Qadınlar və kişilər üçün dumbbells ilə çalışmaları

Əgər arıqlamaq üçün cəhd olmasaydı kimi, almaq deyil yalnız bir pəhriz ilə ideal rəqəm edir. mükəmməl baxmaq üçün, çəki, yağ və əzələ hüququ birləşməsi olmalıdır. pəhriz görə, yağ təbəqəsi azalda bilər, lakin dumbbells ilə həyata kömək etmək üçün əzələlərin səbəb olur. Bundan əlavə, onlar, əlavə kalori sizi azad maddələr mübadiləsi rifahı yaxşılaşdırılması və normallaşdırmaq. Onlar daim əzələ ton saxlanılması yaşa bağlı dəyişikliklər dayandırmaq üçün kömək edir.

Constant çəki təlim sümükləri gücləndirmək və osteoporoz qarşısını almaq, bel xərçəng xəstəlikləri riskini azaldır. Siz amplitude oynaqların və əzələlərin fırlanma bucağı pozmadan təbii hərəkətləri edir, dumbbells istifadə edərək, bədən simülasyonu bilər. Əldə edilən enerji təchizatı və əsas və köməkçi əzələlərin nəticəsində. dumbbells ilə çalışmaları çox müxtəlifdir və bədənin demək olar ki, hər bir əzələ üçün nəzərdə tutulmuşdur. Cəmi iki yüzdən çox müxtəlif təlimlər, lakin onlardan yalnız iyirmi kifayət seçmək üçün özünüzü saxlamaq üçün var.

Təhsil, pre-xidmət təlim, ki, siz ilk bərpaedici təlimlər həyata, və yalnız bundan sonra dumbbells üçün hərəkət etməlidir yalnız bu zaman başlamaq lazımdır. dumbbells üç dəfə bir həftə lazımdır ilə Əvvəlcə məşğul, sonra 30-40 dəqiqə 4-5 dəfə artıra bilər. dumbbells ilə çalışmaları gözəl forma yaratmaq üçün səmərəli kifayət qədər kömək edir. qadın bədən fiziologiyası xüsusiyyətləri bu baş imkan verməyəcək: ehtiyac yoxdur, bu da əzələ artacaq ki, narahat. Əksinə, bu təlimlər, bədən yağ azaltmaq kalori yandırma və əzələ ton artırmaq üçün kömək edir.

Eyni zamanda bədən 400 kkal ilə təlim saat xilas olur. İdman, xüsusilə sinə və silah, əhval qaldırmaq və heysiyyət artırılması bir qadın fiquru gözəl relyef verir.

Qadınlar üçün çəkilər ilə İş bir neçə əsas elementləri əsaslanır.

1. İlk ayrı geri düz, daimi mövqeyi hands çiyin-eni təlimlər həyata keçirir. dumbbells ilə Hands sonra bu vəzifədə çiyin səviyyəsi və bir neçə saniyə gecikmə exhale lift növbə nəfəs həyata keçirilir başlanğıc mövqe qayıtmalıdırlar. Hər qol üçün 10 dəfə təkrarlayın.

2. Sonra, eyni zamanda geri əyilmə olmadan altındakı bir dumbbell əl keçirilməsi və dangling əllərini irəli söykənmək qədər əyilmiş ayaqları üzərində dayanır. sessizce yüksələn sinəsinə bir neçə saniyə üçün əllərini basın və onları qaldırmaq üçün geri gedin. Bütün 15 dəfə təkrar edin.

3. irəli meyl və aşağı dumbbells ilə əllərini azaltmaq, geri və ayaq almaq. Dumbbells bir neçə saniyə üçün bu mövqe duraklatarak, əllərini yönəltmək əl edir. İş 15 dəfə həyata keçirir. Sonra ayaq və eyni təkrar 15 dəfə dəyişir.

4. kreslosunu geri bir tərəfdən meyl, exhale bir dumbbell ilə, digər, sinəsinə gətirmək mümkün sıx onun keçirilməsi. hər hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın. Sonra digər tərəfdən eyni həyata keçirir.

Qadınlar üçün dumbbells ilə Bütün təlimlər mümkün qədər hamar hər hansı bir ani hərəkətləri olmadan həyata keçirilməlidir. Dərslər hər kompleksləri maksimum konsentrasiyası ilə müntəzəm həyata keçirilir lazımdır. Yaxşı yük sonra növbəti gün bədən istirahət vermək. Belə kompleksləri, yüksək qan təzyiqi ilə qadınlar əks olunur.

ilk qolun ekstensor və fleksiyon əzələlərin, sonra çiyin qurşaq əzələlərin, sonra Torso, müəyyən bir ardıcıllıqla müşahidə həyata keçirilir kişilər üçün dumbbells ilə çalışmaları dana əzələlərin mətbuat. Kişilər üçün bütün hərəkətləri ilə müxtəlif əzələ qrupları üzrə əsas güc yük olmalıdır. bir yük kifayət deyil, onda öyrənmək lazımdır çəkilər ilə təlimlər.