Çömbəlmək tonluk rəqəm üçün effektiv sxemi

Bir çox qadın səhvən hesab uyğun və üçün elastik buttocks özünüzü çox saat AŞPA lazımdır idman zalı təlim. Lakin, istənilən nəticə, hətta evdə edilə bilər sit-up bir sadə diaqram, nail olmaq üçün.

Hansı əzələlərin squats ərzində cəlb olunur?

Squats - Bu əsas həyata hər hansı bir həyata edir. sit-up zamanı yalnız aktivləşdirmək üçün gluteus əzələlərin. Bu həyata nəql texniki doğru hamstrings və quadriceps.

həyata geri əzələlərin işləyir zamanı müntəzəm squats ilə əhəmiyyətli dərəcədə duruş düzəldilir. qarın əzələlərinin də fəal prosesinə cəlb və bir stabilizator kimi çıxış edir.

Sizin Arsenal rod, bu çox daha sürətli çarpan nəticələr əldə etmək mümkündür. şərti həyata daha təsirli bir neçə dəfə ağırlığını hər hansı həyata. yerinə yetirmək üçün circuit başlamaq bir barbell squats məşqçi nəzarətində idman zalı tövsiyə olunur. Sonra evdə öz işlərini davam edə bilərsiniz.

pole Qadın üçün squats sxemi

1. həyata başlamazdan əvvəl istilənmək üçün əmin olun və sprains və xəsarət qarşısını almaq üçün əzələlərin qızdırmaq.
2. başlanğıc mövqe - geri düz, çiyin eni daha ayaqları bir az daha geniş. Manevr zamanı, yalnız yuxarı baxmaq üçün çalışırıq. Bu geri saxlamaq kömək edəcək.
3. Çömelme, mümkün kimi kimi aşağı etmək üçün cəhd edin və çanaq geri vermək.
4. Hər halda, mərtəbə ayaq azad etmir - bu ümumi səhv edir. Bu tədricən sessizce stendi aşağı endirmək üçün öyrənmək daha yaxşıdır.
5. nəfəs üçün baxın. Deep nəfəs exhale, squats zamanı nə etmək - yoxuş zamanı.
6. Sizin diz mərtəbə paralel saxlamaq, onlar içəri baxmaq deyil.
7. Siz heç bir təcrübə varsa çəki bir çox almaq etməyin. çəki başlayaraq mülayim və sizin üçün rahat olmalıdır. Qadınlar üçün, bu, anatomik xüsusiyyətləri böyük bir ağırlıq istifadə etmək məsləhət görülmür. Əks halda, xəsarət və ya fəsadlar bilər.
8. squats ərzində Əgər diz oynaqların hər hansı bir ağrı, həyata dayandırmaq neemedlenno. Siz yüngül yük seçmək üçün lazım ola bilər.

ağırlığını olmadan Scheme çömbəlmək

qütb kimi eyni xətt ola bilər çəkidə olmadan squats həyata keçirir. idman oynamışdır heç edənlər üçün, bu cür təlimlər bədən oyatmaq və yağ yanan prosesi başlaya bilərsiniz. Sürət glutes üçün squats rəqəm bərkidin və asanlıqla və şən hiss etmək çox ağırlaşdırmadan.

Siz diqqət yetirməlidir, yalnız bir şey geri mövqeyidir. Rod istirahət geri vermək və siz düz saxlamaq üçün imkan verir. vəziyyət öz arxa izləmək olacaq belə dəstəyi olmadan, heç bir çəki var. Güzgü baxmaq təlim zamanı prosesinə nəzarət etmək üçün kömək edəcək.

Necə squats təsirini artırmaq üçün?

Maksimum effekt üçün, tədricən yük artırılması, 4-5 dəstləri üçün tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır. Hər bir yanaşma 10-30 squats daxil ola bilər. Bu, bütün idman təlim dərəcəsindən asılıdır.

təkrar və yanaşmaların sayının artırılması hər zaman keçir və aşağı və aşağı düşəcək. Əgər a barbell ilə həyata çox narahat gətirmək və ağrı səbəb imtina. çubuqlar olmadan təlimlər də görünən nəticələr verəcək. Ən əsası, sizin bədən qulaq asmaq və özünü yormaq yoxdur.

Scheme çömbəlmək həyata bir mətbuat tərəfindən əlavə və push-up ola bilər. , Dəri qayğı wraps və anti-selülit masaj etmək unutmayın. Və müntəzəm həyata keçirilməsi bir neçə ay sonra fit və qamətli bədən digər lovğalanmaq üçün biləcəklər.