Idman zalı təlimlər toplusu. Əsas odur ki, qanunauyğunluqları, əzm və səlahiyyətli yanaşma

Mən sizin görünüşünü qayğı və bir neçə əlavə kilo itirmək istərdim? Bu, onlar özləri (səhər təlimlər zərərinə) taxt daha çox vaxt sərf və ya, xüsusilə, gecə gec yemək imkan qış çox fəal deyilik, xüsusilə də əgər, zəruri və faydalı bir. Lakin olmamalıdır bu sizin iradə etibar - bir təbii insan tənbəllik onun acınacaqlı bədən istehza imkan verməyəcək. Bu idman zalı ən uğurlu olacaq təlimlərin hansı proqramı müəyyən edəcək mütəxəssislər yardım axtarmaq üçün ən yaxşı.

sadə sistem iki ay üçün nəzərdə tutulmuşdur və onların çəki gətirmək və geri normal formalaşdırmaq istəyən başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin harada və necə başlamaq üçün bilmirəm. Birinci mərhələdə (1 həftə) hər exercise bir yanaşma ola bilər, ikinci artıq sonra iki yanaşma var, və - üç - əlbəttə sonuna qədər. İş az 2-3 dəfə bir həftə yaxşı deyil, bütün digər gün bir xüsusi rejimi uyğun, digər şeylər arasında, unutmayın.

idman zalı İş belə bir stasionar Velosiped kimi ürək, təlim ilə başlamaq lazımdır eliptik məşqçi və ya treadmill. yavaş, lakin tələsik deyil - birinci siniflər ölçülür və yavaş olmalıdır. Siz ilk dəfə 20 dəqiqə yanaşma uzunluğu gətirilməsi, 3-5 dəqiqə məşq etməlidir. Hər halda bu Manevr zamanı danışmaq mümkün deyil - kilo, tənəffüs və ürək-damar sistemi inkişaf - bu iş bir müsbət təsir olacaq o deməkdir ki, tam gücü, həyata keçirilir ki, göstərir. kompleks həyata idman zalı "isti" bilən ürək və daha təlimlər üçün orqanizmi hazırlamaq.

təlim növbəti mərhələsi sinə üçün diz çəkərək edilməlidir. Bunu etmək üçün, siz bir gimnastik dəzgah getmək geri söykənmək və dirsəklər da Bent silah, söykənmək lazımdır. Act I - lift straightened, qısa ayaqları birlikdə və dayandırılıb saxlamaq üçün bir müddət. Act II - yavaş-yavaş və yumşaq, həm də diz əyilmə sinə üçün diz çəkin. Bu vəziyyətdə təmin edilməlidir, və sonra yalnız kimi yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt. təkrar sayı maksimum nəticələr əldə etmək üçün 60-100 dəfə çatmalıdır.

işlərin davamı ilə ayağa daha yük haqqında təyinat, idman zalı təlimlər toplusunu çətin ola bilər. Bu Oberschenkel əzələlərin yetişdirmək, qarın düz və oblique əzələlərin yük artırmaq kömək edəcək, həmçinin böyük proqram əvvəlində istiləşməyə. Bu düzgün tənəffüs haqqında xatırlamaq üçün çox vacibdir: hər dəfə başlanğıc mövqe dönərkən kəskin exhale etmək diz çəkərək - bir dərin nəfəs.

idman zalı təlimlər tam dəsti daxildir ən mühüm texnika biridir squats. istifadə edərək yerinə yetirmək üçün tələb olunur güc rack və ya rod yalnız omuz aşağıda yerləşən xüsusi rafları. İş ilkin mövqeyi ilə başlamaq lazımdır - rafları olan bar çıxarılması yerləşir Trapezius əzələ. Action sonra yavaş-yavaş balans kaybetmeden, mümkün qədər aşağı düşmək üçün çalışırıq, aşağı oturmaq, ayrı ayaqları çiyin-eni durulaşdırılmalıdır. Ekspertlər bud mərtəbə ilə bağlı paralel mövqe tutur olduğu nöqtədə çömbəlmək başa gəlir. mümkün "açılış" kimi aşağı edərək, əks istiqamətdə dərhal güclü hərəkət başlamaq lazımdır. bir həyata idman zalı təlimlər toplusunu çox olmayan 1-2 dəfə bir həftə, hər halda, təlim ümumi müddəti ilə diktə yükseltmeleri 6-8 dəfə sayı olmalıdır, lakin.

təlim etdikdən müxtəlif əzələ qrupları üçün ən yaxşı trenajorlar, bir məşqçi və ya şəxsi üstünlükləri məsləhət deyil. Əsas odur ki, - başqa orada aşağıdakı gücü, nə də arzu, nə sağlamlıq, nə olacaq, ilk 2-3 iş deyil peretruzhdaetsya bədən yoxdur.