Buttocks nasos üçün effektiv sadə hərəkətləri

Gözəl və möhkəm buttocks kişi və qadın paxıl baxışları kimi həvəsli müşayiət. Biri cazibədar və iştahaaçan formaları miras idi və bəzi davamlı və debilitating təlim cəlbedici yumruluq verir. Buna baxmayaraq, il ərzində və həll həyat onun sərtlik buttocks forma və cəlbediciliyini itirir. Buna görə də, arka nasos hər yaşda cazibədar və cəlbedici anlamaq edəcəyik.

Zamanla, arka zəif yemək vərdişləri, hərəkətsiz həyat tərzi və həyata olmaması onların elastikliyini itirir. Yalnız buttocks inflyasiya müntəzəm təlim və təlimlər döşlər və iradəsiz yumruluq son qoyacaq. xarici formaları yaxşılaşdırılması üçün nəzərdə ən yaxşı köməkçiləri idman zalı və həyata proqram olacaq.

insan orqan gluteal əzələ üç qat ibarətdir, belə bir şəkildə təşkil olunur. Buna görə də, istifadə zamanı siz onları məşq etmək lazımdır. bütün Dərslər yaxşı hər gün keçirilir. , Arka inflating gəzinti üçün xüsusi təlimlər (eniş-yoxuş ilə) qeyri-bərabər arazi davam edəcək ən təsirli nəticəsində minimum dövr üçün velosiped, atlama ip, oyun stolüstü tennis , buz konkisürmə və badminton, kayak, fiqurlu konkidə gəzmək.

böyük inflating üçün gluteal əzələlərin yan ayaq hərəkətləri ilə daha uyğun həyata geri ayaq yönləndirmə və orta və kiçik əzələ həyata var. olan gərginlik bədənin ən problemli hissəsi olmalıdır performans evdə buttocks inflyasiya üçün təlimlər bəzi düşünün:

1. onun dirsək meyl, onun tərəfində yalançı, siz ayaq qaldırmaq üçün on dəfə lazımdır ki, mərtəbə ayaq paralel ən yüksək nöqtəsi. Bu halda daban ucu ilə flush edir. on kiçik yaylı azaldılması çıxış təkrar tələb sayı sonra. Sonra ayaq aşağı edir. tərəflər dəyişdirmək və digər ayağı ilə eyni deyirəm.
2. (Alın keçdi əlində düşür), onun mədə yalançı sinəsinə onun çene basaraq, siz 90 dərəcə üçün diz əymək və yavaş-yavaş ayaqları ucaltmaq lazımdır. Bu həyata zamanı inflating üçün arka ayaqları birlikdə və diz səthi toxunmaq deyil ki, əmin etmək lazımdır. One yanaşma 10-14 təkrar edir.
3. əl boşanmış diz ilə heels oturan, siz əllərinizi qaldırmaq lazımdır və əl-ələ verib, onları geri almaq. 10-15 santimetr səviyyəsində mərtəbə off itburnu Lifting yerinə fırlanma hərəkəti. Load - Hər bir istiqamətdə 10 dəfə.
4. diz əyilmiş ayaqları ilə arxa yalançı, çanaq qaldırıcı stop və payız qədər həyata, lakin mərtəbə arka toxuna bilməz. One yanaşma on təkrar ibarətdir.

Yaxşı köməkçi güc buttocks inflating üçün simulator edəcək. Müasir sənaye ayaqları və Oberschenkel forma təkmilləşdirmək üçün alətlər bir sıra təklif edir. Bu, stasionar Motosiklet, Koşu və ellipsoids stepperlər. Onlardan biri qədər alıcı, yalnız sistemli tədqiqatlar və düzgün qidalanma bir ay ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr verir ki, başa düşmək lazımdır.