Evdə Aerobik: aşağı dəyəri mükəmməl rəqəm

Sağlam, gözəl və xoşbəxt baxmaq üçün, hər bir qız səy bir çox edir. Bizim zaman, bu yaxşı görünür - bir olmalıdır edir. Yaxşı görünüşü çox şey asılıdır: yaxşı bir iş, həyat, səhiyyə, və bir çox digər mühüm amillər sevirəm. enerji bir çox onların görünüşü təkmilləşdirilməsi tətbiq edilir Girls - diyeti, idman, gözəllik müalicə. Əlbəttə ki, mükəmməlliyə nail olmaq üçün, siz tədbirlər bir sıra lazımdır. Lakin ən mühüm amil idman deyil. Mən həyata haqqında bir az danışmaq istəyirəm. gözəl bədən üçün, kifayət qədər sadəcə pəhriz üçün stick və gözəllik müalicə edir. , Sagging dəri bərkidin bədən yaxşılaşdırılması üçün - Fitness fiziki təlim newfangled adı çəki itkisi üçün əzələ ton saxlamaq kömək edir. fakt biz (proses xüsusilə sürətli olduqda) çəki itirmək başlamaq zaman dəri yalnız tutmaq üçün vaxt yoxdur ki. Bu nə fitness fəaliyyəti var.

Amma necə sağ sizin üçün idman seçmək? yataklar bugünkü sıra çox çətindir - klassik aerobik, kallanetika, Bodyflex, salonda trenadernom dərsləri formalaşmasında - ümumiyyətlə, hər zövqə uyğun seçə bilərsiniz. ən sadə effektiv və sərfəli idman - aerobik edir. Və hətta yalnız aerobik və evdə aerobik. bir çox üstünlüklər təlim bu cür. Birincisi, siz aerobika üçün vaxt seçə bilərsiniz. İkincisi, evdə aerobik hər hansı tələb etmir material xərcləri, (siz siniflər üçün özünü stimullaşdırmaq istəyirsinizsə), dumbbells bir cüt və yaxşı əhval-ruhiyyə, lakin gözəl idman geyim. Üçüncüsü, siz kimi və proqram müddəti nəzarət təlimlər bir sıra seçə bilərsiniz. Və bir çox böyük plus ev aerobika - Siz müəyyən hərəkətləri yerinə zaman, baxmaq necə düşünmək, getmək, getmək, rəqəm utancaq böyük pullar ödəmək yerdə yoxdur.

Burada qamətli rəqəm qayıdacaqlar təlimlər kiçik müəyyən edilir.

1. istilənmək. Statte dəqiq, ayaqları çiyin hands free, ayrı eni. Light Blue nəfəs. boyun əzələləri yoğurmaq və tədricən aşağı gedir. Həyata dairəvi hərəkətlərlə uzanan başını boyun əzələləri çiyin birgə silah fırlanma bir hamar keçid izlədi hər bir istiqamətdə 4 dəfə üçün. Next - fırlanma hərəkəti bel və itburnu. diz yoğurma bir hamar keçid.

2. Mahi. düz olun, feet çiyin ayrı eni. Arms mərtəbə paralel qaldırdı. Təqib edin , öz ayaqları salmaq barmaqlarının ucu almaq üçün çalışırıq. düz geri edin. Əvvəlcə sadəcə Mahi edə bilərsiniz, lakin tezliklə bu həyata asanlıqla verilir ki, hiss kimi, jumping ilə Mahi yoxdur.

3. Torso. bədən boyunca Arms, feet - ayrı çiyin eni. Təqib edin yan birds. onun bud əlini slipping. maksimum tilt kilid bədən və istiqaməti raskachivaetsya bütün bədən davam əgər yüksək məhsuldarlıq əldə edilir.

4. Squats. onları azad olmadan, onun əlləri və çömbəlmək ilə ankles tutmaq. İş 1 yanaşma 30 dəfə təkrar olunur.

yerdə 5. Finish kompleks 5 dəqiqə JOG.

Siz hər hansı bir geyim, sizin üçün rahat vaxtda təlimlər bir sıra edə bilərsiniz. Amma çox effektiv, siz səhər ev aerobik əgər. Sizin bədən siz təlimlər nə qədər wakes, duş getmək, siz bütün gün davam edəcək olan şən və enerji dolu olacaq. Və səhər dərsləri ev aerobik sizin çəki zərər və ümumi sağlamlıq çox müsbət təsir edir maddələr mübadiləsi sürətləndirmək kömək edəcək. Gördüyünüz kimi, aerobik evləri digər idman bir çox üstünlükləri var. Just musiqi yandırmaq və onların rəqəm yaxşılaşdırılması başlayın.

Seçin kompleks dərslər İnternet, siz, ümumiyyətlə, təlimlər bir sıra ilə variantları bir çox CD ala bilərsiniz ola bilər. Bu ayrı-ayrı əzələ qrupları üzrə təlim yerinə yetirmək üçün də mümkündür.

evdə addım aerobik kimi işğal bu cür seçerseniz, məşğulluq təsiri şərti aerobika ilə daha bir az əvvəl görmək olacaq. Siz enerji böyük pulsuz olacaq, lakin tədricən, proqram vaxt özünüzü yükləməyə iş əzələlərin hiss etməlidir, artırmaq deyil.

Əlbəttə ki, bu, çox vacibdir və özləri üçün evdə aerobik müntəzəm siniflər üçün stimul tapmaq istədiyiniz effekti gətirdi lazımdır. ilkin nəticələri aldıqdan sonra mümkün özünüzü bir gözəl paltar və ya jeans təşviq, və, yeni kosmetika və gözəllik salonu almaq sevimli film və ya teatra getmək bilər. seçim həmişə sizin. Amma qızlar qəlyanaltılar, cookies bütün növləri ilə özünüzü mükafat və bir bayram qarın təşkil heç vaxt! bu səylər bütün-ci ildən yalnız boş var.

Siz otuz dəqiqə, və ya ən azı hər gün üçün hər gün bir ev aerobika ilə məşğul varsa, nəticələr təəccüblü nəticələr var. Və inteqrasiya yanaşma ilə, siz sadəcə qarşısıalınmaz olur. Sizə işlərinizdə uğurlar arzulayıram. Əsas odur ki, - başlamaq üçün. Siz böyük bir gözəl olmaq arzusu, və ev aerobik lazımdır - bu yaxşı köməkçisi!