Hərəkətlərin koordinasiyası üzrə fiziki həyata

Sadə baxımından, koordinasiya - müxtəlif əzələlərin qabiliyyəti həmişə bir ağızdan iş. Bu xüsusiyyət çox bizə bədənin həyat asanlaşdırır. Bu inkişaf varsa, biz Velosiped, Rəqs, master əminik , snowboard , buzlu düşür ictimai nəqliyyatda və s balans saxlamaq deyil. müxtəlif dərəcə inkişafının bütün koordinasiya. Və kimsə "a bir çini mağazası öküz kimi" Biri - çox zərif. Bir çox bu qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qeyri-mümkün olduğunu iddia, belə ki, fitri, lakin bu deyil. bu bacarıqları inkişaf etdirmək üçün imkan əlaqələndirilməsi üçün xüsusi təlimlər var. Bir başlanğıc üçün biz təbii koordinasiya inkişaf etməkdə olan necə baxmaq.

uşaqlıq

Koordinasiya uşaq səyahət hansı istiqamətdə həyata keçirmək, üzərində gəzmək, baş keçirilməsi öyrənir zaman, erkən yaşda inkişaf başlayır. düzgün təlim qırıntıları, idman və ya rəqs əlavə, əgər gələcəkdə, bu qabiliyyəti inkişaf edəcək. böyüklər kimi, bir insan artıq bir qayda az həyata kimi, koordinasiya haqqında düşünür və. Buna baxmayaraq, o, heç vaxt öz etmək "əzələ yaddaş" kimi, müəyyən bir tapşırıq yerinə yetirmək üçün yöndəmsiz görünür. Buna görə də, kifayət qədər həvəskar səviyyədə, uşaq bir uşaq fəal və idman cəlb idi ki, vacibdir. Lakin, biz inkişaf koordinasiya hər yaşda mümkün olduğunu unutmayın. Siz koordinasiyası üzrə təlimlər öyrənmək əvvəl, bu qabiliyyəti sizin bədən inkişaf necə qiymətləndirmək lazımdır.

koordinasiya qiymətləndirilməsi

yalnız yarım dəqiqə olacaq, özünüzü çətin deyil Rate. Bizə hər insan güman keçişi əsnasında çıxış edəcək sadə bir test nəzərdən keçirək hərbi tibbi müayinə. Biz hamar olmaq və düz irəli silah uzatmaq lazımdır. Sonra sizin gözlərinizi bağlayın və burun ucunda almaq üçün bir tərəfdən cəhd və şəhadət barmağı lazımdır, sonra eyni əməliyyat ikinci əl edir.

Başqa bir sadə test edir: bir ayağı üzərində dayanan, ikinci bir geri almaq və irəli çəkmək üçün əlini və onun pulsuz tərəfdən almaq lazımdır. 30 saniyə üçün bu mövqe dayandı edərək, siz ayaqları dəyişdirmək lazımdır.

iş olmasaydı dilxor etməyin üçün xüsusi təlimlər hərəkətlərin koordinasiyası tez bu qabiliyyəti master kömək edəcək. Orada təlim çox var, lakin biz ən effektiv və hərtərəfli baxmaq.

təlimlər toplusu əlaqələndirmək

əsas məqsədi - vizual duyğular və beyin bədən müstəqillik hərəkəti əldə etmək. xüsusi trenajorlar istifadə və bir masa arxasında oturan kimi təlimlər bunu əlaqələndirmək. Buna görə də, hətta ən işlək adam fərdi əzələ qrupları iş idarə edilməsi üzrə işləyə bilər.

Simple təlimlər koordinasiya inkişaf

yan bir ayağı və silah 1. Daimi, bir dəqiqə üçün balans saxlamaq lazımdır. Sonra həyata digər ayağı ilə həyata keçirilməlidir. həyata mürəkkəbləşdirmək üçün, yan tərəfinə başını çevirir əlavə edə bilərsiniz. Bu halda, lazımsız bir şey baxışları düzeltmek. artım vərdiş kimi gözlərini bağlamağa cəhd edə bilərsiniz.

2. Jumping ayaqları dəyişdirmək üçün. bir neçə dəqiqə lazımdır həyata keçirir.

3. nəqliyyatında, sürahi keçirilməsi olmadan balans saxlamaq üçün cəhd edin. Bu, çox uzaq dəmir yolu getmək və öz əlləri ilə özünü kömək üçün hər an hazır deyil. Əks halda, exercise xəsarət səbəb və digər sərnişinlər tərəfindən tənqid edə bilər.

4. başlayaraq mövqeyi - bir tərəfdən baş yaxınlığında yerləşdirilmiş və qarın ətrafında digər olunur. bədən əlindən məsafə - 10 santimetr sifariş. Aşağıdakı kimi həyata: ilk əl baş üst toxunan və eyni zamanda digər dairələr qarın təyyarə paralel təsvir edir. Bir dəqiqə sonra, əlləri dəyişdirmək lazımdır.

Daha mürəkkəb təlimlər

ilk set asanlıqla sizə verilən, belə ki, bu barədə diqqət itiləmək lazım deyil varsa, daha çətin iş üçün hərəkət.

divar qarşı bir ayağı 1. Daimi, siz divar qarşı top atmaq lazımdır, və geri sıçramalar zaman, vizual nəzarəti olmadan onu tutmaq üçün cəhd edin. Sonra eyni digər piyada edilməlidir.

2. Növbəti həyata - hoqqa. sadə ilə başlamaq üçün - hər tərəfdən, bir top. Öz növbəsində, top atmaq və eyni əl tutmaq lazımdır. İndi həyata çətinləşdirir mümkündür. Başlamaq üçün, bir tərəfdən və tutmaq ilə topu atmaq üçün cəhd edin - digər. Bu bacarıq inkişaf sonra, bir anda top atmaq üçün cəhd edin, lakin əlləri dəyişikliyi ilə tutmaq.

3. Bəzi koordinasiya insanların çoxu məktəb bədən tərbiyəsi xatırlayıram həyata keçirir. Onlardan biri - əlləri əks istiqamətdə dönüşümlü. Məsələn, sağ saat yönünde dönmüş və sol - qarşı. hərəkəti 10-15 dəfə Doing, siz istiqamətində dəyişdirmək lazımdır. Bu asan səslənir, lakin hər böyüklər ilk cəhd bu həyata edə bilərsiniz.

4. irəli bir qol Stretching, bir istiqamətdə və fırça dönüşümlü lazımdır ki, əl - başqa. Hərəkəti hamar olmalıdır. 10-15 sonra nümayəndələri digər qolu ilə həyata etmək lazımdır.

5. İki silah irəli uzanırdı. Bir tərəfdən hava hər hansı həndəsi formalı rəsm kimi, ikinci könüllü hərəkəti edir. bir neçə dəqiqə istifadə etməyin, siz əlləri dəyişə bilərsiniz.

digər təlimlər

geri güc və silah, habelə onun əlləri gəzinti böyük kömək koordinasiya inkişaf etdirilməsi. Amma bu həyata bir dəfə və yalnız yaxşı fiziki forma olanlar verilmir. Inkişaf dəqiqlik, cavab və yaxşı bir göz bu həyata kömək edir: iki tərəfdaşları divar qarşı və bu bir başqa geri ki, bu daxil top atmaq. Bu həyata bir daha mürəkkəb versiyası stolüstü tennis bir oyun. koordinasiya, sürət və çeviklik işləmək istəyənlər uyğun mərtəbəsində topu kökəlmək üçün yer jumps. Bu hərəkət çətinləşdirir istəyirsinizsə, sadəcə bədən 90 dərəcəyə qədər tullanmaq və ya əlləri hər biri üçün yalnız iki qol istifadə hər zaman açın. Simple jumping gimnastik bench da koordinasiya işləmək üçün bir çox effektiv yoldur. Amma eyni istiqamətdə tullanmaq və dörd (irəli, geri, sağ, sol) yoxdur. Gimnastları tez-tez bu həyata nə: atılan obyekt tutmaq somersaults etmək, top (və ya hər hansı digər obyekt) atmaq. Keçir və bu, koordinasiya üçün çox faydalıdır.

Koordinasiya və İdman

çeviklik, koordinasiya, sürət inkişaf və yaxşı komanda idman kömək etmək əzələlərin yetişdirmək: futbol, basketbol, xokkey, voleybol və s. Yaxşı kömək də cross-country edir: çünki relyef və ya sinir sistemi daim stress altında maneələr ətrafında tullanmaq üçün ehtiyac və bədən daimi dəyişiklik - tam hazır. hərəkətlərin koordinasiya inkişafı üçün təlimlər danışan fiziki fəaliyyət bu cür balans ilə bağlı qeyd etmək deyil. Bu Kəbdirbazlıq (xüsusi sapand ilə gəzinti) və boş, dəmir yolu, logs və digər uzun və dar səthlərə sadə gəzinti kimi ola bilər. Əgər siz artıq balans təlimlər mənimsəmiş varsa, top bir tərəfdən eyni zamanda onları atmaq üçün cəhd edin, və ya bədən ətrafında twist.

nəticə

Gördüyünüz kimi, demək olar ki, hər hansı bir idman oynayan koordinasiya inkişaf edir. Buna görə də, fəal həyat tərzi səbəb edənlər, adətən bu təbii qabiliyyəti ilə heç bir problem yoxdur. İş edənlər həyat bir az idman üçün zəruri əlaqələndirilməsi. Onlar yeni zirvələri fəth etmək niyyətindəyik və koordinasiya, çeviklik və sürət normal səviyyəsi ilə razı edilə bilməz professional idmançı lazımdır. bu müzakirəsi üz almaq lazımdır əsas nəticə: fitri qabiliyyəti hər yaşda inkişaf edə bilər, belə ki, ağır iş üçün hazır olanlar, nə olursa olsun uyğun əldə edə bilər.