Bu gün bunu başlamaq üçün daha asan bir şey yoxdur egzersiz hər hansı bir proqram üçün. Onlar hədəf müxtəlif əzələ qrupları stress müxtəlif dərəcə və təlim müxtəlif səviyyələrdə ilə insanlar üçün uygundur. Biz də qeyd etmək lazımdır çəkilər ilə təlimlər bir dərman və kulturistskim kimi: müxtəlif məqsədlərə xidmət edə bilər geri.
həyata Medical faydaları
Hər hansı bir geri üçün həyata çox böyük çəki başlayıb bir şəxs istifadə edə bilər deyil dumbbells ilə geri ağrı. Adi up, dumbbells ilə uzanan əlləri uzanan - bütün bu geri əzələlərin isinmək stress azaltmaq və vəziyyəti azad etməyə imkan verir. Əlbəttə ki, dumbbells ilə geri üçün həyata bir vasitə təmin edə bilməz - bu profilaktika kimi istifadə etmək daha yaxşıdır. Siz dumbbells ilə gündəlik məşğul olacaq varsa, geri güclü stress yaratmaq deyil təlimlər öz dəsti etmək və yalnız heats, hələ həkimlər kömək istəmək üçün uzun vaxt yoxdur.
Kişilərdə geri şişirdilmiş
Bu uzun kişilər və qadınlar gözəllik və müxtəlif etmək həyata anlayışına müxtəlif yanaşmalar var ki, məlum olmuşdur. Qadınlar üçün, bu yük etmək vacibdir Oberschenkel və buttocks kişi bədəninin yuxarı hissəsində üzərində isə, onlara möhkəm və cəlbedici etmək. Sinə, omuz və, əlbəttə, geri - kişi iş olan əsas sahələridir. Və geri həyata dumbbells ilə sadəcə əvəzsizdir. Təbii ki, bir profilaktik tədbir kimi istifadə kompleksi, idarə etmək artıq mümkün yoxdur. Bəli və dumbbells ilə geri həyata etmək avadanlıq ağır lazımdır. Squats eyni zamanda və ayaq əzələlərinin işləmək üçün imkan və geri əzələlərin edəcək. Amma ən effektiv həyata dumbbells ilə silah dönüşümlü etməkdir. əsas yük burada, əlbəttə, geri omuz və ancaq həyata etkileyici doza alır.
rejimi seçin necə
dumbbells ilə geri həyata çox uzun olmamalıdır. Bu intensivliyi asılı olaraq bir dəqiqə və ya iki almaq lazımdır. Amma siz də sonra kompleksinin xüsusi hissəsinin müddəti artıra bilər, bir neçə yanaşma onu qıra bilər. ağrı geri qarşısını almaq üçün, dərsləri 2-3 dəfə bir həftə aparmaq lazımdır. Sizin məqsədi əzələ mənfəət varsa, siz daha tez-tez bir dumbbell götürmək lazımdır - 5-6 dəfə bir həftə. əhəmiyyətli nöqtə yük artırmaq. eyni səviyyədə Constant yük tez təsirli olmaqdan, belə ki, tədricən dumbbells və proqram intensivliyi çəkisi artmalıdır. Siz dumbbells ilə geri üçün həyata nə olacaq, diqqət yetirməlidir olan ən əhəmiyyətli nöqtələrdən biri, vaxtı var. səhər əzələlərin hələ kifayət qədər bir proqram üçün hazırlanmış, gün orta, və həyata keçirilməsi üçün çox vaxt sərf etmək lazımdır, və axşam bir dumbbell etmək çox yorğun - əlverişli vaxt təcrübə.