Necə Biceps qurmaq üçün necə? bar!

Big Biceps və relyef gücü və idmançı ümumi inkişafının əsas göstəricilərindən biridir. Bundan əlavə, onun həcmi adətən Daimi çimərliklər və gənclik hangouts bir sıra diqqət yetirin. Eyni zamanda, bir çox gənc və ya müntəzəm idman zalı getmək istəmirəm bilməz. Buna görə də, onlar ev bar Biceps qədər nəql etmək necə merak edir.

bar Dərslər başlayanlar və ya idman zalı getmək olmayan şəxslər, həm də təcrübəli idmançı üçün yalnız faydalıdır. Kaslar müxtəlif açılar və müxtəlif çəkilər çəki ilə nəql etmək lazımdır, belə ki, açılan-up Biceps inkişafı üçün yaxşı bir idmançı əlavə həyata kimi xidmət edə bilər.

Niyə Biceps ehtiyac

Biceps, və ya Biceps brachii, yuxarı əza qat üçün məsuliyyət daşıyır. Bu dartma hərəkətləri üst yarısı bədən musculature böyük hissəsini istifadə edilir yerinə yetirmək üçün lazımdır. Ən tez-tez bar Biceps qədər nəql etmək necə düşünür, bir şəxs hətta inkişaf, bu yuxarı silah gücləndirir yalnız bilirik ki, deyil, həm də ön kol əzələlərin, və qatarlar latissimus dorsi.

uzadılması, demək olar ki, bir şəkildə dirsək flexion bütün növ və ya başqa qatar Biceps fərqli olaraq. Bir şəxs onun qoparmaq, bir şey almaq sıxmaq lazımdır, bu iş onun Biceps yerinə yetirəcək. onun inkişafı və möhkəmləndirilməsi üçün ehtiyac buna görə də var.

üfüqi bar Biceps üçün təlimlər

Bu bar nəql etmək mümkün olub haqqında düşünür, əslində kol demiri üçün, daha çox hərəkət tətbiq imkan vermir ki, başa düşmək lazımdır nasos Biceps. Bu hərəkat - çəkərək. Amma hər kəs inkişaf, və ya daha da inkişaf olmalıdır Biceps əzələ hissəsini çəkmək olar ki, vasitəsilə bir neçə növ var.

müxtəlif şəraitdə icra edilə bilər bir həyata çəkərək. Bu grip üçün bir üsul aiddir əlləri, onların arasında məsafələr və əlavə çəkilər istifadə.

Biceps bir heterogen quruluşa malikdir və xarici və daxili hissəsi və yuxarı və aşağı baş bölünür. Siz xarici hissəsi işləmək lazımdır, onda çox asanlıqla bunu. dar tutma istifadə edin ki, yalnız bir neçə santimetr əlləri arasında məsafə.

bir sual, cavab Biceps qədər nəql etmək necə bar daxili tərəfində, o, qeyd dəyər ki, onun qanama yalnız grip bar top bilərsiniz. Bu əlləri aşağıdakı grip çəkərək, omuz daha geniş əgər, özləri yəni əlləri çox narahat həyata olması ilə bağlıdır.

Bundan əlavə, grip əhəmiyyətli əlləri yükü azaldır latissimus dorsi əzələ, fəal iştirakını tələb edir. Lakin, bu əmlak qolun tətbiq deyil - siz geniş bar əllərini yayılmışdır olmasaydı, eyni olacaq bədən sallanan dövlət tutma səylərini fırçalar kimi.

İndi fırçalar mövqeyini dəyişir vasitəsilə bar Biceps qədər nəql etmək necə baxaq. grip belə bir şəkildə həyata keçirilir, bu, hündürlüyü və diametri artırmaq üçün imkan verir, ən böyük yük Biceps qısa rəhbəri sizə qarşı xurma yaşanır edir. izolyasiya yaxın bu həyata xassələri.

xurma üz sizin idarə, belə ki, Biceps uzatmaq varsa bərabər daha yaxın dirsək birgə hərəkət. təcrübəli idmançılar tez-tez təcrid təlimlər asılılığı ildən, şərti sıxma onlara fayda və böyük xaç imkan verir həcmi Biceps nəticədə öz çəki artacaq uzunluğu, əlavə edin.

Biz ev təlim Biceps əsas prinsiplərini aşağı çıxarmışlar olunur. Belə ki, indi siz nə, biz yalnız bar Biceps qədər nəql üçün vaxt tapa bilər ki, bilmədən. Adətən bu gün bir yüz açılan-up haqqında kifayət qədər deyil.

Bir zamanlar mənim məşqçi mənə dedi: "Siz, geniş omuz və qabarıq Biceps var pull-up yerdə, istədiyiniz zaman istəyirsinizsə. Bunun üçün üfüqi bar, üfüqi bar, ağac filial və divar uyğun bir çıxıntı uyğun. " Nəticədə, yalnız bir yay, mən demək olar ki, onların dərəcələri üç və doqquz dəfə əvəzinə 25 tutmaq bacardı.