Faydalı və sadə uzanan təlimlər

Uzanan təlimlər çox bir atlet üçün əhəmiyyətli və adi fan üçün. Birincisi, uzanırdı əzələlərin hərəkət və rifah fövqəladə azadlığı verir. İkincisi, uzanan əvvəl və əsas atdıqdan sonra, həm də bir olmalıdır edir.

əzələlərin daha asan və daha rahat iş uzanan sonra. ağır obyektlərin artırılması, və ya hər hansı digər zaman fiziki həyata əzələlərin azalır, və istirahət prosesi təlim başa çatdıqdan sonra bir neçə saat davam - burada və lazımlı uzanan.

Belə bir mürəkkəb təlim bel uzanır, silah, qasıq, Oberschenkel və ayaqları üçün təlimlər daxil edilməlidir. Başlayanlar üçün, ən uyğun uzanan yavaş, statik olacaq - burada xəsarət risk çox aşağıdır. Siz uzanan başlamaq əvvəl Amma isti əzələlərin izlədi. Siz bir neçə standart təlimlər həyata, və ya sadəcə rəqs edə bilər.

əlləri Stretching

• Düz olun boyun səviyyədə sağ əl qaldırmaq. sağ dirsək tərəfdən Sol və yavaş-yavaş basmaq - Siz uzanan hiss etməlidir çiyin əzələlərinin. ən gərgin mövqe bir neçə saniyə üçün saxlayın. Sol tərəfdən təkrarlayın.
• İndi sağ qolu qədər artırmaq və dirsək əymək - Sizin tərəfdən boyun toxunmaq lazımdır. sağ dirsək tərəfdən Sol və sol tərəfində uzanır. sol əli ilə təkrarlayın.

Spine uzanan təlimlər

• mərtəbəsində yalan başına düz onun əlləri qoymaq, legs düzəltmək. ayağa corab çəkərək isə İndi yavaş-yavaş sizin əlinizdədir orqanı çəkin. sıx mövqe Freeze.
• baş yuxarıda əllərinizi qaldırın, sizin diz alın. Yavaş-yavaş geri əyilmə, geri söykənmək.
• mərtəbəsində yalan və "Birch" etmək. mərtəbəsində ayaq aşağı çalışır, ayaqları geri yatırın. ayaqları düz olmalıdır.
• Sizin qarın Lie mərtəbə qarşı əllərinizi qoyun və bədən qaldırın. Eyni zamanda ayaqları əymək və ayaq üst olmaq üçün cəhd edin. itburnu mərtəbə off gəlmək lazımdır, unutmayın.
• bel üçün digər effektiv həyata - bir "körpü". Better bir meylli mövqe başlamaq. mərtəbə Abut diz və xurma əyilmək. İndi geri arch arching, səthi yuxarıda bədən və itburnu qaldırmaq.

ayaqları uzanan

• rəvan ol. tamamilə mərtəbə sizin xurma qoymaq və 15 saniyə yapışmağa çalışır bədən aşağı yatırın. Sizin diz düz qalmalıdır. Yalnız hava asmaq və hiss var - İndi boyun və omuz istirahət ayaq əzələlərinin öz çəkisi ilə uzanırdı olunur.
• Otur, diz əyilmiş və mərtəbə qarşı silah istirahət. İndi qarşısında sağ ayaq əyilmiş tərk, və düzəltmək və geri çəkmək üçün sol. Yavaş-yavaş yuxarı və aşağı salınan, hiss əzələ qasıq və Oberschenkel uzanırdı. ayaqları keçin.
• İndi mərtəbədə rahat oturmaq lazımdır düz diz ayaqları irəli çəkmək üçün. Hands ayaq qamarlamaq və yavaş-yavaş, diz burun toxunmaq üçün çalışırıq, aşağı bədən çəkin. uzanır bir neçə dəfə təkrarlayın.
• , Kürsüyə siz uzanır qasıq əzələlərin oturan kimi hiss ki, ayrı ayaqları ilə seçilir. Yavaş-yavaş (siz asanlıqla bunu, onda burnu ilə çıxış toxunmaq cəhd) mərtəbəsində onun dirsəklər söykənmək çalışır, irəli sizin bədən əymək. belə bir neçə saniyə üçün saxlayın. İndi sağ sonra ilk sol piyada bədən qoymaq və. eyni zamanda diz oynaqların əyilmiş deyil ki, unutmayın - az əymək, lakin düz ayaqları saxlamaq daha yaxşıdır.

Bu vaxta qədər bu kimi bir şey heç vaxt varsa, çox yumşaq başlamaq lazımdır. Stretching təlimlər ilkin narahatlıq, və bəzən hətta ağrı səbəb olacaq. Bu məşqçi nəzarətində ilk bir neçə təlim sərf etmək yaxşı deyil - o, lazımi göstərişlər verir. Manevr zamanı "qızıl orta" riayət etmək lazımdır ki, unutmayın - çox canfəşanlıq deyil, lakin özünüz üçün üzr hiss etmir.