Aerobik addım atacaq bədən canlandırmaq

Bu, şəhərin əhalisi müxtəlif sağlamlıq problemləri səbəb və mənfi görünüşü və əhval təsir fiziki hərəkətsizlik əziyyət daha çox məlumdur. bədən canlandırmaq və hərəkət etmək üçün böyük bir yol idman və açıq fəaliyyəti var. fitness mərkəzləri tərəfindən təklif olunan bir çox fəaliyyəti arasında, getdikcə məşhur addım-aerobika çevrilir.

Bu xüsusi platformasında həyata təlimlər bir sıra aerobik çox növ biridir. bədən sinifdə əsas yükünü daşıyır of bu sahələrdə ildən Step aerobika, arka və Oberschenkel artıq yağ yataqları aradan qaldırılması üçün kömək edir. Eyni zamanda, əlbəttə ki, ayaq əzələləri gücləndirir və daha yaxşı bütün rəqəm dəyişir.

yaxşı ürək addım aerobik sayəsində ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir. Ayrıca, bu fitness növü hər hansı bir idman kimi, stress haqqında unutmaq kömək edir, koordinasiya inkişaf qan təzyiqi normallaşdırır, və. Bu səmərəliliyini artırır və əhəmiyyətli əhval təsir fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Step aerobika bütün yaş və çəki arasında populyardır. oynaqların və əzələlərin bir şok yük olmaması səbəbiylə, bu fəaliyyət mövcud və yaşlı və obezite həmin əziyyət deyil. minimum yük başlayaraq, tədricən zamanla yaxşı nəticələr əldə, həyata çətinləşdirir bilər.

Bu idman ilə məşğul etmək üçün, siz və idman rahat ayaqqabı (dəstək ayaq İdman) lazımdır (qısa şalvar, köynək və bra, döş də dəstəklənir). Bundan əlavə, siz həyata keçirilir və bütün təlimlər keçiriləcək addım aerobik, xüsusi bir platforma lazımdır. evdə proqram, bu alət almaq lazımdır. Siz ixtisaslaşdırılmış idman mağazalar biri bu edə bilərsiniz. idman zalı və ya fitness mərkəzi dərsləri yalnız ayaqqabı və paltar lazımdır.

Hər hansı digər həyata kimi, exercise adi isti-up ilə başlamaq lazımdır. Sonda Siz yavaş uzanan və edə bilərsiniz təlimlər nəfəs. Beginners ayaq oynaqların haqqında vərdiş həddindən artıq gərginlik vermək deyil, çox canfəşanlıq ehtiyac yoxdur. Yetər başlamaq və təlim 30 dəqiqə.

Step aerobika təlimlər çox sadə və müxtəlif addımlar təcəssümü, lunges ibarət bəzi ilə birlikdə platforma addım jumps rəqs hamle və bəzən güc yük (çəkilər). platforma hündürlüyü aşağı ilə başlayan və tədricən yük artırmaq artırılması, düzəlişlər edilə bilər.

bir hər şey başlayır olan təlimlər dəsti, və əsasında müxtəlif rəqs əsərləri haqqında - addım aerobik qondarma əsas addımlar var. Bu sadə hərəkət mümkün olduğunu unutmayın.

Siz yerdə addımlar ilə başlamaq lazımdır. Sonra vaxt hesabına - platforma sağ ayaq, iki hesabına - sol. Bu, sonra 4-8 dəfə sol ilə eyni təkrar etmək lazımdır əsas addımdır.

İndi biz bir addım sağ ayaq qədər almaq və sol onu qaldırmaq. mərtəbə ilk sol ayağı, onun sağ buraxmaq. sol ayağı ilə təkrarlayın.

Bend yüngül mərtəbə off qaldırdı qaydaları platforma qoymaq və sol mərtəbəsində geri qoymaq. Sonra onun haqqını qoyur. sol təkrar eyni həyata edir.

Biz diz sağ ayaq və sol əyilmiş up tightens bir addım almaq və mərtəbə endirmək dərhal. Sonra onun haqqını qoyur. sol ayağı ilə təkrarlayın.

Bu sadə hərəkətləri əsasında fiziki güc bədən üçün unaccustomed təmiz çaba imkan, daha mürəkkəb hərəkətləri edilir. addım və ondan enmə haqqında iki yüz bərpa variantları yoxdur. Eyni zamanda əzələlərin bir sıra istifadə olunur və bütün bədən diri-diri gəlir.