Ev və idman zalı qadınlar üçün Drill mətbuat

Bütün yaş Modern qadın diqqətlə özləri və onların fiziki vəziyyəti sonra baxmaq. Onun üçün, sağlam və enerji dolu hiss, ancaq gənc və təzə baxmaq üçün əmin olmaq üçün yalnız vacibdir, və bir qadın yaşlı, daha çox diqqət onun xarici görünüşü ödəyir.

Necə ideal qadın olmaq?

bunun üçün kompleks fiziki kamillik lazımi şərait əsas düz mədə biridir. Necə nail olmaq və ən əsası, nazik xətləri və elastik bel zəriflik saxlamaq? mətbuat üçün ən yaxşı təlimlər qadınlara nail olmaq üçün kamillik o Ana Təbiət tərəfindən bəxş zəngin deyil, hətta, həqiqətən hər hansı bir qadın ola bilər göstərir.

hətta uşaqlıqdan çox dəyirmi və kütləvi qız edək, lakin yuxu ideal nail olmaq mümkün deyil. Təbiətin bu formaları nisbəti harmoniyaya nail olmağın - əvvəllər nazik və podium, əsas şey düşünülə bilməz parametrləri uyğun fikir kimi lazım deyil. Bu baxımdan bacarıqlarının artırılması Housewives mükəmməl qadın təşkil hətta qadınların mətbuat üçün evdə həyata keçirir.

əvəzinə idman zalı Mətbəx

"Bu mümkündürmü?" - səmimi o fitness sahəsi ziyarət üçün heç bir vaxt var idi ki, hesab bir xahiş edə bilər, və buna görə də hətta onların zərif formaları və ixtisassız artıq wreathed bel haqqında yuxu bilməz. uşaqlar üçün qayğı, congestion ailə vəzifələri Lakin, qadınlar üçün qazma mətbuat əsasən nəzərə həyat xüsusiyyətləri almaq. Siz həyata keçirilməsi üçün xüsusi vaxt ayırmaq lazım deyil, sadəcə onun adi gündəlik daxil etmək.

Məsələn, bir qadın nahar hazırlayır. Amma dəm qarışdıraraq soba bütün vaxt, zaman dəyər deyil. chores arasında mövcud olmalıdır o 15-20 dəqiqə, siz evdə qadınlara mətbuat üçün böyük bir həyata edə bilərsiniz.

yemək bişirilmiş zaman nə etməli?

Siz soba qarşısında duran və ya kompüter qədər əldə, sadə hərəkətləri edə bilərsiniz:

• diz bir ayağı tərəfdən bir az kənara, rahat Dik dur və barmaqları baş kran;
• onun dirsək ilə qarşı qol diz toxunmaq üçün çalışırıq, bel Torso əks-fırlanma edərkən Torso gecikmiş ayaqları diz bərkidin;
• başlanğıc mövqe qayıtmaq və bir yavaş sürətlə hərəkəti 8 dəfə təkrar;
• sonra tez 8 dəfə eyni hərəkət;
• yavaş-yavaş və tez 8 yenidən 8 dəfə cəhd;
• sonra istiqamətini dəyişir.

Warning! diz çəkərək, nəfəs və qarın cəlb edir.

kosmik bir çox tələb etmir qadınlar mətbuat üçün bu təlimlər, onlar hər hansı bir zamanda gün ərzində edə bilərsiniz. Onlar nazik bel yaratmaq və qarın yağ yandırmaq. onun düz profil saxlanılması, sizin qarın əzələlərinin yaxşı vəziyyətdə olmaq edəcək bir sadə həyata əlavə

• birlikdə feet, sağ ayaq ucu ilə çıxış üz, diz rahat, dik durmaq, sizin tərəflər dirsəklər;
• kənara geri sağ ayaq, bir nəfəs almaq, irəli də silah düzəltmək;
• ayaq çəkmək və başlanğıc mövqe qol, güclü mədə çəkmək və güclü buxar etmək;
• eyni, lakin inspiratory ayaq və əl-ələ almaq və sonra başlanğıc mövqe qayıtmaq və exhale güclü abzas qarın etmək.

Nə mətbuat daha vacibdir?

ilk dəfə yalnız ilə məşğul başlayır edənlər, qadınlara mətbuat üçün ki, həyata tanımaq Bu, həqiqətən, olduqca müxtəlifdir. Onlar mükəmməl düz qarın forma əzələlərin, müxtəlif yerlərində hərəkət. Belə ki, qadınlar üçün yuxarı mətbuat üçün əzələlərin və təlimlər aşağı şüaları üçün təlim var. Mütəxəssislər, əks halda istədiyiniz effekti nail olmaq mümkün deyil, eyni yük yaymaq üçün gəlir. Yuxarı aşağı və oblique: Flat qarın forma bütün əzələ qrupları verir. Hər bir təlim həyata mütləq hədəf üç qrupa bölünür.

Necə hərəkət yerinə yetirmək üçün?

Tipik olaraq, qarın təlimlər başqaları aradan isə həmçinin maksimum yük tələb əzələlərin çatdı meylli mövqe yoxdur. qarın əzələlərinin öyrənilməsi ilə birləşdirmək üçün sevimli seriyası izləmək üçün TV qarşısında xalça üzərində yatmaq üçün çox asandır: bir 15 dəqiqə ev sıx cədvəli aşkar edilir. film başladı və təlim davam:

• Mərtəbəsində geri və ayaqları kiçik basın diz sizin ayaqları əymək, əllərini başının arxasında clasped, nefes;
• buxarlanma lift omuz maksimum mədə, onun yuxarı hissəsində stress hiss sıxmaq;
• 8-16-14 təkrar səfərlər;
• müxtəlif tempi və bir neçə saniyə üçün artması bir gecikmə ilə eyni hərəkəti edin.

aşağı zəruri düzgün texnika geri mərtəbə bərk və climbs magistral zamanı çökmə çəkinin. Bu üçün hərəkət bir klassik iş yuxarı mətbuat. gün vasitəsilə edilməsi, tez görünən nəticələr əldə edə bilərsiniz.

aşağı mətbuat üçün ən yaxşı təlimlər

Lower abs də diqqətli öyrənilməsi lazımdır. kifayət qədər sadə, lakin texnologiya ciddi riayət tələb edən xüsusi təlimlər ola bilər ki, bu əzələ paketləri shrink edilməsi. təcrübəsiz video təlimat və ya təlimlər evdə qadınlar üçün basın kömək photos ixtisaslaşdırılmış nəşrlər bilər. Train aşağı ABS digər şöbələri ilə birlikdə lazımdır - yuxarı, oblique qarın əzələlərinin. Ümumiyyətlə, bütün 10-15 dəqiqə, siz həmişə adi gündəlik fəaliyyətində ki, tapa bilərsiniz buraxın.

aşağı mətbuat üçün klassik həyata:

• sıx aşağı geri mərtəbə və mətbuat bir sağ bucaq yuxarı bütün proqram üçün ayaq lift almaq, lakin çəkmək yoxdur və qoynunda istirahət, yatmaq. Feet bir məsafə və ya cross saxlanılır bilər;
• nəfəs və çıxış güclü altındakı qarın əzələlərinin sıxıcı eyni zamanda, ilk ayaq swaying, mərtəbə off sizin arka çəkmək;
• sonra sürətlə, ilk yavaş-yavaş bunu;
• ən azı təkrar və yanaşmalar sayını artırmaq bacarıqlarını gücləndirmək.

alternativ qaldırıcı ayaqları ilə İş:

• exhale, qarın çəkmək, döşəmə və hip qucaqlamaq əlləri off sizin omuz çəkmək eyni zamanda, sinə düz ayaq çəkmək üçün meylli mövqe;
• başlanğıc mövqe qayıtmaq və digər ayağı ilə eyni;
• , Sabit tempi Alternativ etmək nəfəs alternativ və artması yalançı isə exhale.

Movie - ev məşqçi

idman zalı getmək, lakin bir simulator istifadə əzələ gərginlik əyləncə yaşamağa istəyirəm heç vaxt varsa qadınlar onu əvəz edə bilər, bir roller ilə təlimlər basın. faydalı olan fun etmək üçün: roller bir daşla iki quş öldürmək beləliklə yerdə divan yaxın, siz gəzinti edə bilərsiniz TV qarşısında oturan və həmişə var.

roller mətbuat üçün klassik həyata asandır: Sizin diz almaq geri düzəltmək, qarın cəlb uzaq roller gəzmək və dartılmış duruş qoruyarkən, geri çəkmək üçün var. Lakin başlayanlar üçün asan olmayacaq. Lakin artan qala əzələ hərəkəti ilə artıq çətinləşdirir bilər: mənim diz və ayaq etibar yoxdur. mətbuatda iş ümumi dəsti sizin video həyata durub, yalnız istədiyiniz yaxşı əzələlərin yük deyil, həm də evdə gündəlik iş diversifikasiya etmək.

Luxury idman zalı

müntəzəm heç bir yük yön maşın üçün heç bir əvəz əmin idman zalı ziyarət edənlər. bədən adi yük artıq vərdiş və qadınlar təcrübəli Sportwoman təkmilləşdirilməsi istiqamətində daha bir addım olmaq üçün idman zalı da abdominals üçün daha çox müqavimət təlimlər hiss etmək istəyirsinizsə.

avadanlıq özü artıq istədiyiniz mövqe üçün istifadəçi məcbur edir, çünki tənzimlənən yük çəki ilə tənzimlənən dəzgah və ya treadmill ilə Rock mətbuat, çətin deyil. Siz əzələlərin istifadə almaq, belə ki, tədricən yük artırmaq lazımdır və artan müqavimət tab gətirə bilər başqa bir şey. əsas tələb, şərti təlim kimi: bir buxar əzələ azaltmaq üçün nə etmək lazımdır. xüsusi dizayn mətbuat üçün trenajorlar , istifadəçilər başqaları isə off dönüş tərəfindən xüsusi əzələ yükləyə bilərsiniz: həmişə evdə ola bilər nə.

əlləri bir dumbbell alsaq

Gym vaxt tələb edir, və siz əzələlərin və digər klassik yolu yükləyə bilərsiniz: dumbbells ilə mətbuat üçün təlimlər. Qadınlar üçün, onlar əzələ formaları yaxşılaşdırılması üçün əlavə alət və ya mərmi ola bilər. çəkilər silah və ya ayaqları əzələ kütləvi həddindən artıq artım səbəb olacaq ki, qorxmaq lazım deyil. qadın bədən kişilərdə bədən tuberosity relyefi üçün yalnız məsuliyyət daşıyır testosteron çox kiçik bir məbləğ, sadəcə, çünki mümkün deyil. Qadın mətbuat, o cümlədən əzələlərin təlim üçün doza və zəruri gücü lazım Dumbbell.

oblique əzələlərin və incə bel formalaşması üçün ən yaxşı həyata:

• (Azalma oblique əzələ gərginlik artır dumbbell bir müqabil kimi çıxış) 8 kq üçün sağ əli qədər bir dumbbell və sol lateral tilt etmək;
• dumbbell dəyişkən, əks istiqamətdə deyirəm.

avadanlıq və məşğul cədvəli ilə minimum ilə, hər hansı bir qadın həmişə evdə mətbuat üçün faydalı və rahat həyata etmək üçün bir neçə dəqiqə tapa bilərsiniz.