Əsas aerobik həyata

Aerobik həyata - yaxşı fiziki forma özünü qoymaq üçün effektiv yoldur. Bu daxildir: jogging, canlı gəzinti, Velosiped, üzgüçülük, ip atlama, dancing, və s. Aerobik həyata hava mübadiləsi üçün bədən qabiliyyəti artırır. Yəni orqanları daha çox oksigen almaq başlayır və beləliklə onlar daha yaxşı funksiyaları yerinə yetirir. aerobik həyata da ürək-damar sistemini gücləndirir zaman, əsas əzələ qrupları inkişaf edir. İş, xolesterol səviyyəsi normallaşdırmaq qan dövranı yaxşılaşdırılması, yağ yanan artırmaq, inkişaf diabet ehtimalını azaltmaq, stress qurtarmaq üçün, istirahət aşağı ürək dərəcəsi kömək edə bilər.

Aerobik çəki itkisi üçün həyata ən azı həftədə 3 dəfə həyata keçirmək tövsiyə olunur. iş arasında fasilə təxminən 1 gün olmalıdır. 30-60 dəqiqə təlim başlayın, sonra bir neçə həftə sonra, vaxt işğal artırmaq üçün çalışırıq. Siz təlimlər bunu kifayət qədər intensivliyi həyata olmadığını bilmək istəyirsinizsə, aerobik, dayandırmaq və üç söz demək işğalı zamanı çalışırıq. ki, nəfəs müdaxilə sonra varsa, yük siz yaxşı bir var. ifade rahat halda sözlərin daha çox sayda intensivliyi artır.

həyata bir yaxşı təsir verdi, bu fun olmalıdır. Running - bir variant aerobik həyata. çalışır 40-60 dəqiqə müddəti. Bu ürək-damar və tənəffüs sisteminin müsbət təsir göstərir.

Üzgüçülük - də aerob həyata edir. Son bir sessiya 40-60 dəqiqə olmalıdır. Yalnız ustaları üzgüçülük varsa, 15 dəqiqə ilə başlayın. Sonra tədricən yük dəfə artırmaq. Xüsusilə üzmə oynaqların xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur. Bu yaxşı azad edir ağrı və əla fiziki forma saxlamaq kömək edir. Həmçinin, üzgüçülük ürək müsbət təsir göstərir.

Biking - bir yaxşı vaxt birləşməsi və aerobik həyata. Yaxşı bir proqram almaq istəyirsinizsə, küçədə belə gəzmək olduqca sıx olmalıdır. Ki, daha rahat müalicə, yavaş-yavaş riding əhəmiyyətli nəticələr gətirəcək olmayacaq. Bu yüksək sürətlə ayaq və ya Velosiped dağa dırmaşmaq üçün daha yaxşıdır. yaxşı Riding geri və qarın, itburnu, arka yağ yandırır. Cycling - görə ortopedik problemlər gəzmək və zəif run insanlar üçün bir yük.

Water aerobika - qadın sevimli. Aerobik təlimlər bədən yaxşı müqavimət yaradır su aparılır. Bu yük hamilə qadınlar da daxil olmaqla bütün insanlar üçün yaxşıdır. Su aerobik sakitləşdirir və rahatlaşdırır.

Hazırda geniş addım aerobik öyrətmək üçün istifadə olunur. Bu qısa müddətdə forma tənzimləmək üçün kömək edir. diz oynaqların ilə heç bir problem olan insanlar üçün uygundur. Çəki itirmək üçün belə aerobik həyata təsirli olan və hərəkəti haqqında konsentrasiyası bir çox tələb edir.

Başqa bir müasir trend - rəqs aerobik. Bir çox sağlamlıq klubları belə siniflər təşkil edilir. Siz idman mərkəzində məşq etmək imkanı yoxsa, bir video almaq rəqs aerobika və işğal ev. Vocabulary rəqsləri götürülmüşdür. Latin, Zumba, hip-hop, və s. Bu tendensiya fərq təlim güc elementləri daxil ola bilər ki. adətən rəqs olur kimi bütün dərsləri, hərəkəti öyrənmə fasiləsiz keçirilir.

Siz yuxarıda təsvir yüklərin hər hansı bir seçə bilərsiniz. Aerobik həyata yalnız idman zalı "dəmir" qaldırmaq kimi deyil edənlər üçün real xoşdur. Bu halda, kursant yalnız almaq müsbət emosiyalar.