Squats arka, bir gözəl göt edilməsi!

Bu, bədən hissələri ən dadlı qadın arka hesab olunur ki, məlumdur. Necə bədənin bu hissəsi layiqli görünür və "məqamı" olmuşdur etmək üçün necə? uzanan arka, lunges üçün Squats - bu təlimlər mütləq istədiyiniz nəticə gətirmək onların müntəzəm icrası ilə ki, sizin gözəl və elastik olun.

gluteal əzələlərin həyata faydaları

qan axını artıracaq bədən əzələlərin gücləndirilməsi ilə yanaşı çanaq, artan dəri elastiklik nəticəsində. Performing squats, siz geri, ayaqları və pelvic əzələlərin gücləndirmək abdominals, yaxşı duruş əldə kömək edəcək.

arka üçün Squats hətta əlavə çəkilər olmadan təlimlər bunu, çünki, öz bədən çəkisi qaldırmaq lazımdır, yaxşı doza ürək var. Nəticədə, glutes üçün təlimlər ümumi bədən gücləndirmək kömək edir.

təlimlər istifadə haqqında göstərişlər

arka üçün Squats bu əzələ qrupu üçün ən məşhur təlimlər hesab olunur. Onlar rahatlıq və mükəmməl forma vermək buttocks artırmağa kömək edəcək. Bu həyata bəzi nüanslar var.

- Siz həcmi artırmaq və convexity praktiki heels oturan, mümkün qədər aşağı squats ərzində çanaq aşağı olmalıdır vermək istəyirsinizsə.

- buttocks həcmi kifayətdir, ancaq onlara dartılmış formada vermək tələb olunarsa mərtəbə və diz aşağı nöqtə paralel bud 90 dərəcə əyilmiş ki, squats həyata keçirilməlidir.

- mərtəbəsində heels edin - ağır yaralanıb edilə bilər!

- Hər bir güc yanaşma sonra çıxış təlimlər uzanan: onlar istədiyiniz nəticələrə nail olmaq və mümkün zədə qarşısını almaq üçün daha çox kömək edəcək.

- çəki ilə iş xüsusilə zaman bel zərər bilər, çünki, sit-up zamanı geri əymək etməyin.

təlimlər toplusu

bədənin bu hissəsi üçün 1. klassik təlimlər glutes üçün squats var. Hər kəs məktəbdən bu uprazhneniyaesche həyata keçirilməsi qaydalarını xatırlayır. Bu diz əyilmə və geri düz saxlamaq, ayrı düz ayaqları durmaq, və bədən aşağı aşağı olmalıdır. Siz ağırlaşdırıcı alaraq, həyata çətinləşdirir bilər. Bu çiyinlərində və ya dumbbells etdi bir rod, ola bilər. Evdə, su və ya qum ilə dolu şüşə istifadə edə bilərsiniz.

əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdakı kimi həyata keçirilir, buttocks və əzələlərin, həm də hip yalnız artıracaq 2. maraqlı həyata, bu mərtəbədə yalan tələb olunur, diz sizin ayaq əyilmə, ikinci açılan düz edir. düz ayaq yalançı üçün mərtəbə əyilmiş ayaq diz toxunmaq üçün cəhd edin. 10 Sonra təkrar eyni şey ikinci ayağı yerinə yetirmək.

3. də sübut hücumlar. glutes üçün squats kimi, onlar əlavə çəki və ya ilə edilə bilər. 90 dərəcə diz əyilmiş bir irəli addım və əyilmək edin. qisas, yüngül mərtəbə toxunmaq üçün çalışırıq. 8-10 nümayəndələri sonra digər ayağı ilə eyni etmək.

təlim Bundan əlavə, normal climbs pilləkənlər zamanı arka iş yüklemek üçün mümkündür. maksimum yük diz gluteus, həm də bud əzələlərin yalnız ilə düzəltmək üçün cəhd edin.