Crunch - bu nədir? mətbuat, performans texnika üçün crunches

Crunch - bu nədir? Bu qarın əzələləri üçün ən məşhur və tövsiyə təlimlər biridir. Bu effektiv twist edir? nin araşdırmaq edək.

mətbuat üçün zəruri həyata

Crunch - bu nədir? Bu sinə və bel əyilmə çanaq arasında məsafə azalmasına, yəni büküm daxildir mətbuat üçün həyata edir. Və bu, həqiqətən qarın və oblique əzələlərin üçün ən yaxşı təlimlər biridir. Onlar demək olar ki, təlim proqramında layiqli yer tutur.

Əsas odur ki, - maşın

Necə mətbuat üçün crunches etməli? Tamaşanın Technique, aydın təhlükəsizlik məsul edin əgər. Biz bəzi sadə qaydaları qalmaq lazımdır:

1. hərəkət amplitude yüksək olmamalıdır. bel təxminən 30 dərəcə əyilmiş olmalıdır.
2. həyata mərtəbəsində edilir, onda bel beləliklə yerüstü möhkəm bərk olmalıdır, yalnız baş və omuz tərk qaldırdı.
3. Təkrar qəfil hərəkətləri olmadan, rəvan ifa olunmalıdır.
4. Mühüm də tezlik və adətən fərdi hesablanır təkrar sayı edir.

üstünlükləri hansılardır?

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, bir dərəcə və ya digər bədən yalnız fayda gətirir. Onlar rəqəm vəziyyətinin yaxşılaşdırılması güc və dözümlülük artırmaq. Hansı rolu bir büküm deyilən həyata və ya böhranı ilə ifa olunur? Bu nədir? təlimlər hansı qrup aid edilə bilər? Crunches bel mobillik və elastiklik artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Araşdırmalar müntəzəm büküm ki şöbəsində ağrı azaldılması töhfə olduğunu göstərir. Crunchie gücü təlim aid. Bu qarın təlimlər rahatlıq inkişaf etdirmək və oynaqların daha mobil edir.

əziz kublar

Crunch (photos məqalədə təqdim olunur) - bu da mətbuatda əziz altı paketi almaq mümkün etmək bir neçə təlimlər biridir. Və qanuni bir səbəb yoxdur. sit-up çox varyasyonları birbaşa qarın əzələlərinin güclü azaldılması daxildir. Dinamik və müntəzəm bununla bəzi bölmələr hipertrofiyası stimullaşdırılması, təkrar güclü metabolik stress yaratmaq çıxış edib. Zamanla, istədiyiniz relyef çox kərpic sahibi və onun ətraf həm də xahiş edirik başlayır.

faydalı göstərişlər

katlanmış icrası zamanı:

• çox təkrar cəlb etməyin. optimal sayı üç yanaşma 60 dəfə və ya daha çox. , Əsas şey xatırlayıram - keyfiyyət deyil, kəmiyyət.
• Bu özləri təlim düzgün tezlik seçmək vacibdir ki, sizin əzələlərin bərpa və ən azı bir və ya iki gün istirahət etmək imkanı vermək üçün əmin edir.
• nəzarət altında sürəti saxlamaq. çox yavaş və ya çox tez etməyin. Bu, bütün büküm cür asılıdır ən yaxşı seçim tempi birləşdirmək olardı.

Crunch - nə və necə bunu?

Burada mətbuat təlimlər ən ümumi variant var:

geri mərtəbəsində 1. Lie.

bir dəstək də bir stool istifadə edə bilərsiniz və ya ayaq mərtəbəsində qala bilər və yalnız diz bend kimi diz sizin orqanı 90 dərəcə ki, 2 ayaqları qaldırın.

sinə qarşısında 3. Cross silah və ya onun parmaklarınızın yüngül baş toxunan basaraq deyil və boyun və ya baş güclü təzyiq olmadan, başını üzərində asmaq.

4. çənə və sinə arasında kiçik bir yer var ki, əmin olun.

5. Press aşağı geri mərtəbə və dayandırmaq üçün cəhd edin.

diz drag sinə burulma zamanı 6. Bu exhale edilməlidir.

7. nəfəs ehtiyac başlanğıc mövqe qayıt.

Orta hesabla 8. Bir başlanğıc üçün 10 15 təkrar iki və ya üç dəst etmək tövsiyə olunur.

artan mürəkkəbliyi

Təqdim feetball və ya xüsusi simulator vasitəsilə çətinləşdirir bilər. top diz arasında birləşmiş ola bilər və yerinə mərtəbədə yayma. Yoxsa Fitball mətbuat yükləyə bilərsiniz.

ümumi səhvlər

Popular səhvlər, sizin nəfəs, çox sürətli öğreten performans keçirilməsi aşağı keyfiyyətli nəticəsində ki, geri və boyun əzələlərinin istifadə. sadə məsləhət aşağıdakı, eləcə də düzgün qidalanma haqqında unutmayın, siz istədiyiniz nəticələri əldə edə bilərsiniz. Crunch, və ya büküm də duruş təkmilləşdirmək və hər məşqdə hissəsi olmalıdır.