Necə Bolqar hücumları yerinə yetirmək üçün necə?

Elastik və tarım göt - bu ağır və ağır iş nəticəsində, təbii hədiyyə deyil. yalnız müntəzəm həyata və balanslaşdırılmış pəhriz vasitəsilə arka rounder və gözəl olun.

resept sadədir - evdə və ya 15-20 dəqiqə bir gün üçün salonunda təcrübə və şirin, nişastalı qidalar, alkoqol və qeyri-sağlam qidalar (cips, kraker, yarı-bitmiş məhsulları, və s.) imtina üçün ən azı bir gün özünüz.

Bolqar hücumlar - Bu gün biz ayaqları yağ qovmaq və onlara fərqli topoqrafiya vermək kömək edə bilər həyata baxmaq.

Niyə bu həyata nə?

hücumları növləri çox var. Onların hər biri əzələlərin yük öz texnika və performans səviyyəsində var.

yaxşı Bolqar hücumlar nədir? belə bir seçim həyata keçirən bütün yükü yalnız flexion və məsləhət həyata keçirilir ön ayaq, düşür həyata keçirir.

Bu, digər ayaq hər hansı bir şəkildə özləri kömək edə bilməz isə əzələlərin yalnız iş ayağı məqsədi hazırlanır deməkdir.

Bundan əlavə səbəbiylə mərtəbə ilə əlaqə yalnız bir nöqtədə olması, bədən avtomatik qeyri-sabit, bu vəziyyət hesab edir və dərhal müvafiq əzələ stabilizatorlar daxildir. Belə ki, yalnız əsas əzələ qrupları işlənib, lakin əzələlərin ümumi inkişafına müsbət təsir əlavə olunacaq.

O, həmçinin ayaqları güc aydın dengesizliği olan insanlar Bolqarıstan hücumlar etmək üçün faydalıdır. Bu tez-tez "zorakı" righties və lefties baş verir. Çünki fizioloji inkişaf xüsusiyyətləri belə qlobal faydaları, bir ayağı ikinci daha güclü və böyükdür. Belə hücumlar uğurla bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün kömək edəcək.

Hansı əzələlərin işləyir?

lunges həyata Bolqarıstan, siz kimi əzələ daxildir iş:

- gluteus maximus;

- quadriceps;

- soleus;

- potensial;

- əzələ-stabilizatorlar.

Görünür, bir qrup işçi bizə uğurla həyata köməyi ilə onun ayaqları inkişaf imkan verir kifayət qədər əzələ toplu edir.

həyata keçirilməsi üçün hazırlıq

arka Bolqarıstan lunges püresi əzələlərin və isidilmiş oynaqların ayaqları ilə həyata keçirilməlidir.

Bu təlim başa çatdırmaq üçün lazım olduqda Əsasən, bu həyata başında və sinif sonunda görülən deyil. lunges və aşağı çəki Doing, siz oynaqların zədə və lazımsız stress qarşısını almaq olar.

proqram 4-5 təlimlər ibarətdir Məsələn, hücumlar hesab əvvəl etmək lazım deyil.

Onlar dumbbells əlavə çəki olmadan və ya bir barbell ilə edilə bilər. Bu halda, bu idman avadanlığı lazımdır. Həmçinin siz qeyri-iş ayaq qoya bilər olan bir dəzgah və ya kafedra ehtiyac əmin olun.

a barbell ilə Bolqar lunges

a barbell ilə bu həyata texnika düşünün.

Siz, arka Bolqarıstan lunges tək deyil və təlimatçı və ya tərəfdaşı dəstəyi ilə nə olacaq əgər bütün yaxşı, zədə qarşısını almaq üçün.

Belə ki, bar işğalçı və rahat hiss və boyun bel heç bir ağrı var idi ki, onun üzərinə qoydu. Siz çox deyil rod bel basaraq kimi, boyun altında bir dəsmal qoya bilər.

əvvəlcədən hazırlanmış üfüqi mağaza yaxın dəqiq Stand. bu geri haqqında 1-1,5 addımlar məsafədə olmalıdır.

ilk sağ ayağı swing edəcək. Bolqarıstan hücumları ilə tələb olunduğu kimi Bunu etmək üçün, ehtiyat daxmasında sol ankle yer. Photo Aşağıda düzgün mövqe almaq kömək edəcək.

Siz yaxşı balans hiss ki, sağ ayaq inamla durmaq lazımdır. diz düz, yüngül əyilmiş sağ ayağı Stand.

Bir nəfəs alın və kimi uzun bucaq 90 dərəcə olacaq formalaşır kimi diz ön ayaq əymək başlayır. Bu zaman, ön səthi bud (quadriceps) mərtəbə paralel olacaq.

bir an bu vəzifədə Freeze və hərəkət onun orijinal mövqe qayıtmaq başlayır.

Next, eyni şəkildə təkrar dəfə dəyişiklik ayaq bir sıra həyata keçirilir və sol eyni.

dumbbells ilə Bolqar lunges

Siz dumbbells ilə bu həyata edə bilərsiniz. Bu mərmi hər bir ayaq ən azı 12 nümayəndələri edə bilərlər ki, belə çəki seçmək üçün yaxşı deyil.

Siz zəif ya da yaralanan bilek var, ancaq bir barbell ilə işləmək istəmirsinizsə, onda Bolqar hücumlar daşıyan idman çiyin kayışlar malikdirlər.

Technique əvvəlki kimi dumbbells ilə lunges. fərq əl onları almaq və gövdə boyunca düzəltmək üçün yalnız kifayət qədər onların çiyinlərində mərmi atmaq lazım deyil, lakin yalnız.

Lakin, dumbbells ilə qədər fəsad bir balans saxlamaq üçün, belə ki, sizin əzələlərin-stabilizatorlar emin değilseniz, bir barbell ilə həyata etmək daha yaxşıdır.

ilk nəticələr gözləyir zaman?

yalnız bir ayağı işləyir, çünki şərti hücumları ilə müqayisədə, bu təcəssümü ikinci isə, özləri kömək və ya aldadıcı edə bilməyəcək, daha səmərəli edir.

Çünki bu nəticələri daha əvvəl gələcək. Amma yalnız kifayət qədər həyata yerinə yetirmək üçün onların buttocks gətirmək. təlim proqramı daxildir və squats və lazım ölü cravings, dana əzələlərin həyata keçirir.

sağ təlim ağır Təlimin ikinci həftə sonra nəticələr qeyd etmək başlayacaq. Onlar həm də vizual və fiziki özünü edə bilərsiniz - siz bir həftə əvvəl bu, çox çətin idi ki, bunu etmək çox asan olacaq.

Belə ki, onun proqramı bu fəaliyyəti daxildir və inkişaf etdirmək üçün çekinmeyin.