Zərbəçilərin artımı - performance texnika

bir zərbə artırılması idman zalı texniki elementləri kateqoriyasına aiddir. Lakin, bu həyata kifayət qədər mürəkkəb ola bilər və hətta ixtisassız insanlar üçün məcbur. Buna görə də, onun həyata keçirilməsi davam əvvəl, hərtərəfli hazırlamaq lazımdır.

Nə zərbə ilə artırılması edilir

ilk ayrı, sonra straightened ayaqları artırılması Torso eyni zamanda daralması var, və sonra üfüqi bar yuxarıda çanaq artırılması çiyin-eni haqqında üfüqi bar, əsir: Təqdim aşağıdakı kimi görünür. Bu həyata maksimum performans rəhbəri geri salır.

bar-inqilab Lifting bir neçə müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər. Bir yolu bar və ardıcıl hərəkət fut ilkin girərək tələb edir. başqa şəkildə həyata başa çatdırmaq üçün, ilk tutmaq lazımdır, yalnız və yalnız sonra atmaq.

Siz yerinə yetirmək üçün lazım nə

bir zərbə artması lazımdır, bu həyata yerinə yetirmək üçün:

• üstünlük gimnaziya mat ilə astarlı üfüqi bar uyğun hündürlüyü;
• fitness kafi səviyyədə (gimnastik element öyrənilməsi başlamazdan əvvəl ən azı 10-15 dəfə öyrənmək dartılmış olmalıdır);
• dəqiq həyata ayrılmaz hissəsidir ardıcıl elementləri, bir sıra yerinə yetirmək bacarığı;

möhkəmlətmə

yaxşı uzanır ilə zərbə ən sadəcə insanlarla səbəb yerinə yetirmək üçün necə məlumat əldə edin. yoxsul səviyyəsində olarsa, bu halda, maksimum straightened ayaqları mərtəbədə əllərini almaq üçün təcrübə üçün bir müddət. əhəmiyyətli uyğunsuzluğu ilə kifayət qədər "əyriləri" olacaq əhəmiyyətli dərəcədə gecikmiş bilər həyata təlim və ya idman zalı üzv uzanan kifayət qədər həyata keçirilməsi halda.

qarın əzələlərinin

inkişaf qarın əzələlərinin mövcudluğu zərbə lift ilə təlim həyata keçirilməsində həlledici rol oynayır. To mətbuat həyata asanlıqla eyni üfüqi bar həyata keçirilə bilər olan bəzi effektiv təlimlər geniş var. Xüsusilə, vaxtaşırı hər hansı bir çətinlik etmir bar, ayaqları qaldırmaq üçün kifayət qədər olacaq zərbə artması ilə təlim üçün hazırlamaq. Alternativ olaraq, marşlar üçün, sizin sinə üçün diz çəkmək öyrənə bilərsiniz, və sonra tədricən düz ayaq qaldırmaq keçin.

inqilab artması ilə öyrənmək üçün necə

gimnastik element icrası birbaşa davam əvvəl, altüst silah çəkərək isə təcrübə üçün tövsiyə olunur. böyük vəzifə edəcək bu həyata inamlı cavab zaman bütövlükdə element.

Necə zərbə yüksəlməyə? Birinci biz rahat, sizin diz əyilmə, sonra üfüqi bar əlləri və həm də tutmaq sinə onları gətirmək lazımdır. geri atılan onun rəhbəri ilə altındakı idi ki Bundan əlavə, əyilmiş ayaqları ilə bir inqilab var.

lift-flip daha mürəkkəb versiyası silah, ayaqlar düz ilə çəkərək daxildir. Bu halda Spin maksimum üfüqi mövqe tutur və ayaqları ayaq qədər straightened olunur. ayaqları bu vəzifədə bir ardıcıl bütün bədən çekme ilə kol demiri atmaq. üzərində yayma, siz əymək geri əlləri vurğu tutmaq və sinə lazımdır. gimnastik element icrası bu metodu müraciət üçün zərbə ilə təmiz yoxuş necə öyrənmək istəyirsinizsə, yalnız dəyər.

mümkün çətinliklər

Bu tez-tez idmançı tərəfindən hazırlanmış fiziki inkişaf, sadəcə kol demiri ayaqları salır, lakin magistral qoparmaq bilməz ki, baş verir. Bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün, sizin diz bend və kəmər bar yaxın zaman an tutmaq lazımdır. Bu halda, əsas ağırlıq bədən kol demiri digər tərəfdən olmaq üçün imkan verir ayaqları köçürülür. bir qaxac kiçik bir orqanı ilə ayaqları düzəldilməsi imkan verir ki, üfüqi bar vasitəsilə bütün bədən atın.