Ayaq Evdə təlimlər

Kimi tezliklə soyuq mövsüm gəlir kimi, biz az aktiv həyat tərzi var. Bu da təbiidir, lakin bu, bizim passivlik magistral aşağı hissəsində əziyyət çəkir. Bu baxımdan biz yalnız xilas fitness dərsləri əldə edə bilərsiniz. zalında məşğul və evdən çıxmadan edilə bilər.

müasir həyatda, fitness daha məşhur çevrilir. Bu həyat tərzi çevrilir. Bu sizin sağlamlıq yaxşılaşdırılması deyil, yalnız kömək, həm də mənfi, belə bərpa normal emosional dövlət itirə bilər. nədənsə bir fitness klub getmək istəmirsinizsə, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, idman zalı, evdə ayaq təlimlər edə bilərsiniz Oberschenkel üçün təlimlər və buttocks.

jumping ip - Məsələn, exercise uşaqlıq bütün tanış edir. Bu müxtəlif əzələlərin məşq etməyə imkan verir. Amma ilk, siz ölçüsü özləri üçün seçmək lazımdır. Bunu etmək üçün, onu çəkərək, ip ortasında durmaq. Bu qoltuq qədər olmalıdır bitir. Burada sonra - Sizin ölçüsü.

Siz müxtəlif yollarla atlayabilir iki ayaqları, bir, feet birlikdə, feet ayrı, sağ və sol, s ayaq dönüşümlü Bu evdə ayaqları üçün çox faydalı həyata edir.

Burada addım maşın əvəz başqa bütün mövcud həyata edir. bir lift istifadə Bu imtina. up dırmaşmaq və aşağı bir mərtəbə pilləkən daha yaxşı. Bu həyata üstünlükləri Bu pulsuz və heç bir xüsusi bacarıq tələb edir ki, faktdır. Bu hər hansı bir güc deyil.

Bu yay. Və çünki onun əlavə kilo narahatlıq hiss deyil, belə ki, indi bir chat iş başlamaq lazımdır. Plus, böyük miqdarda ərzaq udma imtina. Həmişə tədbir riayət etməyə çalışırıq. ayaqları və kahinlər üçün ən azı həftədə üç dəfə prodelyvat təlimlər. Siz rəqəmi ilə tamam olsa belə, siniflər yalnız faydalanacaq. Onlar tonluk əzələlərin saxlamaq üçün kömək edəcək. həsəd ətraf edək.

Siz işləmək deyilsə Oberschenkel və buttocks, tezliklə onların forma itirə bilər. Bu lazım deyil imkan verir. Ona görə də biz bu əzələ qrupu üzrə, sizə xüsusi arka yönəlmiş təlimlər təklif edirik.

Siz kənarında bir kafedrasında aşağı oturmaq lazımdır ayrı bir mövqedə, ayaq kitab, və ya hər hansı digər obyekt almaq və diz arasında qısqac. bir an istirahət sonra. on dəfə olmalıdır, bu həyata həyata keçirir.

mərtəbəsində dizi üstə durmaq üçün, onun bel əlləri, sonra, bir tərəfdən digər çömbəlmək. Birincisi, bu həyata çətin görünə bilər, lakin sonda siz əl çox səy olmadan icra almaq.

onun əlləri Alternativ bir diz, sonra digər clasps. Biz onun sinə qədər çıxardı. Və belə ki, hər ayağı ilə beş dəfə.

müsbət hip təsir ənənəvi Torso haqqında unutmayın.

Ayaq təlimlər evdə

Siz ayaq elastik, incə qalmaq istəyirsinizsə, onda siz mütləq sizin egzersiz proqramı başqa daxil etmək lazımdır.

Siz sol diz mərtəbəsində almaq lazımdır, və sol qolu söykənmək. sağ sağ bud olmalıdır. Sonra, sizin sağ ayağı çəkmək aşağı, lakin mərtəbə, və on santimetr lazımdır. Siz dərhal necə gərgin əzələlərin hiss edəcəklər. Biz sonra, bir ayağı digər çəkərək bu həyata həyata keçirir. ən azı bir neçə dəfə bir həftə həyata keçirmək deyil, nəticələr bir ay olacaq. Bu selülit ayaqları üçün həyata asanlıqla saxlayır.

dana təlimlər üçün "chiselled" baxdı sizin nozhgi üçün vacibdir.

onun kəmər əlləri sizin ayaq qədər alın. tiptoes Walk otaq ətrafında qısa addımlar melenkimi. Siz bir zamanda haqqında səksən kiçik addımlar yerinə yetirmək üçün lazımdır.

onun kəmər əlləri sizin heels Stand. birlikdə mövqe Heel, ayrı ayaq. ayaq daban Rolls. Amma corab hərəkət etmir. Onlar orijinal vəziyyətdə qalmalıdır. İş on beş dəfə həyata keçirir.

ayaq, bel və çömbəlmək əlləri üzərində ol. də bu Həyata on beş dəfə həyata keçirir.

Bunlar müntəzəm özləri işləmək əgər, forma onları saxlamaq kömək edəcək evində ayaqları düz və əlçatan təlimlər var. Ilk siz hiss edə bilər əzələlərin ağrı, lakin nəticədə narahatlıq getmək olacaq və üç-dörd həftə sonra çarpan nəticələr olacaq.