Güclü və gözəl geri - etmek rod yamacında

Bodybuilders onun böyük ilə azarkeşləri geri əzələli heyran. Əlbəttə ki, bu xüsusi proqramları çərçivəsində uzun və ağır təlim nəticəsidir. Bu uzun təcrübə sübut edilmişdir ağır atletika yaxşı müəyyən qaydaları aşağıdakı həyata keçirilir. atlet o işləmək istəyir əzələlərin olan qrup anlamaq lazımdır. Bu əsasda, bütün lazımi təlimlər seçdi. Əgər bir silah və ya ayaq nəql edən idmançı gördünmü? Programlar tamamilə bütün əzələ qrupları inkişafı diqqət təlimlər bir sıra daxildir. Və nə bir Üstyapı və ya bodybuilding olmadan geri inkişaf etmiş? Bütün sonra, bədənin bu hissəsi demək olar ki, bütün idman atlet uğur zəmanət verir.

Necə geri həcminin artırılması üçün necə? Bu, daha geniş Torso etmək üçün əla imkan verəcək yamacında thrust rod edir. Bu həyata dünyada idmançı fəth etdi. əsas yük ortasında arxa hissəsində düşür. yamacında thrust rod proqram daimi həyata olacaq əgər, üst və trapezoid geniş əzələ altına qalınlığı bir əlavə olacaq. Bu təlim texnika düzgün həyata keçirilməsini müşahidə etmək çox vacibdir. yeganə yolu geri daha kütləvi və əzələ olacaq.

Belə ki, biz bar qarşısında duran, omuz daha geniş ayaq, diz qədər əyilmiş. Tips mərmi grip boyun üst öhdələrinə götürürlər və. xurma arasında məsafə omuz eni çox olmamalıdır. Next Torso irəli demək olar ki, mərtəbə paralel əyilər. Head diz qədər əyilmiş, düz irəli axtarır. icrası prosesində bel əzələ daimi gərginlik olmalıdır. Bu bar Shins səviyyədə birbaşa əlləri idmançı da askıda ki çevrilir. nəfəs və mədə üçün mərmi bərkidin. ciddi və aşağı hərəkət etməlidir sizin dirsəklər, bir göz tutun. onlara mümkün qədər yüksək salır. yalnız vasitəsilə rod Pull geri əzələlərin və omuz. hərəkət bütün jerks olmadan hamar olmalıdır. leşyeyən bel haqqında aşağı yavaş-yavaş aşağı exhale və olacaq. maksimum effekt əldə etmək üçün, siz müəyyən set post zamanı baş və ayaqları Torso lazımdır. Sizin diz üçün Watch out. Onlar daim əyilmiş olmalıdır. geri Fix və onun bir az tağlı olsun. etməyin, heç bir halda, bədənin bu hissəsi dairəvi olunur. Belə ki, zədə şansını artırır. yamacında rod əyilmiş yuxarıda göstərilən qaydalara tabe istədiyiniz nəticə verəcək. hərəkət sıra artırmaq üçün, siz dumbbells istifadə edə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, qarın rod əyilmiş - təhlükəli həyata, lakin çox məhsuldar və faydalı. Əsas odur ki, - bunu sağlamlıq üçün təhlükəsiz həyata keçirir. Belə bir hal maksimum geri nail olunacaq.

Bütün geri işləmiş olan səmərəli təlimlər hesab olunur deadlift bar. Bu, bütün təcrübəli qaldırıcısı üçün əsas təlim edir. Bu idmançılar böyük əzələ kütləvi qurmaq üçün qısa bir zaman üçün polyarticular həyata imkan verir. geri gözəl, həcmi edilir. Manevr zamanı əzələlərin aşağıdakı işçi qrupları: Biceps, üç başlı kas, forearms, arka, flexors və latissimus dorsi. Gördüyünüz kimi, həyata faydaları çətin küçümsenemez edilə bilər.

Bir çox təcrübəsiz idmançı dərhal deadlifts edirlər. Bu səhvdir. Birincisi, squats istifadə edərək, geri yüklemek üçün lazımdır. klassik və thrust "sumo" təlimlər iki növ vardır. Hər iki növ idmançılar arasında çox populyardır. yalnız barmaq qəbulu müxtəlif. Bu həyata çətin bir şey yoxdur ki, görünür. Əslində bu belə deyil. Siz sürüşmə Oberschenkel qaldırarkən bar maksimum məsafə bar gəlmək lazımdır. Geri düz saxlanılmalıdır. çox artım bir qaxac etmək yoxdur, hər halda, rəvan həyata keçirilir. Siz bərk çəkilər ilə iş varsa, siz qoymaq lazımdır çəki kəmər, sizin duruş və geri düzeltmek edəcək.

O nə olursa olsun, iki təlimlər əzələ qrupları bir çox üzərində işləyirik. Just artıq yamacında rod ortasında arxa hissəsini inkişaf çəkin.