Təlimdən sonra əzələlər nə üçün ağrılı olur? Necə bunun qarşısını almaq olar?

İlk dəfə məşqə çıxdığınız və əzələlərdə ağrı hiss etdikdən sonra bu proses normaldır. Amma bu səbəbdən məşqlərdən sonra məşqlər ağrılı olur, hər kəs üçün aydın deyil. Əslində, daimi məşq kasların narahatlığına səbəb olmamalıdır. Bu vəziyyətdə, insan orqanında xoşagəlməz hadisələrdən qorunmaq üçün nəzərdə tutulmuş mexanizmlər daxildir. Uzun zamandır məşğul olanlar, əzələlərdə olduqca xoş tonu hiss etməlidirlər.

Hələ təlimdən sonra əzələlərin niyə ağrını soruşaq. Bu hesabda bir neçə fərziyyə var. Birincisi - təlim zamanı bağlayıcı toxuma zədələnmişdir. İkinci hipotez - məşqin qeyri-düzgün yerinə yetirilməsi nəticəsində əzələ toxuması zədələnmişdir . Seçim üç - təlimdən sonra çox miqdarda laktik turşu yığır . Və nəhayət, dördüncü - əzələlərdə mikrotrauma.

İlk iki hala gəlincə, burada hər şey çox aydındır. Bu ən çox yaranan xəsarətlərdən başqa bir şey deyil.

Bir anda üçüncü varianta gəldikdə, qeyd etmək olar ki, bu vəziyyətdə nəticələrdən qaçınmaq olar. Və ən geniş yayılmış profilaktik tədbirlər bu işdə kömək edəcəkdir. Əslində, əzələlərin fəal işi hər bir sonrakı təlimlə artırılan laktik turşunun yığılmasını əhatə edir. Və "pompalanan" əzələlərin ən kiçik hərəkətləri ilə belə ağrı artırıla bilər.

Dördüncü səbəb: əzələlərdə mikrotrauma ağrı reseptorlarının qıcıqlanmasına səbəb ola bilər ki, bu da iltihabi reaksiyaya səbəb olur. Bu təbiətin ağrısı "gec "dir. Növbəti məşqdən bir gün sonra baş verə bilər. Qeyd edək ki, üç gündən sonra hər hansı bir dərman istifadə etmədən bu ağrı özü yox olur.

Beləliklə, məşqdən sonra nə üçün əzələlərin niyə ağrdıqlarını soruşduq. İndi bu cür acıdan necə çəkinməyə diqqətinizi çəkmək istərdim.

Çıxıldığı kimi, bu mövzuda bir çox cahil insan intensiv işğal nəticəsində ağrıın baş verməsi təbii və normal bir proses olduğuna inanır. Ancaq hər şey bir baxımdan görünməyən kimi buludlu deyil. Başladığınız ağrının təbiətinə diqqət yetirməyi unutmayın. Əlbəttə ki, təlimdə çox çalışdığınız və əlinizdən gələni etdiyiniz yaxşıdır.

Yalnız yeni məşqlər növlərini öyrənməyə və ya əzələlərin yükünü artırmağa başlayanlar üçün belə hallarda mikrotravmanın qarşısını almaq mümkün deyildir. Belə vəziyyətlərdə əzələlər nə edir? Onlarda hüceyrələrin intensiv bölünməsi, yəni daxili kompensasiya güclərinin hərəkəti aktivləşir. Nəticədə əzələ toxuması ağırlıq və həcmdə artmağa başlayır. Və bu müntəzəm siniflər ilə təbii bir prosesdir.

Düzgün təlimlər çatışmazlıqlara, sünbüllərə, birgə çanta və s. Kimi iltihablara gətirib çıxarır. Əlbəttə ki, bunun qarşısını almaq olar. Necə soruşdunuz?

Birincisi və bəlkə də yaralanmanın yeganə səbəbi - heç bir ehtiyatla tamam olmamasıdır. Məsələn, istənilən səbəbdən bir istiləşməyi göz ardı etməyi qərara aldı. Bu vəziyyətdə yaralanacaqsınız. Təliminizin rejimi də vacibdir. Ağır ağır yüklər və ya istirahət olmaması da əzələ zədələnməsinə gətirib çıxarır.

İndi, bəlkə də, hər kəs üçün məşqdən sonra əzələlərin nə üçün ağrılı olduğunu aydınlaşdırır. Bütün məşqləri düzgün həyata keçirəcəksəniz, istiləşmə keçirmək və bütün lazımi tədbirləri görmək üçün vaxt qənaət etməyin, siz asanlıqla belə ağrıdan çəkinəcəksiniz və zədələr sizi atlayacaqdır! Sağlamlıqla məşğul ol və sağlam bir bədəndə - sağlam bir zehin olduğunu unutmayın!