Tez çəki bərpa etmək üçün necə: tövsiyələr

Bəzən sual , necə tez bərpa çox çətin çox kilolardan xilas olmaq çoxdur. Gombullar, bir qayda olaraq, yalnız çox tənbəl arıqlamaq üçün həyat dəyişdirmək üçün. Amma iki-üç kiloqram qazanmaq lazımdır edənlər, bu, çox çətin edir.

Niyə yüngül problemi yoxdur

O, həmişə bəzən əks nəticə əldə etmək mümkün deyil, pəhriz kilo kömək edir qidalandırıcı deyil. Bir sürətli maddələr mübadiləsi varsa Məsələn, siz yalnız lazım çəki nail olmaq deyil, lakin daha çox çəki itirəcək.

Bu qida udmaq üçün vaxt yoxdur kimi Bundan əlavə, belə bir pəhriz, bədən vurğulamaq istəyirəm. Buna görə də, tez daha yaxşı almaq üçün necə problemi həll etmək üçün, özünüzü işgəncə üçün heç bir ehtiyac yoxdur. İlk növbədə siz yüngül idi səbəbini bilmək lazımdır.

sağlamlıq yaxşı və incəlik xəstəliyə səbəb deyil, bu, güman ki, sırf fizioloji səbəb. Tez-tez bir çox yemək bilər bəzi insanlar var, və eyni zamanda və ya qram bərpa deyil. toxumaların qəza üçün məsuliyyət hormon - əsas səbəb kortizol artıq var. Buna görə də, kilo, yemək və xüsusi müalicə riayət yalnız çətin lazımdır.

bərpa etmək necə bir həftə tez

catabolism mübarizə üçün lazımi şərait yaratmaq üçün daim karbohidratlar, yağlar, zülallar, və zülal istehlak etməlidir. taxıl, xüsusilə buğda ilə kartof, çörək, makaron olan böyük miqdarda karbohidratlar və yarma. Onlar həmçinin şirniyyat var. Belə ki, bütün bu məhsulları pəhriz olmalıdır.

tez bir həftə bərpa etmək necə probleminin həlli, bu karbohidratlar sonra yağ yemək mümkün olduğunu unutmayın. Buna görə də, donuz, sıyıq yağ və s ilə pəhriz kartof daxildir. əsas yeməyi davam əvvəl, xama yarım fincan yemək məsləhətdir. Və nahar sonra özləri dadlı dondurma, şirniyyat və ya tort dilim müalicə edə bilər. Bu pəhriz asanlıqla iki və ya üç kiloqram vurmaq üçün kömək edəcək.

Amma əzələ qurmaq üçün lazım olan zülal haqqında unutmayın. Bütün sonra, bu, yalnız bədən yağ toplamaq, lakin gözəl bədən relyef formalaşdırmaq lazım deyil. Bunun üçün bu zülal ilə zəngin qidalar istehlak etmək lazımdır. bədən ehtiyacı yalnız nə edir kimi Lakin insaf, artıq protein çap edəcək.

bu maddələrin əsas mənbəyi köntöy yaxşı süd edir. Yalnız yedikdən sonra dərhal içmək lazım deyil unutmayın, və bir müddət sonra. gün süd quart haqqında içmək tövsiyə olunur və bu tez çəki bərpa etmək necə problemi həll etmək üçün kifayət qədər olacaq. zülal mənbəyi həmçinin aşağıdakı məhsulları: ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq, pendir və süd.

kilo üçün Programlar

tez rejim kifayət qədər bərpa etmək necə problem öhdəsindən gəlmək üçün. Həmçinin qısamüddətli olmalıdır xüsusi təlim, lakin yüksək intensivliyi tələb edir. bir saat bir həftə iki-üç dəfə məşğul kifayətdir. Yanaşmalar 60-90 saniyə fasilələrlə həyata keçirilməlidir. şey əzələ bina idman zalı sərf vaxt daha çox asılı deyil, əzələ tutulması ki var.

kilo Bu artım hormonu daxili mexanizmlərinin tetiklemesini, təlim tapşırıqları daxil etmək lazımdır. Bu üfüqi bench press, çömbəlmək və kimi deadlift. gözəl əzələ relyef help trenajorlar təcrid əzələ qrupları ilə işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur alın.

kilo və Və nəhayət, bu bərpa dövrü əhəmiyyətinə diqqət dəyər əzələ artım bu dəfə də baş verir. Buna görə, həyata, protein zəngin sonra yaxşı qidalanma qayğı olmalıdır. Bundan əlavə, bədən istirahət, xüsusilə sağlam yuxu lazımdır.