Ötən ay qamətli ayaqları. İstifadə üçün təlimat

Beautiful qadın ayaqları ürək Zərif həsəd sonra ətrafında çevirmək daha tez-tez kişi və qadınların döymək səbəb olur. Amma incə ayaqları - bu deyil , bir boru yuxu bu reallıq var! xüsusi təlimlər həyata, və siz bir ay incə ayaqları olacaq. Əsas odur ki, - arzu.

tarım, qamətli ayaqları: biz daha ətraflı təsvir Aşağıda necə və nə istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün. Çalışmaları beş dəfə bir həftə ifa olunmalıdır: Bazar ertəsi-çərşənbə-cümə - Kardiokompleksy; Çərşənbə axşamı-çərşənbə axşamı - gücü təlimlər.

İş 1. Kardiokompleksy

Bunun üçün ortaq ip və hər hansı bir ürək lazımdır - treadmill, stepper, exercise velosiped, eliptik məşqçi, velosiped ergometer. sinif mütləq 5 dəqiqə haqqında simulator əzələlərin ilıqlaşdırmaq lazımdır, daha sonra ip almaq və həm ayaqları 100 atlamalar etmək. 50 sit-up bunu sonra. doğru şey ki, uyğun qarın ilə oturmaq-up və geri düz saxla. Sonra yenidən, 4 dəqiqə qaçış durmaq sonra jump deyirəm. Sonra yenidən 4 dəqiqə ürək və 100 jumps hər ayaq 25 irəli lunges ilə bir ip almaq və. təlim 50 dəfə sonunda bunu mətbuata twist. nazik ayaqları almaq üçün, yük ancaq tədricən artırıla bilər. Tamamilə fiziki stress əzələlərin unaccustomed overextend bilməz.

İş 2: ayaqları üçün Strength təlim

Bu tape-absorber, ip və 2 dumbbells tələb edir. First əzələlərin yoğurmaq - 300 dəfə jumping ip yoxdur. Sonra qısa run təxminən 5-10 dəqiqə. Sonra nə etmək lazımdır dumbbells ilə həyata. Bunu etmək üçün, onları almaq və seams buraxın. qarın və geri düz çəkin. təhlükəsiz aşağı başlamaq və yavaş-yavaş 4 hesablarına dırmaşmaq. Bütün 12 sit-up 3 dəst etməlidir. Relax.

, Tape-absorber edin sol ayaq biri son düzeltmek. Sağ ayaq diz da əymək, və mümkün qədər sola cəhd etmək. başlanğıc mövqe ayaq qayıt. Bu prosedur 20 dəfə hər 3 dəst təkrarlandı. İndi 12 etmək dumbbells ilə lunges 3 dəstləri. körpü aşağıdakı istifadə: ayaq imtina və yuxarı edilir düzəltmək sonra qolu damper qoymaq sol piyada dizi üstə durmaq, və. sol və sağ ayaqları üçün 3 dəstləri 20 dəfə təkrarlayın. son əməliyyat. ayrı ayaqları çiyin-eni təşkil, feet arka dumbbell əlində cəlb olunur həyata daxili çıxdı. silah uzanan ilə squats Doing. Həmçinin, 3 dəstləri üçün bütün 20 dəfə təkrar edin.

Qamətli ayaqları - bu yarısı döyüş var. əlavə duruş təkmilləşdirmək üçün bir çox effektiv həyata yerinə yetirmək üçün arzu olunandır. düz Qalx. Heels birlikdə, toes əks istiqamətdə axtarır. dəstəyi (masa, yüksək kabinet geri kafedra və ya kafedra) yaxın durmaq. bel Bir tərəfdən, digər bir dəstək keçirilməsi. , Omuz genişləndirilməsi sizin ABS və buttocks bərkidin. ayaq plie başlamaq ki, onun ayaq duran çömbəlmək duruş əsaslanır. Diz ayrı olmalıdır. geri düz saxlamaq üçün yavaş-yavaş kimi uzun mümkün kimi özünüzü aşağı. bədən əymək başlayır ki, hiss sonra, artacaq. bir neçə saniyə fasilə etmək tələb squats və atletika ortasında. Just 2 dəstləri 10 sit-up.

əmin mütəmadi olaraq bu addımları həyata olun, siz ən qısa zamanda biçimli ayaqları olacaq.