Əzələlərin qurulması əzələlərin təmizlənməsi prosesidir

Tez-tez olur ki, vaxtilə bədənin formasını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etməyə başlayanlar, əzələlərin müvəffəqiyyətlə nəql edilməsinə baxmayaraq, artıq yağ qatından xilas ola bilməz. Bu məqsədə nail olmaq üçün yalnız əzələ kütləsini düzgün nasazlaşdırmaqla yanaşı, əzələlərin qurulmasının çox uzun sürməyəcəyi xüsusi bir diyetə keçməlisiniz. Təlim zamanı xüsusi bir pəhriz sadiq qalmadan ideal nəticə praktik olaraq əldə edilə bilməz.

Əslində, əzələlərin qurulması çox əziyyətli bir prosesdir, bu müddət ərzində əzələlərin rahatlaşdırılması yaxşılaşır . Bu yalnız subkutan yağ səviyyəsində azalma ilə mümkündür. Bu prosesin müddəti bir insanın bədən tərbiyəsi səviyyəsindən asılıdır. Pəhriz dövründə yalnız yağ səviyyəsinin azalması ilə yanaşı əzələ kütləsini də azaldacaq, belə ki, əzələlərin qurulması xüsusi pəhriz tələb edir, buna görə pəhrizin kalori miqdarı tədricən azaldılır, lakin onların xərcləri qidalanma ilə müqayisədə daha yüksək olmalıdır.

Əvvəlcə pəhriz şəkər, qənnadı məmulatları ilə təmsil olunan pendir, yağ, yağ və sürətlə karbonhidratlar kimi heyvan yağılarını istisna edir. Diyetdə kifayət qədər miqdarda zeytun və ya zoğalı yağı olan bitki mənşəli yağlar olmalıdır. Əzələlərin qurulması yağlı balıqlarda olan 3 və 6 Omega yağ turşularının kifayət qədər alınmasını tələb edir. Çörək unundan, unsweetened meyvələrdən alınan müxtəlif məhsullar, tərəvəzlər, un məhsullarında olan çoxlu yavaş karbonhidratların pəhrizində də çox yaxşı təsir göstərir. Artarlayan əzələ kütləsi ilə əzələlərin qurulması əzələ hüceyrələrinin qurulması üçün lazım olan amin turşularının əsas mənbəyi olduğundan, protein alınması artım tələb edir.

Bu pəhriz ilə gündə 6-7 yemək lazımdır, amma eyni zamanda yemək kiçik hissələrdə istehlak olunur. Yemək sayının azaldılması əzələ kütləsinin azalmasına və bədən yağının əhəmiyyətli dərəcədə artmasına gətirib çıxarır. Əzələlərin qurulması kifayət qədər çox vacib vitamin və mineralların istifadə edilməsini tələb edir, buna görə mütəxəssislər bu qidaların bütün kompleksini ehtiva edən əlavələr almaq üçün əzələlərin qurulmasında məsləhət görürlər.

Bu dövrdə su rejimini ciddi şəkildə nəzarət etmək lazımdır. Bir gün ən azı 2-3 litr maye istehlak edilməlidir. Mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün peşəkar idmançılar Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən təsdiqlənmiş xüsusi əlavələrlə məşğul olurlar. Bunlara sütlü protein, amin turşuları BCAA, kreatin, lösin, glutamin və digər preparatlar daxildir. Onların istifadəsi həkim iştirakçıları ilə razılaşdırılmalıdır.

Əzələlərin qurulması yalnız rasional bəslənmələrdə deyil, eyni zamanda müvafiq təlimlərdə də aparılır. Həftədə 3 dəfə edin. Gücləndirici təlim 20 dəqiqə aerobik məşqlə nəticələnir. Əsas məşqlərdən azad olan günlərdə aerobik təlimlər keçirin. Onların müddəti 30 dəqiqədir. Bu təlimlər zamanı yağ və glükozun sıx şəkildə yandırılması meydana gəlir, bu da yağ ehtiyatlarının azaldılmasına kömək edir. Təcrübələrin intensivliyini izləmək lazımdır, çünki çox yüksək intensivliyə malikdir, məşqlər üçün tipik olan anaerobiyaya çevrilə bilər.

Məşq etmədən əvvəl hər hansı bir karbohidratı yeməyin, çünki onlar yağın yandırılmasına mane olan insulinin istehsalını stimullaşdırırlar. Səhər axşamı ilk yemədən əvvəl aerobik məşqləri etmək yaxşıdır.

Müvafiq pəhriz zamanı mətbuatın əzələlərini qurutmaq və qarın bölgəsinin əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən effektiv təlimləri yerinə yetirmək belə bir nəticə verəcəkdir ki, bununla qürur duyacaqsınız.