Niyə yara əzələlərin həyata sonra? Necə həyata sonra əzələlərin ağrı qarşısını almaq üçün?

Newbie gözəl və uyğun bədən bir yeni həyat əvvəli ilə bağlı xoşbəxtlik hissi ilə vurduqdan sonra gəlir. O, görülən işlərdən razı və sabah idman zalı qayıtmaq üçün arzu, bu fikirləri ilə yuxuya hiss edir.

Bir təcrübəsiz idmançı qədər wakes və bir gün əvvəl təlim əzələlərin ağrı bir çox hiss zaman hər şey dəyişir. Niyə həyata sonra yara əzələlərin - bu və digər məsələlər məqalədə ilə məşğul olacaq.

əzələ ağrısı səbəbləri

müəyyən etmək üçün yara əzələlərin, niyə bir neçə ola bilər ağrı səbəbləri, almaq lazımdır. Biz əsas olanları təmsil:

• Tear, əzələ cırılması.
• oynaqların, birləşdirici toxuma zərər.
• microtrauma cari səviyyədə ciddi hazırlıq.
• laktik turşu təsiri.

Ilk seçimi - bu kəskin əzələ ağrıları zamanı və dərhal həyata sonra.

ikinci təcəssümü bir neçə səbəblərə birləşməsi niyə əzələ ağrısı oynaqların ağrı edə bilər ki, qeyd, eyni aiddir. Bu bənd də niyə yara əzələlərin bir run sonra suala cavab verir. fakt təlimlər çalışan zamanı da zərər bilər artmışdır stress yalnız ayaq əzələlərinin, həm də oynaqların, yaşayır olunur.

əzələ ağrısı üçüncü və dördüncü səbəbləri - sinonimi bir növüdür. Harada ciddi Microtrauma var süd turşusu. Əzələ ağrısı bir müddət təlim başa çatdıqdan sonra (ən tez-tez aşağıdakı səhər görüldü) - həddindən artıq süd turşusu və microtrauma təsiri aydın əlamətidir.

əzələlərin atdıqdan sonra gün yara niyə bir çox insanlar təəccüb. Bu laktik turşu əzələ lifləri yığılması tədricən baş verir ki, bağlıdır. onun maksimal konsentrasiyası çatır zaman, bir adam ağrı yaşayır.

əzələ ağrısı qurtarmaq üçün necə

Ən tez-tez gələnlər növbəti gün əzələlərin ağrı ortaya çıxmaması üçün tamamilə heç bir şey yoxdur. Nəticədə, növbəti səhər hətta yataq yüksəlməyə vaxt aparan məsələ olur və həyata və nə sonra yara əzələlərin ağrı ilə niyə sual yaranır.

Bu təlim sonra dərhal bəzi tədbirlər həyata yol verilə bilər:

1. Stretching. Qismən "ətrafında" laktik turşu, siz məktəb sonra dərhal uzanır cəhd edə bilərsiniz. Bu növbəti gün isti-up tam bir insan kimi hiss 5-10 dəqiqə həsr etməlidir.
2. No istirahət! Dərhal hər halda bir proqram istirahət edə bilməz sonra. siniflər idman salonunda təşkil edilən varsa, siz avtomobil (mikroavtobus, avtobus) almaq və evə getmək əvvəl ən azı 20-30 dəqiqə gəzmək lazımdır. Siz həmçinin əlavə proqram kimi çalıştırabilirsiniz və ya onun uşaqlıq xatırlamaq, beş dəqiqə ip jump. təlim evdə baş tutsa, ən yaxşı yolu məktəb sonra dərhal qısa gəzmək təşkil etmək olardı. səhər bədən təmiz havada yarım saat üçün təşəkkür edirik edəcək.
3. Hot Tub - yol laktik turşu xilas istirahət. Bu vanna tez-tez fiziki vəziyyəti göz yaşları artıq bir proqram, sonra növbəti gün istifadə etmək tövsiyyə edilir. Lakin qarşısının alınması müalicə daha yaxşıdır. Bunu ən yaxşı yolu - bu ilk məşqinə gəldikdə, tez-tez, çox orqan və isti çəllək istirahət xahiş. Hour əzələ ağrısı boşaltmaq və səhər xəstəlik qarşısını almaq ki, bir isti çəllək və ya hamam keçirdi.

Növbəti gün ...

Yaxşı, dövlət artıq səhər çalışan və yara əzələlərin həyata sonra, nə, nə, sonra aşağıdakı cəhd etmək lazımdır xahiş saxlanılır əgər:

• Birincisi, bir isti vanna qəbul etmək lazımdır.
• Sonra əzələ ağrısı olmasına baxmayaraq, asan rejimində dünənki təlim deyirəm. əzələlərin sizin indi uzanır deyilsə, onlar bir həftə xəstə əldə edə bilərsiniz. Bəli, ilk bu ağrılı, lakin proqram relyef hiss və narahat olacaq sonra heç bir şey sinif sonra səhər edilir, əgər, baş kimi simptomlar, iki və ya üç gün, bir həftə sonra keçiriləcək.
• ağrı masaj və xüsusi kremlər üçün yaxşı kömək edir.

Bu arzu növbəti dəfə əzələ toxuması qoparmaq qarşısını almaq üçün yumşaq yenidən təlimlər etmək. belə yüngül dərsləri məbləği idmançı fiziki vəziyyəti əsasında müəyyən.

Əsas odur ki, - ağrı qorxmayın və bu ləzzətini qaçırmaq deyil

Əzələ ağrısı - Bu ilk proqram üçün təbii haldır. Çox güman ki, uzanan hamam alaraq və dərhal təlim sonra idman zalı ətrafında gəzinti həyata, atlet hələ növbəti səhər bəzi xəstəlik hiss edəcəklər. Və bu təsir tez təhlükəsiz və ixtisassız bədən üçün çox ağır idi microtraumas əzələlərin xilas edə bilərsiniz olan laktik turşu, deyil. Bu qorxmaq lazım deyil. bədən üçün heç bir zərər səbəb olmadan, Microtrauma, yarpaqları səbəb əzələ ağrı.

yara əzələlərin həyata sonra, bu barədə daha xatırlamaq lazımdır, amma suala cavab. overtraining əlamətləri qarşısını almaq üçün, birinci sinif çox canfəşanlıq ehtiyac yoxdur. Siz bədən, fiziki güc üçün istifadə texnika işləmək çox istədiyiniz nəticə fırtına həyata almaq üçün verməlidir. Bu şura tez xilas, ya da ilk məşqdən sonra əzələlərin ağrı hiss kömək edəcək.

Siz evdə və ya idman zalı təhsil harada əhəmiyyətli deyil. uzun müddət hər hansı əhəmiyyətli yük yaşamadı bədən üçün təlim ciddi çağırışdır. Bu həyata sonra niyə yara əzələlərin edir. əvvəl tətbiq olduqda; təlim heç bir daha çox güc olduğunu hiss etdim etmək lazımdır təlimlər oldu.

Ilk, bu overtrain daha dotrenirovatsya yaxşı deyil. Bu xatırlamaq lazımdır.

Bu Zəngli səs lazım olduqda

Siz belə hallarda narahat başlamaq lazımdır:

• Bu bədənin hər hansı bir hissəsi hərəkət etmək mümkün deyil.
• bədən təlim şişkin hissəsi.
• Əzələ ağrısı bir həftə artıq sakitləşmək deyil.

Digər hallarda, hər hansı bir zərər səbəb olmayacaq laktik turşu və overtraining bir adi deyil.

fiziki vəziyyəti haqqında bəzi narahatlıq var eyni olarsa, bu, travmatoloq və ya idman doktoru səfər off qoymaq lazım deyil. hərtərəfli müayinə sonra Ekspertlər lazımi məsləhət və təlimat verir.

müntəzəm təlim əzələ ağrısı

Hər şey başlayanlar həsr olunmuş yuxarıda qeyd. ən azı üç ay istifadə edənlər, daha tez-tez əzələ ağrı əziyyət, çünki bu, təəccüblü deyil. Onlar yara əzələlərin yük sonra, xüsusilə aktualdır niyə sual.

Bu insan orqan il ərzində ilə məşğul ki, güman edilir, şiddətli əzələ ağrısı ilə nəticələnən stress üçün istifadə edilir mümkün deyil. belə kişi və bir neçə il məşq qadınların öyrənmək sonra, səsləndirmək başlayın. Amma bu edilməməlidir. müntəzəm fiziki stress üçün bədən məruz qalır insanlar əzələlərin çox ağrı ola bilər. Qeyri-adi və ya həddindən artıq yük - bu hətta böyük təlim təcrübə ilə, əzələ ağrı səbəb ola bilər iki amil var. Tövsiyələr eynidir: ağrı tədricən subsides əgər narahat heç bir səbəb yoxdur. Əks halda, həkim məsləhət göstərir.