Aerobik həyata - sağlam insan tənəffüs sistemi üçün əsas

həyatında ən azı bir dəfə hər hansı bir qadın aerobik etmək cəhdləri etdi. Çox tez-tez bu evdə yayımlanan müvafiq disk altında olur.

Hələ ki, biz deməkdir və necə istifadə olunur nə termini "aerobik həyata" anlamaq üçün cəhd edin. Başlamaq üçün, biz söz aerobik kök Yunanıstanın "hava" deməkdir tərcümə "aero" olduğunu görə bilərsiniz.

Belə ki, aerobik həyata - altında həyata proqram tənəffüs təlimlər kas sisteminin hərəkəti ilə birlikdə. Onların həyata keçirilməsində əsas qayda düzgün nəfəs və motor və tənəffüs hərəkətləri koordinasiya edir.

evdə aerobik həyata sürücülük zaman ventilyasiya və tənəffüs fərdi qaydaları inkişaf artıb imkan verir. Elm insanlarda istirahət ağciyər ventilyasiya yalnız dəqiqədə oksigen 6 litr qədər olduğunu sübut edir və idman bir neçə dəfə artıb və onun intensivliyi hərəkətləri asılıdır.

orqanizmin oksigen təchizatı və buna görə də fəal test reduksiya reaksiyaları təkmilləşdirilməsi ağciyər ventilyasiya artırmaq görə.

Belə ki, nəfəs ritmini möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş hər hansı bir aerobik həyata, ağciyər funksiyası və müxtəlif əzələ qruplarının aktivasiya ton bədən qorumaq üçün faydalıdır. Belə təlim cür daxildir: gəzinti, çalışan, avarçəkmə, jumping, üzgüçülük, (isti mövsümdə) velosiped və xizək (qışda). Və, əlbəttə, rəqs qeyd etmək deyil.

Bu hüququ hələ təcrübəli məşqçi nəzarəti altında təlim əvvəlində aerobik həyata istifadə edəcək və gələcəkdə nəfəs və hərəkət birləşməsi metodu həyata keçirilməsi, ev artıq işlərini davam edə bilərsiniz.

Main incəliklərini tənzimlənməsi doğru nəfəs :

- squats ərzində görülən və exhale tənəffüs - - crouching təlimlər həyata zaman düzəldilməsi isə;

- bərpa və əlləri qatılma həyata keçirilməsində bir nəfəs həyata və azaltmaq zaman - exhale;

ayaqları artırılması zaman - - azaltmaq zaman nefes - exhale.

Kompleksin düzgün icrasına nəzarət etmək üçün güzgü qarşısında məşğul üçün tövsiyə olunur.

Oturan, ayaqda aşağı yalançı: Aerobik həyata bədən vəzifələrin bir sıra təmin edir icra edən həyata, əlavə edə bilərsiniz. istədiyiniz effekti nail olmaq üçün, 5 dəfə təkrar təlim başlamaq lazımdır, və ay ərzində 10 təkrar sayını artırmaq.

həddindən artıq ventilyasiya bədən ton azalmasına gətirib çıxarır karbon konsentrasiyası azaltmaq bilər Too intensiv, dərhal lazım deyil. kimi narahatlıq ola bilər başgicəllənmə və halsızlıq.

Bu səbəbdən ki, aerobik üçün və təbiət tonik və bir düz dayaz və sakit nəfəs tabe fəal hərəkətləri ilə nəfəs təlimlər birləşdirir. təlim əhəmiyyətli dərəcədə müvafiq şəraiti ilə insanlar üçün əks oluna bilər ürək-damar sistemi yükü artırır Həmçinin tempi artırmaq.

müntəzəm aerobik həyata nə Qadınlar, bu artıq piy yanma olduğunu görülür. uzun proses - çəki itkisi üçün effektiv vasitədir aerobik həyata vasitəsilə arzuolunmaz çəki kurtulmanın kimi, mümkün deyil Lakin bu həyata hesab edir. Buna görə də, fiziki fəaliyyət istifadə ki, yadda olmalıdır - xüsusilə ürək-damar və xəstəlikləri tarım bədən forma, eləcə də qarşısının alınması təmin tənəffüs sistemi insanlar. oturaq həyat tərzi səbəb insanlar ilə məşğul Xüsusilə lazımdır.