Bir sıra çəki və Zəifləmək üçün idman zalı həyata rok necə

Ən başlayanlar bilmirəm yetişdirmək necə , idman zalı eyni səhvi imkan verir: sürətli nəticələr üçün məqsədi, onlar tez-tez bir çox məşğul olunur. Ümumiyyətlə, bu, yorğunluq gətirib çıxarır əzələlərin cibinə və kilo dayandırmaq.

siniflər üçün hazırlanması

İlk növbədə, idman zalı və məşqçi qərar. onunla məsləhətləşin, necə yemək və necə rok idman zalı. məşqçi zaman çox vermək və bütün mövcud və çox aydın izah edəcək, siz burada "həll" bilərsiniz. təlim forması ilə ehtiyatlı olun: paltar üstünlük pambıq, ventilyasiya, orta azad olmalıdır.

iş qrafiki

Bir başlanğıc və gördük təlimçilər yalnız idman mağaza nümayiş və ya uğur üçün yol reklam məşqçi vasitəsilə. Bu tez-tez aşağıdakı səhv verir: bir çox insanlar dostları dəyəri məsləhət və ya sadəcə başqaları üçün həyata təkrar bilər. Əksər hallarda, bu nəticələr vermir. dəstləri arasında qalan kimi hərəkətləri necə, idman zalı həyata rok necə: Yalnız məşqçi idmanın bütün intricacies izah edə bilər. Bundan başqa, təcrübə əksəriyyəti şəxsi təlim, bütün əzələ qrupları iş və öz məqsədlərinə nail olacağıq.

idman zalı həyata iş necə

idman zalı həyata və nəticələr gətirdi zövq verdi, bu da siz buruq deyil. Bu, sadəcə ehtiyat daxmasında oturmaq ki, aydındır - eyni hal deyil. özü üç hissəyə bölünür Təhsil:

• isti-up;
• gücü təlim;
• ürək.

Warm-up adətən ibarətdir ip atlama orbitrek faktiki gəzinti kimi, və ya yolda jogging. Manevr zamanı əsas yük geri düşür Bundan əlavə, sizin ABS yaxşı bir iş lazımdır. 10-15 dəqiqə isti-up orta müddəti. Strength təlim - Bu proqram əsas hissəsidir. bir proqram yaratmaq və məşqçi olmalıdır idman zalı həyata rok necə izah və onun vəzifələri təlimlər düzgünlüyünə dair vaxtı məsləhətləşmələr daxildir. Əsasən təlim alternativ əzələ qrupları üzərində işləyirik, məsələn, bazar ertəsi günü əsas diqqət geri Cümə günü, sinə Çərşənbə günü ayaqları var. Orta müddəti gücü təlim 50-60 dəqiqədir. proqram düzgün başa ürək deyil. Bu müddət ərzində kalori ən çox yandı. ürək həyata yaxşı bir örnek sıx jogging track edir. Bu mərhələdə -15-20 dəqiqə müddəti. Belə ki, orta proqram bir saat yarım haqqında almaq lazımdır.

çəki seçim

idman zalı həyata rok necə anlamaq üçün, məqsəd qarşısında açıq qoymaq lazımdır. İstənilən nəticə varsa - əzələ kütləvi artım, bu yanaşmaların orta sayı (10-12 dəfə) böyük çəki ilə işləmək lazımdır. Siz çəki itirmək və ya bədən relyef vermək gəldi, shell çəki kiçik olmalıdır, və yanaşmalar icra belə yüksək (30-40 dəfə) gətirdi.

istirahət

Və, əlbəttə, istirahət haqqında unutmayın. əzələ kütləvi artım üçün sadəcə lazımdır. Belə ki, hər gün idman zalı getmək və özünüzü iş tempi yoxdur: ən yaxşı seçim başlanğıc üçün - sinif həftədə 3 dəfə.