Stretching: bu nədir və onun üstünlükləri hansılardır

Stretching - Bu nədir? Bu sistem haqqında uzun müddət tanınmışdır. Bu 50-ci illərində geri çıxdı, lakin iyirmi il sonra o idman tapıldı. "Uzanan" adı "uzanan" kimi ingilis dilindən tərcümə olunur. Bu oynaqların rahatlıq və mobillik inkişafına diqqət kompleks həyata edir.

Stretching: bu nə və onun növləri hansılardır

Stretching təlim fitness demək olar ki, hər bir istiqamətdə daxil edilir. Buna baxmayaraq, ayrı-ayrı növ kimi mövcuddur. Belə təlim yorğunluq azad və stress azad kömək edir. Bu sistem yuxusuzluq və uyku bozuklukları üçün tövsiyə olunur. Stretching tam dövranı təmin elastik əzələlərin uzanır kömək edir. Programlar müvafiq nəfəs haqqında unutmayın ən effektiv olmalıdır. Biz sürətləndirilməsi və ya nəfəs buxarlanma gecikdirən, sakit nəfəs.

bunu təlimlər üç növ, siz uzanır və əzələlərin uzatmaq var:, dinamik statik və ballistik.

"Statik uzanan" anlayışı anlamaq üçün, nə bu statik hərəkəti çox yavaş-yavaş və rəvan ifa olunur ki, başa düşmək lazımdır. qanunla müəyyən edilmiş duruş almaq və qısa müddət üçün saxlanılır etmək. Bu gərgin uzadılmış əzələ qrupu. Static uzanan təlimlər əzələlərin uzanan və zəng. Və bu metodu ən effektiv hesab bu cür deyil.

Qaydalar uzanan edir

uzanan edərkən nəzərə alınmalıdır bir neçə mühüm tələbləri saxla:

1. çox əzələlərin çəkmək üçün cəhd etməyin.
2. Hər mövqe haqqında 10-30 saniyə keçirilməlidir.
3. Tənəffüs dərin və hamar olmalıdır.
4. Manevr zamanı, sabit mövqe saxlamaq.
5. Diqqət siz uzanan bədənin bir hissəsi diqqət edilməlidir.

uzanan digər növləri

Dynamic uzanan - də yavaş sürətlə həyata keçirilir yaylı hərəkət. Onlar statik mövqeləri amplituda tutaraq son anda tamamlanır.

Ballistik uzanan - böyük amplituda ilə həyata sürətli hərəkəti. Lakin belə bir fikir yalnız qısamüddətli elongation və fərdi əzələ qrupları uzanan edir. Bu bədən əyilmək və ya swing davam kimi uzun davam edir.

Stretching: nə və bu texnika statik görünüşü daha effektiv niyə

Statik ahəngdar uzanan və təbii bədən sistemləri və funksiyaları inkişaf və gücləndirir. Bu təlimlər uzanan cavab ötəri azalması əzələ lifləri aktivləşdirin.

bədən Çeviklik - hərəkət və fəaliyyət azadlığı var. fərdi hissələri üçün doğru statik yük seçerseniz, bu bir çox dəfə yaxşılaşdıracaq. həyat hər şey hərəkəti ilə bağlıdır, çünki Əlavə mobillik, çox vacibdir. Ona görə də biz uzanan daha mühüm müntəzəm həyata keçirilməsi çox olduğunu bağlaya bilər.

biz fitness, uzanan və digər həyata birləşdirmək, siz rifahı böyük uzun sağlamlıq və saxlamaq. Static təlimlər asılı olmayaraq yaş və sağlamlıq, demək olar ki, hər kəs üçün uygundur. xüsusi avadanlıq və ya Ötürücü hər hansı bir dəyəri tələb etmir ildən Bundan əlavə, siz, evi "Stretching" proseduru edə bilərsiniz.