Squats - ayaqları gücləndirilməsi üçün əla vasitədir

Əsas təlimlər əzələlərin squats var dana iş. Onlar ayaqları demək olar ki, bütün əzələlərin yüklemek üçün imkan verir. aydın sadəlik baxmayaraq, bu təlimlər həyata keçirilməsi üçün kifayət qədər mürəkkəb və xüsusi təlim tələb edir. Buna görə də, avadanlıq performance burada xüsusi rol oynayır və bu, yalnız istədiyiniz əzələ qrupuna yük yaymaq kömək edir və zədə qarşısını alır.

Squats operdelenie sxemi ilə həyata keçirilir və əzələlərin müxtəlif sub-qrupları üzrə fiziki yük çömbəlmək rack və geniş dərinliyi ilə tənzimlənir. Düzgün əməliyyat əsas prinsiplərini öyrənmək lazımdır təlimlər yerinə yetirmək üçün.

ayrı çiyin eni haqqında standart sxem ayaqları, ayaqları irəli üzləşdiyi, toes qədər ayrı tərəflər geri düz və bir az geri əymək, bel əzələləri gərgin var.

bu hərəkət məhdudlaşdırmaq deyil ki, bundan alınmalıdır və bu, grip eni xüsusi rol oynayan deyil keçirilməsi rahat idi. Grief çubuqlar baş əzələlərin yalan olmalıdır. daha rahat keçirmək etmək üçün , idman avadanlıqları bir t-shirt və ya dəsmal qoymaq lazımdır altında. təlimlər qaldırmaq və bar aşağı çox rahat yüksək çəki ilə deyil, çünki, siz xüsusi rafları istifadə edə bilərsiniz. Bu enerji saxlamaq kömək edəcək.

bir nəfəs alın, siz yavaş-yavaş olan buzov arasında bir mövqe çömbəlmək və bu oynaqların haqqında stress yaradır, çünki təxminən 60 dərəcə və nə olmaz dərin diz birds bir bucaq təşkil bud. Tənəffüs ayaqları Düzləşdirici nəzarət etmək üçün çalışırıq, almaq üçün yavaş olmalıdır. Onlar tamamilə Düzelt olmamalıdır, bütün hərəkətləri yaylı rejimində həyata keçirilməlidir.

squats həyata əvvəl ayaqqabı xüsusi diqqət lazımdır. Bu mütləq uzunluğu bir neçə santimetr daban olmalıdır və yüksək davamlı olmalıdır. bir ayaqqabı mövcud deyilsə, siz dumbbells bir Pancake daban əvəz edə bilərsiniz. daban köməyi ilə onun balans saxlamaq üçün bar layiqli çəki baxmayaraq, imkan verir ki, istifadə zamanı bədənin düzgün yerləşdirilməsi, əldə edilir.

yüksək daban səbəbiylə bu quadriceps nasos zaman hərəkət amplituda artırmaq mümkündür. eyni zamanda diz oynaqların yük artırır, çünki çox bu həyata cəlb almaq üçün, bu, lazım deyil.

squats həyata zaman mühüm şey həyata sürəti. Bu balans və duruş tam nəzarət ilə, tələsik etmədən, tədricən həyata keçirilməlidir. Bu iş böyük çəki ilə aparılır ki, yadda olmalıdır, və zədə yüksək risk var.

Foot eni birbaşa iş əzələlərin təsir göstərir. ayaq çiyin eni yerləşir varsa, maksimum yük eni artır əgər kənar ağırlıq verir, quadriceps yerləşdirilmiş arka və əzələlərin və hamstrings.

geniş omuz - Adətən, bir barbell ilə squats bunu atlet boyun grip orta keçirir. Amma geri ayağa off yük bölüşdürülməsi üçün müsabiqə istifadə olunur ki, bəzi kiçik unutmayın. grip eni Bu azaldılması. əl yaxın, təcrübəli atlet 10 kiloqram və ya daha çox nəticə inkişaf edə bilər. Eyni artır performansı haqqında sərt sarğı ilə istifadə edərkən.

belə performans təlim olduqca uyğun deyil ərzində bu rejimi, əksinə, hands geniş imkanları yerləşdirilmiş olmalıdır. Bu ayaqları yük yönəlmişdir.

İsterseniz, sinif pole digər ilə əvəz edilə bilər gücü təlimlər kimi ayaq mətbuat. Bu geri azad, həm də yük çəki artırmaq deyil.