Necə bir qız əlləri qurmaq üçün necə? Necə tez və gözəl əl nasos dumbbells girl

Incəlik - ki, gözəl. Amma incə rəqəm trim görünür çox yaxşıdır. Və bu qazma mətbuat və ya arka yalnız əldə edilir. Digər əzələlərin də təlim lazımdır, və bütün yuxarıda - silah əzələlərin. yaş, onlar sag başlayır və çox tez onların forma itirirlər. Nəticədə - olursa olsun nə qədər incə qadının yaşı, xəyanət bir iradəsiz əl. Lakin, qız, əzələ bina məşğul bodybuilders kimi, kifayət qədər yaxşı forma özünüzü saxlamaq lazım deyil.

həyata keçirilməsi üçün nə tələb olunur?

hər hansı bir səbəbdən, idman zalı getmək mümkün deyil, ümidsizlik yoxdur. səthində, idman zalı olmadan qız əlləri nəql necə suala cavab. Bütün evdə edilə bilər. unikal yer, siz təlim üçün bütün zəruri sursat tapa bilərsiniz istəyirsinizsə - Xüsusilə mənzil edir. Mən dumbbells yoxdur? Amma su şüşə var.

yoxdur mətbuat üçün simulator və əlləri? Amma bir kafedra var! Ən mühüm şey - arzu və iradə. Aşağıda, biz necə girl əlləri qədər nəql etmək üçün sizə göstərmək lazımdır.

istək daha az və ya aydın varsa, iradə olmaması əlləri gözəl formada nail olmaq yolunda ciddi bir problem ola bilər. Belə ki, sizə lazım olacaq təlimlər yuxarıda set aşağıda yerinə yetirmək üçün:

• xalça;
• dumbbells və ya hər hansı ağırlığını, su ən azı bir şüşə;
• crossbeam;
• sədri;
• mərtəbə.

evdə təcrübə yalnız mümkün, lakin zəruri belə yuxarıda ən asanlıqla hər hansı bir ev tapa bilərsiniz.

Necə bir qız əlləri qurmaq və qadın ilə qalmaq üçün necə?

Əsas qayda - tez-tez bir az və yetişdirmək. Daimi təcrübə - gözəl, lakin overinflated əzələlərin formalaşması üçün zəruri şərt. yük oynadığı mühüm rolu. Ağır çəkilər yaxşı 1.5 kq yüngül çəki ilə əvəz güclü cinsi qalır. Qızın əlləri qədər nəql etmək üçün necə bilmirəm edənlər üçün, optimal əvəz trenajorlar su şüşələri ola bilər. Onlar mükəmməl dumbbells rolunu yerinə yetirmək və ailə büdcəsinə saxlamaq. Amma sonra bu barədə. sualına necə gözəl nasos qız əlləri cavab çox digər bərabər effektiv təlimlər var.

İş 1: klassik push-up

Bu həyata əlləri, həm də digər əzələ qrupları yalnız çalışır. Xüsusilə, böyük bir yük qarın əzələlərinin və geri edir. Bundan əlavə, büstü gözəl forma saxlamaq kömək döş əzələləri həyata keçirir.

Belə ki, başlanğıc mövqe - vurğu aşağı yalançı, onun ayaq ayaqları, əlləri çiyin-eni ayrı. bədən kimi uzun sinə söz üz kimi aşağı gedir. Başqa bir təcəssümü - beləliklə statik yük artırılması, yer toxunmaq deyil. Bəzən "qadın" push-up həyata keçirilməsi ilə bağlı tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bu halda, ayaqları sizin silah, buna görə də, az gərginlik onun ayaq dayanmaq yoxdur, və keçdi və vurğu onun diz düşür, və. Təbii ki, bu, öyrənmək istəyənlər üçün uyğun deyil tez nəql necə qızın əllərini.

İş 2: Dips, pushups, və ya geri

bir dəzgah və ya kafedrasında oturan - mövqe başlayaraq. oturacaq və ayaqları Hands ayrı çiyin eni və istirahət - uzanırdı və ancaq onun heels ilə çıxış toxunmaq olunur. dirsəklər mərtəbə paralel və yavaş-yavaş başlanğıc mövqe qayıdacaqlar qədər silah əymək lazımdır. 10-15 yanaşmalar həyata keçirir. əzələ gərginlik bir şans var, çünki bu həyata ilə, ehtiyatlı olmaq lazımdır.

dumbbells ilə İş 3. uzadılması silah

Necə qol dumbbell qız qurmaq və əzələ bina qarşısını almaq üçün? Cavab səthində yerləşir - bu, kiçik dumbbells almaq lazımdır. Amma tez-tez sürətli nəticələr arxasında qız yükü mümkün qədər əzələlərin verməyə çalışırıq. Lakin, təlim ağıllı yanaşmaq lazımdır.

Belə ki, ilk hesab dumbbells ilə həyata. Əlinizdə onları almaq və mərtəbə paralel qaldırın. İndi onun baş yuxarıda, lift nefes və siz exhale kimi, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10-12 dəstləri etməyin.

Biceps həyata 4. Study

qızlar əzələlərin çox könülsüz, çox böyümək, və demək olar ki, qeyri-mümkün nəql kimi həyata adının Qorxma. həyata keçirilməsi üçün başlanğıc mövqe - ayrı dayanan, ayaq çiyin eni. sinə dumbbell ilə əl qaldırmaq, sonra dirsək yerə paralel olaraq qalır əmin edilməsi, onun yaxın keçiriləcək. digər və təkrar qaldırarkən qolu aşağı. 10-12 dəstləri üçün etmək.

Əks idrak çəkərək İş 5.

Qızın əlləri qədər nəql etmək necə düşünür, biz pull-up unuda bilməz. Bu rəqəm zərər gətirmək niyə bir bar deyil. Bundan başqa, VIS, eləcə də pull-up, - uşaqlar dərəcəli 11 daxil qədər məktəb oturmaq standartların biridir. Bu sadə həyata etməklə, siz silah əymək üçün səy edirik. Bu zaman orada , üç başlı kas təlim Məlum olduğu kimi, ən problemli sahələrindən biridir. Bu əzələlərin yaş sag başlayır edir.

Crossbeam haqqında Vis 6. İş

əlində şəklində qurğuşun-ci ildən, bir çox insanlar səhvən ki Biceps daha çox yük, daha yaxşı inanıram. Amma bu sualına cavab vermir əlində əzələlərin qədər nəql etmək necə bir qız və ya oğlan. Biceps - bir çox əzələlərin yalnız bir. Üç başlı kas daha çox diqqətə layiqdir. onun öyrənilməsi üçün kol demiri bir sadə asma istifadə olunur. Bu daha yaxşı, daha asma zaman belədir.

İş çiyin birgə və ligaments 7. Study

Leverage - yer, ən həssas və zədə riski. Bundan başqa, o, təlim zamanı baxımsız heç vaxt. Eyni zamanda, bu, açıq dress köynək və cazibədar geyəcək gözəl çiyin xəttidir. en asan yol dumbbells və ya digər çəkilər istifadə əzələlərin bu hissəsində ilə işləmək üçün.

Bunu etmək üçün, ayaqları bir az əymək və bu mərtəbə paralel idi ki, bədən əymək. inhalyasiya əlləri aşağı getmək, ayaqları, və exhale paralel - bitki arxasında. Bu vəziyyətdə, bu əzələlərin lazımi statik yük almaq ki, 5-10 saniyə qalmaq tövsiyə olunur.

Əllərinizi dumbbells qız nasos necə maraqlı olanlar üçün tədbirləri

zəif cinsi tez-tez ifrata getmək əslində əziyyət çəkir. Buna görə də, hər hansı bir fitness fəaliyyəti xüsusilə evdə, bir xəstəxana yataq ildə başa bilər. tam silah düzəltmək deyil zərər deyil, belə ki, - bu qarşısını almaq üçün, ən mühüm şey - dumbbells ilə olduğu kimi tədricən yük artırmaq dirsək. Biz qız əlləri qədər nəql etmək necə sualına tam cavab - Biz təlimlər bir sıra var. Bu yaxşı məşqçi ilə fərdi bir proqram seçmək üçün yaxşı deyil.