"Burpoe" (İş): fayda və zərər. "Burpoe" - yağ yanan üçün ən yaxşı həyata

Bu gün bir çox bədən əla fiziki forma vermək üçün çalışırıq. Amma bəzən intensiv təlim üçün kifayət qədər vaxt deyil, idman zalları səfərlər üçün əzm yoxdur. performance trenajorlar bütün növ almaq tələb olunmur olan həyata, və özünü təlim çox vaxt sərf deyil - belə insanlar üçün çıxış "Burpoe" ola bilər.

"Burpoe" nə deməkdir?

CrossFit bir həyata bazası və onun həyata keçirilməsi üçün əlavə çəki tələb etmir. Bu dəfə bütün bədən sıx gərginlik verir, çünki Lakin, eyni zamanda, bu texnika dözümlülük üçün bir real simulator edir. Bir neçə dəqiqə sonra, atlet bədən boyunca xeyli gərginlik, lakin əsas şey hiss edəcək - dayandırmaq yoxdur. hərəkət sürəti tədricən artır varsa, təsiri olan artım işləmək istəyirlər sayəsində hiss olunacaq. Həmçinin, müntəzəm həyata deyil, yalnız mümkün gözəl bədən təşkil etmək, həm də enerji təkan almaq. Amma digər idman kimi, yük vaxt artırmaq lazımdır ki, unutmaq lazım deyil. Hər dəfə "Burpoe" (CrossFit həyata) daha gətirəcək müsbət emosiyalar və nəticələrini yaxşılaşdırmaq.

"Burpoe" və incelme

hər hansı bir həyata Performing, siz gətirəcək nə təsiri bilmək istəyirəm. Bu texnikanın əsas üstünlüklərindən biri istifadə zamanı kalori miqdarı məhv edir. Araşdırmalar bir çox idmançılar çaşdırdı. Onlar 50% bu cür işlərin digər güc yük daha səmərəli yağ yandırmaq göstərdi. yaxşı həyata əlavə kilo qurtarmaq üçün - Bu faktlar "Burpoe" olduğunu sübut edir.

Lakin, əsas problemin həlli üçün əlavə, bu texnika da əzələlərin bir gərginlik qoymaq. Təlim zamanı ən yüksək gərginlikli omba və dana əldə əzələlərin Oberschenkel, abdominals və çiyin qurşaq əzələlərin. Bu eyni zamanda zayıflama təsiri bədənin zəifləmiş sahələri çəkmək olar ki. Əlbəttə, nəticə deyil dərhal, yalnız bir neçə iş sonra müəyyən olacaq. Amma hər sessiya sonra, daxili ruh güclü və daha müəyyən olur hiss edə bilər. çox Təlimin əsas elementidir həyata, lakin bəzi ağır yük üçün isti kimi istifadə olunur - Biz ki, "Burpoe" deyə bilərsiniz.

performance texnika

digər təlimlərdə kimi, qorumaq üçün vacibdir müvafiq nəfəs. Əlbəttə ki, uğurlu olmaq üçün, bu həyata necə bilmək lazımdır "Burpoe". aşağıdakı kimi davam:

1. onun haunches Otur, əlləri xurma mərtəbəsində bir mat qarşı istirahət.
2. Əlavə kəskin rebound push-up kimi qəbul bədən vəzifəsinə geri meydanı tərk edir.
3. Eynilə, öz orijinal vəziyyətinə kəskin jump geri.
4. Dərhal pambıq edilməsi, "göy" tac istəyən və onun baş yuxarıda əllərini havaya qaldıraraq, jump up edir. Bu bölmədə ayaqqabı bağlı bənddə var. həyata keçirilməsi üçün bir jump şəxs 80-dən çox kq yeganə qalın tələb İdman ayaqqabı olunur ağırlığında. Bu ayaqqabı amortisörlerin kimi xidmət və ayaq oynaqların qoruyur edəcək.

Bu sürətlə yerinə yetirmək üçün tələb olunan hərəkətləri sadə birləşməsidir. Hər jump dəqiq olmalıdır. Əsas odur ki, - özünüz və gücü üçün üzr hiss etmir. Speed tədricən artırıla bilər. Həmçinin, son bir fəaliyyət (atlanmaq) belə vacib deyil ki, hesab edirəm ki, lazım deyil. lazım olan bütün detalları intensiv və səmərəli həyata keçirmək. bir neçə həftə üçün "Burpoe" (exercise) həyata keçirir şəxs, yarım dəqiqə 15 təkrar edə bilərsiniz.

həyata çətinləşdirir

bu kifayət deyil və siz daha ciddi bir yük lazımdır ki, əgər Zamanla, siz ikinci abzasında (geri sıçrama) dərhal sonra həyata təkan əlavə edə bilərsiniz. Həmçinin dumbbells kömək etmək üçün real güc bir şey yoxdur. Bütün tədbirlər eyni qaydada həyata keçirilir, ancaq əlində ağırlığını ilə edilir.

yük medbol istifadə edərək gücləndirilə bilər. jump əl qəbul və onun rəhbəri əvəzinə pambıq yuxarıda qaldırıb əvvəl O, qarşısına qoyulur. bu anda Dirsəklər əyilmiş bilməz.

həyata asanlaşdırır

Amma bəzən çalışırıq standart "Burpoe" (exercise), bir onu həyata keçirmək çox çətindir ki, həyata keçirir. bağımlılığı müddəti daha asan həyata keçirilməsi forması üçün istifadə edilə bilər, çünki Lakin, dilxor almaq lazımdır. Bu son nöqtəni imtina kifayətdir - up jumping və bu mərhələdə yalnız dırmaşmaq. Bu asan, lakin əzələlərin yük və prosesi kalorili yanan az intensiv olsa baş verəcək. vaxt, mənfəət enerji və güc ərzində siz klassik "Burpoe" (həyata) yerinə yetirmək üçün olacaq. orijinal versiyası necə, siz artıq bilirik.

exercise vaxt

"Burpoe" üçün mümkün qədər effektiv olduğu ortaya çıxdı, bu fasilələri arasında nəzərə vaxt intervalları almaq lazımdır. Siz həmçinin özləri üçün məşq edəcək qovuşdurmağımız bir sxemi seçə bilərsiniz. Belə ki, yüksək keyfiyyətli yağ yanan spot və iki dəqiqə çalıştırmak üçün davam sonra "Burpoe" yerinə yetirmək üçün iki dəqiqə təklif olunur. üç nümayəndələri etməyin.

Başqa bir seçim: ilə "Burpoe" alternates "kölgə ilə qutusuna". yarım dəqiqə üçün təcrübə kimi, otuz saniyə intensiv "boks" məşğul qalan. qalan bir dəqiqəlik edilir sonra üç belə təkrar. İş yenidən təkrarlanır. Main, və məşğulluq davam etmək yorğunluq zamanı.

məşğulluq müddəti

təlim circuit uzunluğu nəzərdə bacarıq və insan natrenirovannosti asılı olaraq.

• 2 dəqiqə sessiyaları, qalan 1 dəqiqə, bütün 4 turdan (başlayanlar üçün) ilk mərhələsi.
• ( "Cəlb idi" edənlər üçün) ikinci mərhələ: yük əvvəlki kimi qalır, lakin 6 təkrar həyata keçirilir.
• Üçüncü mərhələ (eksperimental): 3 dəqiqə sessiyaları, qalan 1 dəqiqə, ümumi 6 dəfə.

Əsas odur ki, - müntəzəm haqqında unutmayın. Siz veriləcək hər həftə üç-beş gün həyata əgər yaxşı deyil.

fayda

Bu təsirli işğal öyrənmək sonra, bir çox fəal "Burpoe" (həyata) yerinə yetirmək üçün başlayır. Belə təlim faydaları dəyərli ola bilər. Burada bəzi üstünlükləri aşağıdakılardır:

1. məşğulluq intensivliyi yağ xilas. Həmçinin əlbəttə kilo qatqı təmin maddələr mübadiləsi artırır.
2. güclü bədən meydana. çox vaxt sərf etmədən, insanların əsas əzələlərin bütün bir gərginlik qoymaq.
3. sinif atlet zamanı həyatında çox faydalıdır dözümlülük və təzyiq yetişdirmək.

xəbərdarlıq

"Burpoe" çox effektiv, lakin ixtisassız şəxs üçün böyük bir yükdür, eyni zamanda çətin həyata da. başlayanlar çox cəlb almaq lazımdır və balans haqqında unutmayın niyə ki. Bu idman təcrübə başlamaq üçün qərar varsa, diqqətlə bir həyata circuit seçin və siniflər keçirilir necə ən dəqiq nümayəndəliyi almaq lazımdır. Bundan əlavə, biz belə bir vəsvəsə başqa bədənə zərər dərhal nəticələr üçün səy lazımdır. yaxşı adam yorğunluq almaq və pis olacaq - yaralanıb. Belə olmalıdır tədricən məşğulluq dərəcəsi artırmaq üçün, bir gün təkrar bir çox yoxdur.

Bu tövsiyələrin riayət və "Burpoe" durğun kiloqram qurtarmaq və bədən bir xoş forma vermək kömək edə bilər. Bundan əlavə, bütün bədən sağlam və daha möhkəm hiss kimi "təşəkkür edirik" deyəcəklər. Siz xüsusi bir yer və ya vaxt ehtiyac yoxdur. Sizin növbəsində yalnız müntəzəm riayət etmək və dərsləri təxirə deyil lazımdır "sabah".