Stretching - rahatlıq üçün təlimlər

"Uzanan" Buzzword artıq möhkəm idmançı leksikonunda verilmiş olunur. bir xüsusi seçilmiş dəsti olmadan uzanan təlimlər hər hansı bir aerobik həyata və ya formalaşmasında, və ya çəki təlim edə bilməz. Bodyflex başlayanlar üçün Pilates, yoga - fitness çalan böyük rol uzanan proqramları da var.

osteoxondroz, artrit, radikulit və kas sisteminin digər xəstəlikləri gimnastika mövcud Tez-tez kompleks uzanan təlimlər. sağlam və mobil - uzanan daxildir Dərslər, daha elastik və oynaqların əzələlərin saxlamaq üçün imkan verir. Due qan dövranı və toxuma oksigen doyma təkmilləşdirilməsi, yağ təbəqəsi yandı. Ekspertlər uzanan təlimlər yaxşı fitness səviyyəsi arıqlamaq və qorumaq üçün ən rahat yol zəng.

Bu, eləcə də evdə bir qrup belə təlimlər həyata keçirilə bilər. Bu kifayət deyil rezin mat və gimnastik top uyğun diametri.

müntəzəm olmalıdır təlimlər uzanan həyata keçirir. Bu dərsləri gündəlik olacaq yaxşıdır, lakin pulsuz vaxt olmadığı bir həftə üç gün məhdudlaşdırıla bilər. məşğulluq müddəti - 15 45 dəqiqə. Bu, bütün özünüz üçün müəyyən məqsədlərə asılıdır.

Başlayanlar üçün Stretching

Bu kompleks əhəmiyyətli korreksiyası məqsədi deyil. Lakin, siz duruş təkmilləşdirmək, yorğunluq, əzələ gərginliyi aradan qaldırılması üçün imkan verir. Bir çox təlimlər hətta sizin masası və ya bir tıxaclar həyata keçirilə bilər.

əsas qayda - hər halda dərslər ağrılı duyğular ilə müşayiət edilə bilməz. Hər bir həyata bir dərin nəfəs ilə başlayır. Hər hansı bir Streamer 30-40 saniyə üçün son mövqe müəyyən edilir. təlimlər yumşaq, xoş musiqi üçün ən yaxşı uzanan həyata keçirir.

kompleks bədənin bütün hissələri cəlb etmək kimi boyun, belə bir şəkildə edilən və dana ilə sona çatır.

ilk addım - əzələlərin uzanır boyun. bir masasında oturan çox vaxt sərf etmək məcburiyyətində olanlar üçün böyük həyata. qulağını nail olmaq üçün çalışır, bir tərəfə baş yatırın. Geri düz ilə. Shoulders slumped.
əks istiqamətdə yamacında təkrarlayın. Sonra sakitcə geri başını geri atmaq, biz chin tərtib olunur. rəhbəri geri kilid əlləri bağlayır, aşağı dirsəklər düşmək və döş çənə tərtib olunur. baş həyata hamar fırlanma bitirin.

Sonra, biz yerinə silah üçün təlimlər uzanan və çiyin qurşaq. dirsək, sol qol da Bend və bu hüququ ilə özünü yardım, başını bitkilər. Bu üç başlı kas gərginlik hiss etmək lazımdır.

ikinci həyata çiyin birgə mobillik inkişaf edə bilər. bir-birinə öz əlləri basaraq onun geri və qat arxasında həm də əlləri alın. Bundan sonra bıçaq çatmaq üçün çalışırıq. Dərhal, mən ilk dəfə bu oyun uzaq hər şey yerinə yetirmək üçün, lakin bir neçə gün sonra asanlıqla və sərbəst bunu.

aşağıdakı hərəkətləri lateral əzələlərin uzanır nəzərdə tutulur. Pin siz qarşısında barmaqlarını kilitleme və xarici xurma genişləndirmək. Biz nəfəs izləmək üçün unutmadan, 5 saniyə üçün bu mövqe düzeltmek. Sonra çox yavaş-yavaş tərəfə əyərək yerinə 30 saniyə üçün son anda qalmaq və geri qayıtmaq. bir güzgü image bu həyata təkrarlayın. Bu hərəkət çox mürəkkəb görünürdü varsa, eyni bir silah artırılması ilə edilə bilər.

ikinci həyata ayaqda ifa olunur. sol bədəninin arıq dönüş olmadan silah və. yamacının aşağı nöqtəsində uzunsürən, bütün bədən uzanır. Yavaş-yavaş düzəltmək və eyni hərəkəti təkrar, lakin indi.

kafedrasında yerləşir geri əzələlərin uzanır, onların diz bağladı. Sonra əllərini qucaqlamaq və yumşaq mümkün qədər aşağı söykənmək. İdeal halda, siz alnı diz toxunmaq lazımdır. Amma bu məsələ bəzən hətta bir gənc və incə üçün çox deyil. maksimum amplituda ilə həyata ilk dəfə uğursuz əgər Buna görə də, alt-üst olmayın.

Abdominal əzələlərin idman zalı top uzanırdı bilər. Just balans saxlamaq üçün öz əlləri ilə mərtəbəsində istirahət onun geri yatmaq. Bu mümkün deyilsə, geri yamacında etmək üçün cəhd edin. divar qarşı öz əlləri ilə, siz olacaq uzanan Fix.

kiçik sağrı əzələləri yaxşı həyata aşağıdakı uyğun olunur. diz qədər əyilmiş, birlikdə ayaqları qoşun. onun balans saxlamaq üçün irəli bir az bədən yatırın. diz bir ayaq əymək və digər hip qoyun. mərtəbə ucu ilə ayaq genişləndirilməsi.

Next növbəsində gəlir bud əzələlərin. uzanır ön səthi bir sadə həyata edir. Daimi, ayaq geri əymək və buttocks stop Trail əlini saxlayın.

böyük Stretch gluteal əzələlərin və Oberschenkel geri normal yamacında imkan verir. Birlikdə ayaqları qoşun mümkün qədər aşağı əyilmək və onun diz sarıldı.

daxili bud uzanan yalançı və ya mərtəbəsində oturan ifa olunur. ilk həyata bir "qayıq" adlanır. mərtəbəsində oturan, ayrı mümkün qədər geniş ayaqları. baş yuxarıda əlləri qaldırmaq və qala onları interlock. mümkün qədər aşağı irəli arıq. exercise çox mürəkkəb görünür, yalnız mağara da, onun qarşısında onun dirsəklər söykənən.

ikinci həyata yaxşı cüt-cüt həyata, lakin bu mümkün deyil, öz əlləri ilə özünü kömək edir. ayrı mümkün qədər geniş, arxa ayaqları yalançı, və bir müddət bu mövqe.

top sinif dana əzələlərin uzanır. Bunu etmək üçün, düz ayağa daban dəstəyi ilə irəli bir ayaq yerləşdirmək. bədən almaq və həm də əlləri ilə diz irəli söykənmək. yamacında tutaraq corab üzərində çəkin.

Gördüyünüz kimi, uzanan təlimlər təlim üçün heç bir xüsusi fiziki təlim və ya xüsusi avadanlıq tələb etmir. Bu, bütün kompleks bir dəfə həyata keçirmək lazım deyil. Yalnız iki iş günü ərzində sevindirəcək - üç təlimlər.