Necə 10 gün olur edirsiniz? Stretching və evdə sürətli kəndir üçün proqram həyata

feet birinə əks istiqamətdə yerləşdirilmiş və eyni xətt üzərində yerləşən edilməlidir: Aşağıdakı kimi uzanır artırmaq üçün tələb olunur çalışmaları. Oberschenkel daxili tərəflər 180 dərəcə bir bucaq ilə təşkil etməlidir. Bu vəziyyət və kəndir adlanır. Bu gimnastika, fiqurlu konkisürmə, rəqs, Döyüş, üzgüçülük və yoga kimi idman adətən lazımdır. Bundan başqa, bədənin rahatlıq ən əsas göstəricisi kimi xidmət edir şnurlar. Buna görə də son illərdə xüsusi populyarlıq daha sürətli 10 gün olur, və necə sual üzərinə atmağa başladı ki, qəribə bir şey yoxdur.

Hər kəs bunu edə bilər

Belə bir həyata gənc və artıq "orta" yaş adı altında xətti keçib bir də yerinə yetirə bilər ki, bir gizli deyil. əgər bütün çox, hazır və səlahiyyətli təlim əsasən asılı olacaq.

Necə olur edirsiniz? 10 gün üçün bunu edəcək, və ya uzun müddət üçün, siz asılı olacaq. Bu oxşar həyata nəzərə və onun həyata keçirilməsi üçün özləri hazırlamaq lazımdır.

səbəblər sayəsində bir çox insanlar bu həyata çıxış etmək istəyirəm

Əgər hər hansı bir yaşda 10 gün olur necə haqqında hər hansı bir sualınız səbəbi nədir? qədər bu həyata bədən böyük fayda gətirir amil təsir göstərir. sakral bel - İlk növbədə məhz pelvic hərəkətlilik artdı. Bundan başqa, orada qan dövranı təkmilləşdirilməsi edir pelvic hərəkətliliyi artır, qarın boşluğunun funksiyasını yaxşılaşdırır. ki, simli üzərinə sidik-cinsiyyət sahəsində baş verən bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması üçün əla vasitədir sayılır. bu cür həyata bağırsaq normallaşması təsir göstərir.

10 gün olur necə sual mühüm rol, Varis kimi xəstəliklərin bir xəbərdarlıq oynayır. Bütün bu müsbət aspektləri çox vacibdir düzgün təlim məsələ yanaşmaq. Birincisi, lakin, bizə bir simli ilə nəzərdə təlimlər bu cür nəzərdən edək.

təlimlər hansı növləri var?

belə uzantıları bir neçə növü var. 10 gün simli oturmaq planlaşdırırıq əgər siz onları bilmək lazımdır.

1. Cross. Bu vəziyyət, bu tərəfə ayaqları qaldırmaq lazımdır.

2. Uzununa. uzanan Belə ayaq geri və irəli boşanmaq lazımdır ki, nəzərdə tutur.

3. Provisnoy. Bu vəziyyət, ayaqları arasında bucaq 180 dərəcə daha böyükdür.

4. Şaquli. bir ayağı meyl, daimi mövqeyi olmalıdır yerinə yetirmək üçün.

əlləri 5. İş.

10 gün simli oturmaq üçün seçin nə cür merak edirsinizsə, bu, onların hər biri öz xüsusiyyətləri var nəzərə almaq lazımdır. ən təbii olaraq bəzi insanlar üçün ən sadə, uzanan uzununa hesab olunur. halda cross ip bir az dərəcədə əzələ iş baş verir. Lakin, bir geri zədə və onunla daha asan almaq.

nə bir risk ola bilər?

Bir çox "Bütün 10 gün simli aşağı oturmaq!" Özü üçün təhlükəli qərar qəbul Niyə təhlükəli deyil? Çünki belə bir həyata sistemli təlim ilə müşayiət olunmalıdır. zədə şans daha var azdır. Lakin, pərişan olmayın hər birimizin güc altında uzanan bu cür çünki. Bütün sonra, hətta 30 il sonra olur kömək yolları bir sıra var. Lakin 15 yaşında bu yaş bir şey, və lazım deyil. Və bütün belə aydın.

Nə bilmək lazımdır?

Necə tez simli aşağı oturmaq üçün necə öyrənmək? başqaları və onun master təmin etmək üçün səbr yoxdur isə, bu, bəzi çox asanlıqla verilə bilər həyata sort ki, başa düşülür. səbəbi nədir? Bir çox hallarda, uzanan ki, bir ağrılı qəbul edir. Buna görə də, kifayət qədər ciddi bu bacarıqları master əvvəl özümüzə işləmək lazımdır nə üçün əvvəlcədən özünüzü hazırlamaq lazımdır. Müəyyən bir bacarıq var, əgər tez olur yalnız olacaq.

vaxt çərçivəsində ehtiyac deyil

Bir çox qısa müddətdə ip öyrənmək istəyirəm. Belə insanlar həmişə qısa müddətdə həyata başa çatdırmaq üçün bir yol axtarır. Lakin, bu halda vaxt çərçivəsində lazım deyil ki, başa düşmək lazımdır. Siz bu bacarıqları öyrənmək istəyirsinizsə, onda siz ip qutusu uzanır necə təəccüb başlayır bilər. asılı olmayaraq siz sərf zaman, bir məqsəd və buna nail. Next bu həyata master kömək edəcək ki, bəzi tövsiyələr veriləcək.

No isti-up həyata çıxış edə bilməz

ağrısız bu bacarıq öyrənmək üçün, sicim üçün təlimlər xüsusi set var. Onlar bədən hazırlamaq üçün kömək edəcək. Təbii ki, hər hansı digər idman hadisə kimi üçün marşlar yaxşı bir proqram lazımdır. Kaslar istilənmək və hazırlamaq üçün tələb olunur. bu mükəmməl ip üçün. Yalnız bir dəfə tullanmaq. Bundan əlavə, siz treadmill çalıştırabilirsiniz. Və bu misal, cross-kəndir üçün yerinə yetirmək üçün necə çətin problemi həll kömək edəcək səlahiyyətli təlimatçı tapmaq nəzərə dəyər. Evdə, bu həyata da edilə bilər. Lakin, bu proses daha mürəkkəbdir.

Yadınızdadırsa lazımdır, uğur qazanmaq üçün

sifariş olur nə etmək, aşağıdakı tövsiyələr ilə tanış olmalıdır.

1. təlim prosesinin qanunauyğunluqları müşahidə edirik. Bu həftədə ən azı üç dəfə almaq lazımdır. Onun uzunluğu adətən təxminən otuz dəqiqə. Siz kimi tez mümkün kimi nəticələrə nail olmaq üçün istəyirsinizsə, bu qədər beş dəfə bir həftə təlim artırmaq lazımdır. Nəzərə bir mühüm xüsusiyyət almaq lazımdır: kompleksinin həyata sonra əzələlərin çox zərər başlayacaq, əgər bir gün məşğul ehtiyac bədən stress uyğunlaşmaq üçün.

2. Bu doğru paltar seçmək lazımdır. optimal variant elastik parça şalvar var. bədən belə bir vəziyyət hipotermi və əzələ risk azalacaq o deməkdir ki, qapalı olacaq edir.

3. istilənmək üçün, siz hip və diz oynaqların fırlanma kimi, bu həyata yerinə yetirmək lazımdır. Bundan əlavə, siz çalıştırabilirsiniz və ya bir həyata Velosiped iş. Fit və treadmill.

4. Bu kimi güc təlimlər onların təlim prosesində əlavə var lazımdır dumbbells ilə lunges aşağı çəki və sit-up. Mahi də ağırlığını ilə müxtəlif istiqamətlərdə mükəmməl uyğun. Stretching həyata keçiriləcək tədbirdə daha effektiv olur güc təlimlər.

Zəruri təlim kompleks əzələləri istirahət etmək üçün cəhd 5.. Əgər gərgin və əgər vəziyyətdə uzanır markaları səmərəli əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Bu nəzərə alınmalıdır öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Məsələn, zərbəyə qüvvələri 15 saniyə maksimum davam etdirilməlidir. Bunu exhale tələb olunur. nefes siz başlanğıc mövqe qayıtmalıdırlar. ağrı hissi varsa, stress bir az rahat edir.

6. Bu kifayət qədər uzanırdı olan əzələlərin müəyyən etmək lazımdır - bud və ya daxili geri. Onlar mümkün qədər işləmək lazımdır.

Sizin egzersiz proqramı 7. aşağıdakı tapşırıq əlavə etməlidir: müxtəlif istiqamətləri ayaqları təkan mümkün qədər mərtəbəsində oturmaq lazımdır. irəli çəkmək başlayır sonra. Stretch yalnız əlləri olmalıdır, lakin bütövlükdə bütün bədən. Nəticədə, yalnız bütün bədən mərtəbə səthinə yatmaq lazımdır. Biz ayrı ayrı çiyin eni ayaqları ilə dirsəklər ələ əlləri durmaq və aşağı ayaqları məsafə azaltmaq hər dəfə çəkmək başladı lazımdır.

8 oturacaq əsas vəzifələri vardır irəli split. Onlara tədricən olmalıdır Execute. Training kompleks bir isti-up ilə başlamaq lazımdır. Düzgün əzələlərin uzanır üçün, siz kafedrasının uyğun geri kimi, dəstəyi ilə təlimlər yerinə yetirmək üçün lazımdır bir balet bar, eşik. Bu dəstək isə öz növbəsində hər ayaq atmaq lazımdır. Həmçinin yüksək effektivliyi Mahi var. Hər bir proqram "sona" uzanan həyata keçirilməsi ilə əməl edilməlidir. Bu başqasının nəzarəti altında çox yavaş-yavaş və üstünlük təlimlər etmək lazımdır.

Bu texnikanın bütün yerinə yetirilməsi, siz tez evdə 10 gün necə olur dərk edəcəyik. Əlbəttə ki, vaxtı daha yaxşı hələ yaralanma riskini azaltmaq üçün artırılacaq.

Nə təhlükələr gözləyirsiniz?

Siz həyata başlamaq əvvəl, ilk növbədə, siz çox arzu iştirakı ilə əzələ zərər bilər unutmayın ki olmalıdır. Belə ki, diqqətlə hər şeyi cəhd etməlidir. Lakin zədə iş deyil qarşısını almaq üçün bir vəziyyətdə, dərhal zədələnmiş buz əlavə əzələ bütün hərəkətləri dayandırmaq lazımdır və minimum lokomotor fəaliyyəti azaldır.

zədə çox diqqətlə olmalıdır sonra təlimlər bunu başlamaq

bir daha həyata başlamaq üçün qərar varsa, siz əvvəldən və çox yavaş bütün yerinə yetirmək üçün cəhd etməlidir. bütün dəqiqliyi həyata olmalıdır. No daha az ümumi uzanır səylərini həyata keçirən sonra hip birgə ağrı problemidir. Bütün bu görə həyata keçirilir təlimlər tamamilə doğru deyil ki, deyil. Belə bir vəziyyətdə irəli çanaq ifşa etmək lazımdır. yerinə zaman uzununa və ya eninə variant həmişə onun diz bir ağrı ilə bir şans qarşılaşma var. Bu qarşısını almaq üçün cəhd etməlidir.

nəticə

tez olur etmək və eyni zamanda sağlamlıq zərər vermir istəyirsinizsə, bütün yerinə yetirmək üçün zəruri olan uzanan təlimlər zədələnmiş əzələlərin olan qarşısını almaq üçün diqqətlə kifayət qədər. Bundan əlavə, proqram həyata keçirilməsinə yüksək keyfiyyətli və hərtərəfli yanaşma olmalıdır. əzələlərin ilıqlaşdırmaq necə də, onların rahatlıq təsir göstərir. Lakin, təlimlər haqqında qalan unudulmamalıdır. Yalnız intensiv və daimi icra təlim tesis ilə öz məqsədlərinə nail ola bilər. Bu işlərinizdə yaxşı kifayət qədər asan məsələ uğurlar və uğurlar arzulayıram üçün!