50 saniyə üçün bu yaradır aça bilər? Bu sağlamlıq haqqında çox şey deyir

fiziki sağlamlıq baxımından bir böyük üstünlük verəcək xüsusi həyata keçirilməsi üçün axtarırsınız? Siz əsas gücləndirmək (qarın əzələlərinin və geri aşağı) və duruş təkmilləşdirmək, ən effektiv həyata böyük mədə qurtarmaq lazımdır? Əgər belədirsə, onda kəmər sizin üçün ideal həyata edir.

Bu əsas gəldikdə insanların çoxu qarın əzələlərinin edirəm. Bu əzələlərin mühüm tərkib, lakin əsas gücü mühüm rol oynayır başqaları var. İlk növbədə, bu, aşağı geri, arka və Oberschenkel əzələlərin edir. Bu bilərək, Siz həyata, "zolaq" etmək üçün cəhd etməlidir, və ən azı 50 saniyə üçün bu mövqe keçirilməsi bilməz, onda siz ciddi sağlamlıq problemləri meylli.

taxta nədir?

biz bu sağlamlıq problemləri bəzi müzakirə əvvəl, bizə ilk olaraq taxta nə tapmaq. düzgün forma həyata artırmaq vacibdir. necə sizin əsas, glutes, hamstrings, balans, duruş və ümumi forma yaxşılaşdırılması kömək edəcək bar yerinə yetirmək üçün öyrənilməsi.

bar yerinə yetirmək üçün, aşağı yalançı diqqət almaq və belə bir mövqe. Sizin orqan bir düz xətt sıralamaq üçün var. Bunu etmək üçün, aşağıdakı adımları edin:

1. birbaşa omuz altında dirsəklər saxlayın.
2. Sizin dirsəklər uyğun bilək qoyun.
3. Sizin qarın əzələlərinin, arka və Oberschenkel (adətən nəfəs unutmayın) bərkidin.
4. düzgün forma zolaqlar edin. Beginners 20-30 saniyə ərzində yaxşı olmalıdır, ancaq məqsəd 50 saniyə daha az olmalıdır.
5. baş, omuz və itburnu əymək etməyin.

Zəif əsas yoxsul duruş gətirib çıxarır

Poor duruş - zəif əsas parlaq əlamətidir. Siz bütün pis duruş insanlar gördüm və bu səbəb ola bilər bir çox amillər var. Bəziləri evdə və iş yerində stress masada slouching və gadgets hətta həddindən artıq həvəs daxildir.

Aşağı geri və qarın əzələlərinin bizə bel sabitləşdirmək üçün kömək edir. əzələlərin zəifdir, bu, bizi yöndəmsiz durmaq edir. Burada duruş yaxşılaşdırılması üçün bir neçə ipucu:

• hər gün bar edin.
• düz Stand.
• baş qaldırın.
• göz səviyyəsində telefon tutun.
• geri gücləndirir bir kəmər, köhnəlir.

aşağı bel xüsusiyyət Pain zəif əsas deyil

geri ağrı - core zəifliyi bir əmin əlamətidir. bel onurğa əyriliyi mənfi kernel təsir edir. aşağı geri ağrı ən ümumi sağlamlıq problemlərindən biridir.

əsas inkişaf edilməməsi ciddi sağlamlıq ağırlaşmaları gətirib çıxara bilər. Burada əsas gücləndirmək və aşağı geri kömək edəcək bir neçə ipucu:

• hərəkətləri (məsələn, bel dinamik stabilizasiya of təlimlər);
• təkmilləşdirilmiş duruş;
• Yuxu zamanı optimal mövqe;
• rahatlıq artmışdır;
• və, əlbəttə, dəmir yolu performans.

Poor balans - zəif əsas bir işarə

Sizin əsas əzələlərin zəif, onda necə bədən sabitləşdirmək üçün onlara gözləmək olar? Poor balans müəyyən etmək asan deyil. biz balans saxlamaq şəkildə bədənin müxtəlif hissələrinin razılaşdırılmış hərəkətləri ilə yanaşı, bizim duyğu bir funksiyası var.

Burada sizin balans yoxlamaq üçün sürətli seçimi var. bu adımları edin.

1. irəli bir ayağı qaldırın.
2. tərəfə keçin.
3. eyni ayaq geri almaq.
4. 90 dərəcə bir bucaq eyni diz əyilmək.

Əgər onlar sizin bədən tarazlığını pozan kimi, bu sadə addımlar yerinə yetirmək üçün mümkün deyil, onda sizin əsas əzələlərin gücləndirmək lazımdır.

mədə çəkmək edilməməsi zəif əsas əlamətidir

zəif əsas aşkar əlaməti - qarın təkzib üzrə həyata başa çatdırmaq üçün mümkün deyil. Siz bu həyata nə, o, mədə düşmək lazımdır ki, gözlənilir. Siz təbii nəfəs sadiq bunu, bel istiqamətində və çəkərək qarın əzələlərinin saxlayın. Siz bunu edə bilməz, onda siz bir zəif əsas var.

düzəldilir əgər sizin əsas əzələlərin ümumi zəiflik ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Zəmanətli həyata bu məqalədə müzakirə şəraitinin yaxşılaşdırılması ki, - bu, taxta deyil. Bu gözəl həyata bunu üstünlükləri. Siz, həm də aşağı geri və yuxarı orqan, sizin əsas gücləndirmək zədə aradan qaldırılması şansınızı artırmaq, əhəmiyyətli dərəcədə sizin duruş təkmilləşdirmək və qarın yağ qurtarmaq olmaz.

Ən əhəmiyyətlisi, bar hər yerdə edilə bilər. Siz idman zalı üzvlük, şəxsi məşqçi və ya hər hansı bir avadanlıq ehtiyac yoxdur. siz asanlıqla hətta evdə həyata etmək başlaya bilərsiniz ki, sizə lazım olan bütün kiçik bir yer deyil. Gördüyünüz kimi, siz dərsləri təxirə salınması davam etmək üçün heç bir bəhanə yoxdur. fiziki vəziyyəti yaxşılaşdıracaq, eləcə də ümumi sağlamlıq Siz bar etmək başlamaq, o, bəzi dəyişikliklər qeyd olmaq olacaq.