Zaman Kacha yemək necə

Siz idman zalı da zaman həyata hörmət və istirahət daha əhəmiyyətli deyil az düzgün qidalanma riayət edin. sualına Belə ki: yelləncək zaman yemək necə, əzələ kütləvi qazanmaq üçün gedir edənlər üçün çox aktualdır. əzələ kütləvi qazanmaq üçün, siz idman zalı zamanı bədən ona yük aradan qaldırmaq bilər güc verəcək qida kifayət qədər lazımdır ki, bilməlidir.

Biz yelləncək zaman yemək necə bilmədən, hər halda bu idman zalı ac getmək mümkün deyil ki, bağlamaq. Bu proqram əvvəl yemək lazımdır.

Aşağıdakı ipuçları salınan zaman sağ yemək necə ilə tanış olacaq.

qidalanma əsasında - zülal.

For əzələ artım zəruri protein pəhriz və aşağıdakı məhsulları əsasında olmalıdır: mal əti, toyuq, balıq, lobya bir sıra toz protein konsentratları. pendir, süd, pendir və qatıq - üstündə aşağı yağ və aşağı yağlı süd məhsulları. bodyweight kiloqramdır 2 qram - Siz protein suqəbuledici nəzarət var. bədən yemək hər protein daha çox 30-40 qram udmaq bilməz ildən, bütün gündəlik dərəcəsi 5-6 qəbullar də paylanacaq.

daha karbohidratlar yemək.

yelləncək zaman yemək necə qaydalarına riayət, sizin bədən üçün karbohidratlar əsas mənbəyi taxıl, tərəvəz, meyvə və karbohidrat toz konsentratları olmalıdır ki, yadda saxlamaq lazımdır. pəhriz karbohidratlar xroniki olmaması bədən "yanacaq" kimi əzələ toxuması istifadə başlayır. Buna görə də, bütün təlim faydasız olacaq. Bu harada məhsulları daha karbohidratlar seçmək lazımdır. Bu kartof, makaron, düyü, pancake, kişmiş, bal, yulaf cookies, Muffins, banan və yetişmiş alma püresi bilər.

Calories - əzələ artım amil.

Siz sərf daha çox kalori əldə etmək lazımdır ki, unutmayın. Muscle artım enerji giriş ehtiyacı şübhəsiz ki. Siz pəhriz təmin daha çox kalori sərf Buna görə, əzələlərin inkişaf edəcək. artan əzələ təsiri kütləvi bədən artıq kalori alınması əsaslanır. əzələlərin gərgin atdıqdan sonra bitmir, siz kimi uzun nəticə göstərilir kimi, karbohidratlar başqa 100 qram gündəlik yemək əlavə edə bilərsiniz.

Müxtəlif ərzaq.

bu bir pəhriz əzələ inkişaf edən əvəzinə təbii məhsullar siz həb tozlar və minerallar və vitaminlər olacaq mümkün deyil ki, mənim anlaşma silkələmək zaman sağ yemək üçün necə qərar verərkən çox vacibdir. Nutritionists bitki qidalar antioksidant xassələrə malik phytochemicals ehtiva bilirik. Onlar mikroorqanizmlərin neytrallaşdırmaq, immun sisteminin gücləndirilməsi, xəstəliklərin qarşısını alır. deyil, bütün toz məhsulları belə maddələr olan. Təcrübə yoxsul təbii qida sahələrində, əzələ kütləvi inkişaf imtina göstərir. gündəlik menyu qədər tərəvəz və meyvə ən azı üç porsiyon daxil olmalıdır. Qışda, bu qatığı əlavə edə bilərsiniz (zülal kokteyl və ya sıyıq) təzə dondurulmuş çiyələk, böyürtkən, blueberries, qovun parçaları. makaron və düyü içki pörtlədilmiş ilə kələm, göbələk və bibər soğan doğranıb. Bir və ya iki dəfə bir gün bitki yağı ilə tərəvəz salatı böyük bir hissəsini yemək lazımdır.

həyata sonra Nutrition.

tam swing zaman yemək üçün necə anlamaq üçün, siz ultra-sıx həyata əzələ toxumasının məhv səbəb ola bilər hormonlar azad artırır ki, bilmək lazımdır. Bu hormonlar həmişə sinir və ya fiziki stress mövcuddur. Buna görə də, dərhal təlim başa çatdıqdan sonra siz "sürətli" karbohidratlar yemək lazımdır. Bu, uyğun simit, yulaf cookies, kişmiş, bal etmək. Geri soyunma otağında kilolarının karbohidratlar 1,5 qram kiloqram yeyilməlidir. zülal kimi, onda bu formada yaxşı yorğun əzələlərin tərəfindən sorulur, toz istifadə edilə bilər.