamaq. Öz növbəsində birinci və sonra digər ayağı çəkmək və mümkün qədər yüksək qaldırın.

Bəzi vkusnyashek imtina əgər kahinlər üçün təlimlər daha tez nəticə işləyəcək. Amma, onun gözəl "arxa baxış" naminə nə etməyib? Sweets, şokolad, keks və müxtəlif PIROZHENKO şübhəsiz uplifting. Amma eyni selülit artır və güclü artır. Fell əhval? Biz nəticələr çıxarmaq. Qovrulmuş, duzlu hisə verilmiş, fat də selülit ilə dost.

Yuxarıda nəticə:

- daimi təlim haqqında unutmayın;

- Daha çox meyvə, az zərərli məhsulları (qızardılmış qayda, kəskin, qəhvə, və s.) Yemək

- kahin üz onun kafedrasının bir gözəl fasilə var idi və daha çox hərəkət edir.

Və - qısa şort və bir bikini, yay tezliklə ilə, davam!