Bolqar squats. universal həyata

Bu gün hər kəs nazik baxmaq istəyir. moda bədən vurulub. Bir çox insanlar çox vaxt sərf idman zalları, iştirak edir. Nəticədə, əlbəttə. Bəzi fitness mərkəzləri sizə kömək etmək üçün təlimçilər var çəki itirmək baxış. həyata bir böyük məbləği zəruri əzələlərin qədər nəql kömək edir. Bəzən hətta çox qeyri-adi deyil. zalında dərsləri başladıqdan sonra nəticə 1 ay sonra baş verə bilər. Lakin, başqa təlim yağ miqdarını azaltmaq və ki, bir müvafiq pəhriz saxlamaq lazımdır əzələ kütləvi artırmaq. Əlbəttə ki, həyata ən çox kişilər və qadınlar üçün fərqlidir.

Amma bütün məqsədindən asılıdır. bir şəxs arıqlamaq istəyirsə, onda bu qədər jumping və çalışan məşğul yaxşıdır. əzələ qurmaq istəyən hər kəs, daha uyğun gücü təlimlər. nəql orqan məşğul zaman böyük məbləğdə otaqlarında həyata keçirilir Məsələn bodybuilders. Foto model, əksinə, slimmer baxmaq üçün çalışırıq. artıq çəki getdi sonra, çox az əsasən arka və ya qarın, əzələlərin artırmaq üçün çalışırıq.

General təlimlər

Lakin bütün təlim zamanı istifadə edilə bilər universal təlimlər var. Onlardan biri - Bulgarian squats. bu mövzu əksəriyyəti haqqında danışmaq deyil. Lakin, exercise çox yaxşıdır. Bu yük squats ilə bir növ adlandırmaq olar. Ümumiyyətlə oxşar texnikası həyata. Yeganə fərq bir ayağı üzərində dayanan isə Bolqarıstan squats həyata keçirilir ki, var. İkincisi, dolayısı ilə cəlb baxmayaraq ki, yalnız balans saxlamaq. Bu həyata olduqca asan görünür, lakin yerdə saxlamaq, xüsusilə ilk, çətindir.

Mən var?

Idmançılar hələ bu seçimi ehtiyacları oturmaq-up olub edirlər. Bir tərəfdən, bel yük azalıb. Digər tərəfdən, bir çox mürəkkəb texnika. Bu baxımdan, Bolqarıstan squats nadir hallarda istifadə olunur. düzgün həyata keçirilməsi üçün yalnız vaxt əldə təcrübə tələb edir. Çoxu bu normal squats istifadə etmək daha asan olduğunu düşünürəm.

iş əzələlərin

artıq normal eyni bir ayağı, Bolqarıstan squats qeyd edildiyi kimi. Və performans istifadə olunur əzələlərin eyni çünki. Əsasən, onlar Oberschenkel və buttocks var. Bundan əlavə, mətbuat və stabilizatorlar orqanı əzələlərin hazırlanır. Ən Bolqar həyata dumbbells ilə squats, əzələlərin əlində əsasən yerləşir, yuxarıda və bəzi digər yük artırmaq. Buna görə də, çox yaxşı forearms inkişaf edir.

orijinal həyata

idman zalları getmək Çoxu hətta Bolqar squats bilmirəm. Bu vaxt bir çox məşhur həyata çox faydalı ola bilər. Yuxarıda təsvir kimi də, əzələlərin inkişaf edir. Amma niyə biz analoq itirmək həyata lazımdır?

Bolqar çömbəlmək başlayanlar üçün təlimlər bir sıra daxil yaxşı deyil. (Bu stabilizatorlar aiddir böyük dərəcədə) yetişməmiş əzələ belə yüklərin əziyyət bilər. Bu dumbbells olmadan başlamaq daha yaxşıdır həyata fakta diqqət çəkir. Belə ki, bədən öz çəki daha bir yük daha tab edə olub-olmadığını başa düşmək olar. Əsasən, Bolqarıstan squats bodybuilders və fitness mərkəzi uzun gəzinti olanlar çıxış edib. Kaslar artıq daha az və ya sağlam və yük tab edə var. Bolqar squats təlim proqramı müxtəlifliyi təqdim edir.

niyə

bu həyata etdikdən sonra dərhal başlamaq üçün ən yaxşı squats. ayaqları əzələlərin Belə ki, idmançılar daha gərginlik. , Və bulking üçün uyğun Bolqar squats qurutma. Kaslar bu həyata edərkən də dərin və inkişaf edir. Bolqar split squats dumbbell çəki artırmaq lazım deyil. Bu yalnız daha əgər daha yaxşı olardı. ağır sursat ələ ilə düşmək bilər. Bu həyata qeyri-populyar qismən çünki edir. Və ən çox relyef inkişafı üçün istifadə olunur.

avadanlıq

bir əzələ Bolqarıstan squats çox yaxşı təsiri. Technique onların həyata keçirilməsi çətindir. Siz göndərə bilər, baxmayaraq ki, göndərmə kimi adətən dumbbell almaq. balans itirmək yüksək ehtimal var, çünki Lakin ikinci seçimi təhlükəlidir. Buna görə də, ikinci üsul sonra müzakirə olunacaq.

İlk bench arxasında idi ki, almaq lazımdır. Sonra bir ayağı əyilmiş diz, bu səthində qoymaq lazımdır. sock dəzgah qarşı istirahət lazımdır, belə ki, balans saxlamaq üçün asandır. qisas eyni məqsəd üçün düzəldiləcək bədən bir az qabaqda qoymaq lazımdır.

Bundan sonra siz bench səthinə paralel olmadı, mərtəbəsində ayaqları hip, kimi zaman qədər rəvan aşağı oturmaq lazımdır. Nəticədə, əyilmiş diz ayaq demək olar ki, mərtəbə yaxındır. Bu bədən mümkün düz və şaquli olaraq qalır ki, vacibdir. gecikmə sonra da rəvan durmaq lazımdır. Mən hər ayaq bir neçə dəfə təkrar etmək lazımdır.

əhəmiyyətli

Hər halda çəki bir çox ola bilməz. bir ayağı Bolqarıstan çömbəlmək mərmi xüsusi diqqət tələb edir. Sizin balans xüsusilə barbell ilə çox asandır itirirlər. ən yaxşı seçim 8-15 təkrar. Squat əks halda zərər üçün asandır, rəvan lazımdır. bədən həyata təsiri asılıdır düz olmalıdır. üzərində düşən saxlamaq üçün mərtəbə ayaq müəyyən 15-20 sm və ya daha çox sövq etmək. Amma gecikmə ən aşağı nöqtə bir daha rahat olduğunu seçir, tənqidi deyil. həm ayaq ayaq birbaşa olmalıdır.