Hər hansı bir əlavə səy olmadan evdə olur edirsiniz?

Hər kəs bədən rahatlıq öymək, lakin bir çox yaxşı uzanır yuxu ola bilər. Bu idman və ya rəqs ilə məşğul olanlar arasında xüsusilə doğrudur. Amma özünüz üçün simli aşağı oturmaq etmək istəyirəm ki, bir çox insanlar var. yalnız çox, həm də müntəzəm istəyirsinizsə əzələlərin uzanır, o qədər çətin deyil edəcək. böler etmək çalışmaları çətin deyil, lakin xüsusilə də hər hansı bir idman məşğul heç vaxt səbr bir çox lazımdır.

üç var : ip növləri uzununa, sağ uzununa və eninə Sol. Onların ən çətin - son bir, belə ki, başlamaq üçün ən azı ilk iki öyrənməkdir. sağ və sol uzununa olur, siz adı tahmin bilər - bir ayaq açılış (sol və ya sağ) irəli çıxardı və digər zaman - geri. Eninə eyni ip - açılış ayrı ayaqları "tərk" zaman. Siz evdə olur əvvəl unutmayın ki, özünüzü yetişdirmək üçün qərar varsa, siz mütləq əzələlərin ilıqlaşdırmaq lazımdır. Bir neçə dəqiqə uzanan Run almaq və ya ip jump əvvəl, bu, sprains, qırıqlar və digər xəsarət qarşısını almaq üçün lazımdır. tənbəl üçün heç bir hallarda və ürək-damar sistemi normal olduqda, isti vanna yazın və təlimlər uzanan üçün dərhal hazır olduqdan sonra 15 dəqiqə üçün islatmaq, əzələlərin isinmək üçün başqa bir yol yoxdur.

arxa yalançı bir mövqedə hərəkətləri ilə başlayın. geri (divar və buttocks arasında məsafə - 8-15 sm) bir divar yaxınlığında baş, yalan tap və divar straightened ayaq qaldırın. Lower geri arch deyil. Yavaş-yavaş, divar onun heels alınmadan, ayrı bu günə qədər ayrı mümkün qədər onun ayaqları yayılmışdır. Siz yüngül gərginlik hiss etməlidir. yarım dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və sonra başlanğıc mövqe qayıt. bir neçə İş təkrar (5-10) dəfə.

Digər "tənbəl" həyata əzələlərin geri Oberschenkel və yaxşı olan uzanır kömək edəcək dana. Evdə bir ip aşağı oturmaq öyrənmək əvvəl bu edilməlidir. Sonra bir divar və qapıda lazımdır. mərtəbəsində Lie, qapı bir ayaq qaldırmaq və yatarkən digər qalıqları, giriş uzanırdı. Qovuşdurdu barmaqları, baş arxa bağlamaq qapı açılması kimi yaxın mümkün əyilmiş bədən və lift 10-15 saniyə bu mövqedə saxlayın. bu təlimlər etdikdən sonra, istirahət və daimi mövqeyi uzanır başlamaq üçün bir an üçün durmaq bilər.

Evdə bir ip aşağı oturmaq əvvəl, uzanan gündəlik sessiyanın 2-3 ay lazımdır. Belə ki, bir daimi mövqeyi, bir diz (hər hansı bir) dayanmaq geri bir ayaq çəkmək və digər yavaş-yavaş irəliləyir. Sizin üçün maksimum amplituda çatan aşağı çanaq aşağı və bu vəzifədə 10-20 saniyə qalmaq üçün cəhd edin. Bundan sonra daha tempi təkan cəhd və eyni məbləği saxlamaq üçün. Feet dərhal aşağı və sol və sağ uzununa böler oturmaq bilər, belə ki, vaxtaşırı dəyişdirilə lazımdır.

Və cross adlanır ev, böler necə indi bir az. kifayət qədər səmərəli yol olan sizə lazım ... kitab bir yığın var. Xeyr, siz onlara oturmaq olacaq, onlara lazım deyil oxuyun. sərbəst onlara oturmaq üçün lazım olan kitab, bir sıra edin, ən ayaqları ayrı yayılmışdır. 10-15 dəqiqə belə oturduqdan sonra, bir kitab onun altında aradan qaldırılması və yığını yenidən aşağı oturmaq. Stretch şəkildə təxminən bir saat, lakin əgər, vaxt saxlamaq bir saat azaltmaq çətindir ki, belə. Amma onu son kitab altında olan çıxarmaq kimi uzun kimi, hər gün eyni məşq etmək lazımdır.

yol ev olur, siz də digər şəxs kömək edə bilər. Sizin ailə və ya dostlar bir tərəfdən kimsə soruşun. , Mərtəbəsində oturmaq ayaqları yayılmış və irəli bədən əymək başlayır. ikinci adam Help siz mümkün qədər aşağı aşağı əyilmək kömək etməkdir. O, ya geri sizə təkan, və ya siz qarşısında oturan lazımdır, sizin əl keçirilməsi və üzərində çəkin. Ən uzanan təlimlər çox statik, belə ki, hər bir vəziyyətdə, normal nəfəs qoruyarkən, 10-20 saniyə üçün qalmaq üçün cəhd edin. Və qeyri-mümkün hər halda ki, özünü yormaq unutmayın. Daha yaxşı yarım saat dərs almaq ilk dəfə imkan, lakin sonra, əzələlərin istifadə almaq zaman, və təlim üçün yük və vaxt artıra bilər.