Kütləvi işə götürmənin əsas maneələri.

Yeni başlayanlar çəki qazanmaq və daha böyük olmaq istədikdə tez-tez bu proses çox sürətli olacağını düşünür və bir neçə aydan sonra toplu biceps və pektoral əzələlər ilə öyünə bilər. Lakin, bir qayda olaraq, başlanğıc mərhələsində kifayət qədər sürətli uğurlar başlayanları dopinqə gətirib çıxarır və sonra əksəriyyət zalları və hissələrini dilə gətirir və digər istifadələrdən istifadə etməklə daha uğurlu yoldaşları ittiham edir.

Başlayanlar sinifə başladıqdan sonra tez çəki qazanmağa başlayan bir neçə səbəb var. Birincisi və əsası, əzələlərdə su və glikogen yığılması prosesidir. Təlim nəticəsində, əzələləriniz əzələlərin böyüməsi hesabına deyil, əksinə yüklənmələrə görə glikogen (karbonhidratlar) və suyun da glikogen tərəfindən cəlb edilməsinə səbəb olur. Bəzi hesablamalara görə 1 qr. Əzələlərdə glikogen 2,7 qr təşkil edir. Su, dolayısı ilə yeni başlayan idmançılarda çəki və əzələ həcminin olduqca kəskin artmasıdır. Ancaq hər kəsin söyləyə biləcəyi və əzələlərin suyun saxlanması hələ də olduqca güclü olan həcmini təsir edir, buna görə kreatin monohidratın əlavə edilməsi o qədər məşhurdur .

Kreatinin bədənin hərəkətləri.

Əvvəla, biz idman qidalanma və dəhşətli Latin adlarından qorxanların miflərini dağıtacağıq. Kreatin hər gün balıq və ətdən istifadə edirsiniz. Ancaq bir idmançının 5-10 qr qazanması normaldır. Bir gündə 5-10 kq ət yemək lazım olan kreatin günündə. Kreatinin bir qatqı şəklində çəki ilə alınması və sadəcə cüzi miqdarda sindirilməmiş ağır protein qidalarına boğmaqdan daha çox su ilə 1-2 çay qaşığı su içmək asan olduğunu qəbul edirəm.

Kreatinin əsas məqsədi, ATP mənbəyi, yəni hüceyrə üçün xüsusilə anaerobik enerji yükü zamanı enerji mənbəyi kimi xidmət edərkən, əzələ hüceyrəsində sıxın artırılması kimi bir xüsusiyyətə malikdir. Kreatin kütlə və qüvvəni cəlb etmək üçün ən effektiv və populyar əlavələrdən biri halına gələn bu iki xüsusiyyəti ilə bağlıdır. Doğrudur, kreatin istifadə baxımından bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Beləliklə, bağırsaqa daxil olma, 80 faizdən çoxunu cüruğa çevirir, xassələrində xeyli dərəcədə itirir, amma bu baş vermir, kreatinin şirin bir şeylə istifadə etməyi tövsiyə edir, tk. Bədəndə şəkər alındıqdan sonra istehsal olunan insulin kreatinin çürüməsindən qorunur. Amma əzələlərdə glikogen səviyyəsini deyil, həm də geyner kimi eyni effektiv və populyar additə təsir edə bilər.

Gainers, onların tərkibi və təsiri.

Hər şeydən əvvəl, qeyd etmək istərdim ki, yeni gələnlər inkişaf üçün lazım olan maddi kütlələr üçün daim qeyri-adekvatdır. Açıq bir Afrika ölkəsində yaşayırlar və çünki sosiska, pendir və sosis kimi çox sayda yağlı və şirin yeməkləri istehlak etməyə davam edərkən, adətən, "tırmanmırlar" Şokoladlar.

Hər halda kütləvi qazanc əldə etmək üçün nə demək olarsa, bir gün sərf etdiyinizdən daha çox karbohidratlar və kalori istehlak etməlisiniz. Ancaq bu artıq qeyd olunan şokoladlardan gələn kalorilər deyil, kompleks karbohidratlardan əldə edilən keyfiyyətli enerji . Bu, geylərin verdiyi fürsətdir. Əslində, geyner protein və maltodekstrin bir qarışığıdır (sürətli və yavaş karbonhidratların qaynağı olaraq xidmət edən zülal və split nişasta ). Karbohidratlardan proteinə nisbəti ümumiyyətlə 3-dən 1-ə ya 4-dən 1-a, yəni, Geynerahda qələmlə yalnız bir stəkan əlavə maddədən çox miqdarda enerji əldə etməyə imkan verən kalorili tərkib hissəsində əhəmiyyətli bir üstünlük yaradır.

Hesab edirəm ki, çoxlu miqdarda kalori yemək yalnız çəki qazanmağa imkan verir, həm də təlimdə və həyatda məhsuldarlığı artırmaq üçün bir şey deyil, çünki bir yerə enerji qoymaq lazımdır. Ancaq əhəmiyyətli bir eksi var, əgər bir geynerin istifadə etməsə, o zaman daha çox yağ ehtiyatı alacaqsınız , buna görə də sizə diyetinizdə karbohidratlar miqdarını hesablamaq məsləhət görürəm.

Bir geyner cəhd etmək qərarına gəldikdə, tərkibində maltodextrin, tk varlığını yoxlayın. Bəzən sadəcə qlükozanı əlavə edir, çox fəal olan yağın əmələ gəlməsinə kömək edir. Belə kompozisiya ilə bir əlavə tapa bilmirsəniz, onlayn mağazada bir çəki artırıcı ala bilərsiniz, yalnız maltodekstrin və proteinləri doğru nisbətdə qarışdırır.