Mətbuatınızı 30 gün ərzində şəkilləndirməyi bilirsinizmi?

Sağlamlıq və idman bir-biri ilə əlaqəli iki anlayışdır. Daim doğru həyat tərzinə uyğundursanız, bədənin gözəlliyində əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Mədə üzərində kublar olması idmanla çox az olan və ya bəzi hallarda (mövsümi kilo, ağır atletika, yağlılığa meyl və s.

İnsanlar çimərliyə yay gəzintilərinə hazırlaşmağa başladıqları baharın sonlarında qarın əzələlərinin məsələsi xüsusilə vacibdir.

Bu yazıda mətbuatı 30 günə birləşdirəcək və qarın əzələlərini öyrətmək üçün ümumi məsləhətlər verə biləcək bir təlim proqramı tapa bilərsiniz.

Güzgüə baxın

Hər hansı bir təlimə başlamazdan əvvəl özünüzü psixoloji bir qurum verməlisiniz. Bu vəziyyətdə özünüzə güzgüdə baxmaq və dəyişməyinizin nə olduğunu, necə baxmaq lazımdır və məqsədinizə çatmaq üçün nə qədər vaxt sərf etməyə hazır olduğunu tövsiyə edirik.

Hər şey mümkündür, əsas şey özünüzə inanmaqdır

30 gün ərzində bir mətbuatın mümkün olmadığını düşünə bilərsiniz. Əlbəttə ki, heç kim asan bir nəticə və eyni qələbə barədə danışıb, amma məqsədə çatmaq kifayətdir. Əsas odur ki, aşağıdakı qaydalara əməl edin:

1. Qida normallaşdırın, yüksək keyfiyyətli qida keçin.
2. Təhsilinizi həyatın qalıcı, ayrılmaz bir hissəsinə çevirin.
3. Günün müəyyən bir cədvəlinə riayət edin və onu pozmayın.

Aşağıdakı proqramda bu tövsiyələri və təlimləri izlədikdə, mətbuatı 30 gün müddətinə verə bilərsiniz.

Proqramın prinsipləri

Proqrama birbaşa getməzdən əvvəl, onun əsas götürdüyü vacib məsələləri vurğulamalıyıq:

1. Proqram həftədə iki dəfə qarın əzələlərinin hazırlanması üçün nəzərdə tutulmuşdur.
2. Velosiped hərəkətləri daxildir. Bir sıra təlimlər öz növbəsində bir-bir həyata keçirilir. Müəyyən bir dairə bitdikdə, bir ara 2-3 dəqiqə çəkilir və hər şey təkrarlanır.
3. Proqram, mətbuatı 30 gün müddətinə forma gətirməyə imkan verir.
4. Qızlar və kişilər üçün, sadə və effektiv təlimlərdən ibarətdir, çünki o, demək olar ki, eyni yüksək effektivliyə malikdir.

Gördüyünüz kimi, mürəkkəb bir şey olmadığı halda, məşqlərə özlərini hərəkət etmək zamanı gəldi.

Təlim proqramı

Belə ki, mətbuatı 30 gün içində pompalamaq üçün vaxt ayırdığınıza qərar verərsənsə, aşağıdakı proqrama görə məşq etməlisiniz:

İlk dairə:

1. Ayağını ayağını qarın səviyyəsinə qaldırmaq.
2. Mərtəbədə yatarkən mətbuata bükülür .
3. Zəmində yatan tərəflərdən mətbuata bükülür.

İkinci dairə:

1. Gimnastikçi roller ilə mətbuatda işləmək.
2. Yerdə yatan bükülmə .
3. Ayaqları yerə yalançı mövqedən qaldırmaq.

Göründüyü kimi, 30 gün ərzində bu mətbuat proqramı həm ağır məşğələləri, həm də daha yüngül olanları ehtiva edir və bu, 50 və ya daha çox təkrar üçün edilə bilər. Xüsusi təkrarlamalar yoxdur.

Bir həftəlik məşqdən sonra siz özünüz neçə dəfə mövcud olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Əsas odur ki, hər bir məşqləri uğursuzluğa və maksimum genliklə yerinə yetirməkdir.

Birincisi, ilk dairəni iki yanaşma, sonra da eyni sayda ikinci dəfə icra et. Yaklaşımlar arasında, daha önce belirtildiği gibi, 2-3 dakikadan uzun olmamalıdır. Kasları bərpa edəcəyi təqdirdə təxminən 3 gündür məşq arasında bir ara verin.

Həm də qeyd et ki, əgər məşqlər çox asanlıqla verilirsə və hər bir təkrarlanmada asanlıqla 40-50 dəfə istifadə edə bilərsinizsə, sonra ayaqlara və ya əllərə əlavə oluna bilən ağırlaşdırıcı maddələrdən istifadə edin. Hər bir bacağa və qola əlavə bir kiloqram da mətbuatın təzyiqini təsirli bir şəkildə artıracaq.

Bu yolla, abdominal əzələlərin maksimum sayını işə sala biləcəksiniz və buna görə 30 gün mətbuat proqramı sizə nəticələr gətirəcəkdir. Həmçinin gündəlik pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək və sağlam qidaya getmək lazımdır.