Dumbbells ilə squats yerinə yetirmək üçün necə

dumbbells ilə Squats fiziki yükü ayaqları əzələlərin və silah, diz tendons. Bu ümumi yaxşılaşdırır hərəkətlərin koordinasiya. rod istifadə bu təlimlər kompleks yalnız mövqeyi ağırlığını çiyinlərində fərqlidir. Amma barbell hərəkəti ilə təhlükəli ola bilər. çömbəlmək dumbbells - çəkilər istifadə üçün yumşaq alternativ. Dumbbells aşağı bədən əzələ qurmaq fitness ən sadə variant var. Belə təlimlər asılı olmayaraq hazırlanması dərəcəli, faktiki olaraq bütün Gəlmə əhali edə bilərsiniz.

dumbbells texnika ilə squats iki dumbbells istifadə edir. Onlar çömbəlmək zamanı yüksələn omuz, altındakı əllərində aça bilər. bir stand və ya dəzgah - Bu mərtəbədə dumbbells və grip əlləri səviyyəsini qoymaq məsləhətdir. yük düz olmaq lazımdır əvvəl, legs bazası döşəmə səthindən boşanmış deyil, toes tərəfdən almaq ayrı çiyin-eni yayılmışdır. dumbbells edin və Oberschenkel mərtəbə paralel qədər yavaş-yavaş geri düz ilə diz əyilmək. Sonra qəti qədər düzəltmək lazımdır. bu həyata həyata şaquli və diz Shins saxlamaq lazımdır zaman - düz, əlləri əymək (və ya dumbbells əyilmiş silah əgər düzəltmək). amplituda artıra bilər həyata çətinləşdirir, bu texnika Master. aşağı əlində dumbbells mərtəbə toxunmaq və əyilmiş silah ola bilər - up düzəltmək. lap tərəfində yerləşən isə Just (sock 45 dərəcə genişləndirmək) mərtəbə off heels qoparmaq verdi. bir az irəli arıq bədən etmək caiz.

dumbbells ilə Squats zədə sonra, eləcə də silah və ayaqları əzələlərin inkişafı ilkin mərhələdə böyük bir həyata reabilitasiya edir. Bu faydalı olacaq və arayanlar artıq çəki atmaq üçün.

Deep squats arka, bel, Oberschenkel və dana əzələlərin təzyiq. Onlar mərtəbə səviyyəli paralel aşağıdakı itburnu aşağı düşməsinə mövqeyi ibarətdir. bu həyata həyata zaman geniş ayaqları və güclü hərəkəti qoymaq lazımdır diz Oberschenkel arxa səthində tibia toxunmaq əyilmiş. Bir neçə seansdan sonra yük iki dumbbells istifadə artırıla bilər. Müxtəlif üçün, ortada bir tərəfdən keçirilməsi, mülayim qəddarlıq bir dumbbell istifadə edə bilərsiniz. Çalışmaları inhalyasiya ritm həyata keçirilir - çömbəlmək buxarlanma zamanı - düzəldilməsi.

Ön squats dumbbell və həm də həyata keçirilir sinəsinə barbell. Rod belə bir yük üçün, ilk qarın əzələləri gücləndirmək və aşağı geri lazımdır, çünki daha çox ağırlıq var. ayaq təlimlər ayrı çiyin-eni yerləşdirilir zamanı dumbbell və ya barbell sıx çiyin səviyyəsində qarşısında silah keçdi presleri. geri dana, Oberschenkel və arxa hissəsi arasında bucaq qədər düz çalışır yavaş çömbəlmək 90 dərəcə daha kiçik olur. Bu halda, baş düz keçirilir və daban mərtəbə off deyil. aşağı çömbəlmək point yüngül fasilə və əzələ gərginliyi ilə həyata sonra yuxarı casing ejected.