Üfüqi bar və paralel barlar Abdominal təlimlər

qarın əzələlərinin inkişafı üçün standart trenajorlar iclaslarında əlavə də üfüqi bar və paralel barlar qarın təlimlər sübut. yüksək effektivliyi ilə yanaşı, onlar lazımi avadanlıq tələb edir və daha inkişaf etmiş atlet əzələ həyata keçirir. Bu yazı qarın əzələlərinin inkişafı və onların icrası texnika üçün standart və qeyri-standart təlimlər yönəlmişdir. paralel bar və üfüqi bar professional məsləhət üzrə təlim sistemlərinin nümunələri də təqdim nümayiş olunacaq.

Necə zədə qurtarmaq üçün necə?

yeni, həm də üfüqi bar və paralel barlar qarın təlimlər həyata inkişaf etmiş atlet, xəsarət almaq edə bilərsiniz. daha çox torpaq və ya mərtəbə yuxarıda bir metr daha yüksəklikdə məşğul çünki Birincisi, banal sınıq, qəza ilə baş verə bilər. İkincisi, həyata, əsas yük düşür , silah əzələlərin heç bir təlim yük tab gətirə bilməz.

Hər halda, bir atlet qeyri-bərabər bar və üfüqi bar məşq əvvəli ümumi isti-up hərəkətləri ilə uyğun olmalıdır. Bundan əlavə isti-up üçün, diqqət asma və ya up üçün üfüqi bar vəziyyətdə əlləri öz çəki tutma ödənilir olmalıdır - lövhələr. çox professional təlimçilər tərəfindən qadağan təlim projectiles olmadan yanaşma.

bar əsas bilik

çox təlimçilər tərəfindən tövsiyə bar aşağı mətbuat üçün təlimlər diz əyilmiş ayaqları ilə həyata keçirir. asma vəziyyətdə, salınan və əllərini çəkərək olmadan, diz sinə kimi yaxın almaq üçün çalışırıq, qədər əyilmiş ayaqları qaldırmaq lazımdır. başlayanlar üçün bu həyata texnika ciddi kəskin başlanğıc mövqe dönən aşağı ayaqları aşağı qadağandır. güclü əlavə Çünki əzələlərin uzanan qarın kəmər çəkisi sürətləndirilməsi orqanı ilə qəddar zarafat oynamaq - kəskin jerks up whips prinsipi və aşağı ixtisassız əlində əzələlərin və tendons yaralanmasına səbəb ola bilər.

bar orta səviyyəli

hətta "küncündə", məktəbdə bədən tərbiyəsi kimi - media çoxsaylı Yorumlari ilə mühakimə Daha inkişaf etmiş idmançılar, mütəxəssislər diz bükme olmadan bar qarın təlimlər yerinə yetirmək üçün gəlir. ayaqları çox tez mərtəbə ilə paralel və bir az yavaş enmək qaldırılır - Təbii ki, heç bir salınan olmamalıdır.

haqqında fikir ayrılığı bir çox var statik təlimlər, belə "küncündə", "zolaq" bədən tutma kimi hyperextension üçün simulator və digər. Əlbəttə, bütün bu təlimlər əzələ kütləvi dəsti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, belə ki, artım , onun qarın kublar və "küncündə" təşkil uyğun gəlməməkdədir. Və arıqlamaq istəyənlər üçün bir statik tutma ayaqları effektiv həyata olmayacaq. bir master-klass olmadan edə bilməz.

yuxarıda yalnız stars

Professional fitness təlimçilər, bodybuilding, atletika və rəqs güclü bar asılı vəziyyətdə tam dinamik lift düz ayaqları yerinə yetirmək üçün onların palata gəlir. Master-klass texnika kol demiri ayaqları düz toxunan daxildir. Bu təlim erkən mərhələlərində olmaq mümkün deyil yerinə yetirmək üçün, lakin bu böyük bir qarın ilə edə bilməz yaxşı uzanır olmadan səy etməlidir ki, aydındır. Qızlar üçün arzu onların rəqəm yaxşılaşdırılması üçün - Və bar belə qarın təlimlər düşünmürəm. ayaq tam aradan qaldırılması Performing yalnız bədən yağ enerji bir çox tələb edir, qarın əzələlərinin böyük təzyiq həcminin artırılması üçün onları almaq üçün edə bilər - bu mətbuat üçün mövcud ən effektiv həyata edir.

silah əzələlərin yük azaldılması

Siz erkən mərhələlərində çox çətin və dözülməz görünür bar aşağı mətbuatda həyata varsa, ayaq lift lövhələr yayğın xatırladan xüsusi simulator, həyata, lakin onların fərqli geri üçün çətin stop var bilər. üçün idmançılar dirsəklər bədən saxlamaq üçün imkan verir var xüsusi tespit təmin edilir bütün yol asanlaşdırmaq üçün, çünki bu simulator mütləq silah əzələlərin gücü etibar etmir. Olduqca rahat, səmərəli və effektiv.

belə simülatörleri vərdiş qarın əzələlərinin tez təlim inkar, yük vərdiş halına kimi, məsləhət deyil. diz əyilmiş ayaqları qaldırmaq öyrənmək, dərhal maksimum hündürlüyü düz ayaqları yüksəlişinə davam etmək tövsiyə olunur. Bu fitness maşın yaxşı atlet bu bar qalmaq üçün daha asan olacaq vasitəsilə motor bacarıqlarını inkişaf.

əfsanəvi barlar

üfüqi bar qarın təlimlər edək və daha effektiv, lakin ayaq lift hələ barlar asandır yerinə yetirmək üçün. daha etibarlı birbaşa əlləri diqqət və bədənin bütün çəki atlet tam bir nöqtədə, fırça surge unclench bilər ki, narahat olmadan, qarın əzələlərinin üzərində, belə ki, kiçik görünür.

bar və ya bar ayaqları artırılması texnika çox fərq - hər şey demək olar ki, eynidir. Siz professional idmançı rəy öyrənmək əgər Lakin, əzələ relyef mətbuat və Torso oblique əzələlərin yaxşılaşdırılması barlar həyata "qayçı" nın həyata keçirilməsi üzrə tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bu həyata mahiyyəti barlar yuxarıda orijinal mövqe yan və tez qeyd düz ayaqları heyvandarlıq maksimize üçün.

başlanğıc üçün təlimlər toplusu

Bütün əzələlərin istirahət etmək lazımdır - bu mübahisəsiz faktdır. Ona görə də adətən həftədə üç dəfə qarın əzələləri üçün təlimlər yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur - ideal bir gün. Bir başlanğıc üçün kompleks eyni əzələ üçün bir proqram deyil, çox 5 təlimlər artıq üç əzələ qrupları iş üçün. mətbuat yuxarıda bir proqram sonunda və ya bir az uzanan ilə sıx iş sonra iş daha yaxşıdır. bir fitness məşqçi nümunəsi qarın əzələlərinin təlim üçün öz sistemlərinin tərtib kömək edəcək.

1. bar, diz əyilmiş ayaqları Lifting - 15-25 dəfə 5 dəstləri. ən diqqət.
2. bar straightened ayaq Lifting - 10-15 dəfə 3 dəstləri. hətta yoxuş aşağı bucaq, sabit dövlət ayaqları keçirilməsi prioritet mövqe.
3. bar diz ayaq yüksəlişi. həyata zaman ən böyük mümkün məbləği ilə 2-3 dəstləri həyata keçirilir gücləndirir.

tez yağ xilas etmək istəyənlər tez yerinə yetirmək üçün bar mətbuat və qeyri-bərabər barlar effektiv təlimlər tövsiyə olunur - yavaş-yavaş. dəstləri arasında fasilə iki dəqiqədən çox daha olacaq.

daimi təlim

Qarın əzələlərinin, insan bədənində hər kəs kimi, daimi təlim tələb edir. Buna görə də, artaraq kublar istirahət deyil - yağ bitmir, lakin çəki əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər. Buna görə də, bar qarın təlimlər ən azı bir proqram bir həftə əməl olunmalıdır. işıq şüaları bir toxunuş ilə straightened ayaq artımı həyata keçirilir varsa, professional idmançı və fitness təlimçilər katlanmış ilə xüsusi çəkilər və ya climbs istifadə edərək gəlir.

bar təlimlər əlavə, bar və ya xüsusi trenajorlar təlim mümkünlüyü haqqında unutmayın. heç bir halda qarın əzələlərinin yük üçün istifadə almaq lazımdır - davamlı stres olmalıdır.

axırı

üfüqi bar və paralel barlar mətbuat üçün təlimlər həyata, atlet həmişə əzələlərin effektiv yük xəbərdar olmalıdır. artırmaq deyil - Bu yük deyil. səmərəli yük intensivliyi proqram dəstək qadir ağırlığını agentləri, başqa. İlk növbədə, bu, artırılması və texnologiya həyata keçirilməsini narahat olmadan ayaqları azaltmaq sürəti. İkincisi - 30-40 saniyə azaldılır olmalıdır dəstləri arasında qalan vaxt. müəyyən fasilələrlə təlimlər effektivliyi insan bədəninin bütün əzələlərin müraciət - mütəxəssislər yaxşı nəticə zəmanət!