Gimnastik çubuqla ORU kompleks: exercise, xüsusilə tövsiyələr və

Athletic təlimlər yaxşı sağlamlıq saxlamaq üçün vacibdir. Onlar yalnız qan dövranı və maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi, həm də koordinasiya uşaq reaksiya inkişaf kömək, bir çox xəsarət qarşısını almaq və tam həyat sürmək gələcəkdə kömək edəcək əzələlərin, ligaments və tendons gücləndirmək üçün kömək. Və bu onların körpələr qayğı bütün valideynlər məqsədidir. Buna görə də, bir çox uşaqların uğurlu fiziki inkişafı üçün kompleks ümumi inkişaf təlimlər qəbul etmək qərarına gəldik.

Onlar sürətli və amplituda nəzarət təcrübəli lider nəzarəti altında həyata keçirilir müəyyən hərəkətləri bədən və bədən hissələri, var. Onlar orta və ya maksimum gərginlik ilə həyata keçirilə bilər. Bəzən müxtəlif maddələr səmərəli istifadə olunur. ən məşhur gimnastika çubuqlar, bu həddindən artıq yük etmədən, müxtəlif əzələ qrupları istifadə üçün maksimum istifadə etmək üçün dayaq kömək edir. təlimlər Bu cür daha ciddi idman kompleksi cəlb bədən hazırlamaq.

Necə stick keçirilməsi?

araşdırdı təlimlər nə gözlənilir, fayda gətirdi, doğru şəkildə etmək üçün vacibdir. gimnastik stick keçirilməsində əsas yollarını bilmək üçün ehtiyac daxil olmaqla. Onların arasında:

• Neytral tutma. arxa tərəfində irəli üzləşdiyi ki, bu halda, stick, iki bitir saxlayın.
• Grip alt. əvvəlki qarşı.
• Dar tutma. shell iki əlləri ilə keçirilməlidir. Eyni zamanda, onlar yan-yana qoyulmalıdır.
• Reverse tutma. Hands xarici genişləndirmək lazımdır və xurma irəli üzləşdiyi.
• Müxtəlif tutma. əlləri kifayət qədər müxtəlif iki stick tutan zaman.

Həyata Features

ümumi inkişaf təlimlər zamanı, bir qayda olaraq, inkişaf koordinasiya etmək, eləcə də sadəcə tələbələri həvəsləndirmək üçün, encumbrances məqsədilə maddələr bir sıra istifadə olunur. GYM stick bir hərəkət sınırlama kimi istifadə olunur. Bu, onların istiqaməti, amplituda ifadə, bir dəstək kimi istifadə edilə bilər.

Bu həyata keçirmək üçün məqbul ümumi inkişaf təlimlər tərəfdaş, və ya hətta iki. Bu xüsusi auditoriya uyğunlaşma həyata əlavə imkanlar yaradır. Belə ki, bir tərəfdaşı ilə qarşılıqlı həm təlim vəzifəsi azaltmaq və çətinləşdirə bilər. Amma əsas odur ki, - bu, əhəmiyyətli dərəcədə sinif emosional atmosfer yaxşılaşdırır.

Necə gimnastika çubuqla kompleks Oru doza? müəyyən bir qrup üçün bəstələdiyi bir həyata Cədvəl müddəti, bu məsələ ilə bağlı qərar verəcək. nəzərə iş həyata keçirilir kimə insanların faktiki fiziki cəlb təlim, eləcə də məşğulluq məqsədləri, gender və yaş almaq lazımdır.

biz fərdi dərsləri söhbət varsa, siz nəbzini yoxlamaq həyata baş verir yorğunluq hissi rəhbər general rifah, riayət etməlidirlər. Amma necə bir qrup fəaliyyəti əgər hərəkət etmək? birlikdə bütün yerinə yetirmək üçün çətin əgər məşqçi həyata dayandıra bilər.

gücü təlim həyata keçirən çox tez yorğun hiss başlamaq, belə ki, qalan qüvvələr qədər onların həyata uzadılması ola bilər. Bu dözümlülük təlim gəldikdə, eyni zamanda, bu, yolverilməzdir. Başlayanlar - Xüsusilə ilə məşğul olunur.

Load müntəzəm qaldırmaq lazımdır, lakin bu tədricən həyata keçirilməlidir.

bəzi tövsiyələr

gimnastik çubuqla necə show ORU gimnastika müəyyən xüsusiyyətləri var. Məsələn, məşğul olanların yan duran, və ya qırx beş dərəcə bir bucaq onları dönüş isə həyata ehtiyacı nümayiş. dəyişdirilməsi hərəkəti haqqında qeydlər stick mövqeyi əsasında verilməlidir. Adətən 8 hesabı gimnastika çubuq ilə Oru çıxış edib.

Bu, bütün cəlb istifadə zamanı onlara hərəkət azadlığı təmin edən bir məsafədə bir-birindən idi ki, vacibdir.

Bu təlimlər faydaları

Niyə gimnastika çubuqla kompleks ORU insanların fiziki inkişafı üçün çox əhəmiyyətli hesab olunur? Onlar tamamilə bütün əzələ qrupları təsir göstərir. Bundan əlavə, gimnastik stick istifadə koordinasiya yaradır.

Bir çox məşhur də yaxşı forma sizin bədən saxlamaq üçün gimnastik çubuqla Oru həyata keçirir istifadə. Məsələn, bu cür bir fan Gvinet Peltrou məşq edir. Treysi Anderson - Bu Hollywoodun ən rağbette məşqçilər biri üstünlük verir.

Kiçik olanlar üçün təlimlər

gənc uşaqlar ilə Sports xüsusi bir səy tələb edir. Ekspertlər gimnastika çubuqla aşağıdakı Oru istifadə edərək gəlir:

• Ilk, shell alt saxlayın. irəli stick qoyun. sağ altındakı və üst sol ki, açın. üfüqi shell dönün. sol altındakı şaquli, sağ adam qayıt - üst. yeddi və ya səkkiz dəfə təkrarlayın.
• Aşağıdakı kimi əsas stand edir: grip üst shell alt saxlayın. up qalmaq doğru addım. ilkin mövqeyi geri gedin. sol addım. ilkin duruş. səkkiz dəfə təkrarlayın.
• mövqe başlayaraq: dirsəklər silah əyilmiş, döş mərmi saxlayın. , Aşağı düşmək irəli stick basın. başlanğıc mövqe qayıt.

orta qrup üçün təlimlər

Yaşlı uşaqlar üçün, gimnastika çubuqla aşağıdakı Oru istifadə edin:

• orijinal stand: feet ayaq məsafədə yerləşdirmək, bir shell geniş grip alt keçiriləcək. stick qədər artırılması və bunun arxasında çəkilmiş, yavaş-yavaş aşağı və başlanğıc mövqe geri. dörd altı dəfə təkrarlayın.
• bir-birinə ayaq məsafədə ilk onların ayaqlarına, döş almaq qalmaq. aşağı oturmaq, irəli gətirin. Qalx və geri başlanğıc mövqe getmək. beş dəfə təkrarlayın.
• mövqe başlayaraq: feet çiyin dirsəklər da Bent əlində sinəsindən mərmi keçirilməsi üz qoymaq. mövzu düzəltmək üçün (sol üst dövrə) sağ yamacında nə qədər qaldırılmalıdır. orijinal rack geri gedin. Beş-altı dəfə təkrarlayın.

yaşlı qrup gimnastika çubuqla ORU

uşaqlar older almaq zaman, bir qədər həyata xarakteri çətinləşdirə bilər. aşağıdakı yerinə yetirmək üçün tövsiyə:

• Həyata əvvəlində stick aşağı aşağı. irəli yükseltin. sağ üst idi ki, shell açın. üfüqi genişləndirilməsi və başını etmək. orijinal stand. irəli qalmaq. Open shell şaquli (sol yuxarı). qarşısında qalmaq. orijinal stand.
• Başlanğıc mövqe: üst onun idrak tutaraq stick aşağı aşağı. shell qaldırmaq üçün doğru addım. diz altına Squat stick. orijinal stand. sol addım qədər dəyirmi. diz altında yer Squat stick. orijinal stand.
• Start: sinəsində shell, hands dirsəklər də əyilmək lazımdır. Otur irəli stick qoydu. başlanğıc mövqe qayıt.

Class 1 çalışmaları

tələbələr gimnastika çubuqla Oru daha çətinləşdirir ola bilər.

• Start: Əsas stand, başını arxasında bir stick etmək. Next sol, bend ayağa geri geri bend ucaltmaq üçün sol ayaq geri shell verilməlidir. Yenə düzəltmək və orijinal rack edir. digər istiqamətdə eyni təkrarlayın.
• Onların ayaqları ayrı bir shell geniş idrak etmək. açmaq və yan yaz birds etmək əlləri qaldırmaq. çox geri əymək etməyin.
• əsas rack Stand, geri shell alt keçiriləcək. sonra irəli əymək sizin ayaq mərtəbəsində qoymaq və dik durmaq üçün. Bend irəli shell etdi və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Yaşlı uşaqlar üçün

gimnastik çubuqla ORU (Az 3):

• orijinal stand: shell üst. sağ bir addım və sağ Torso dönüşümlü kənara popruzhinit. Geri əsas qəbul. digər tərəfdən təkrarlayın.
• əsas duruş: legs, ayrı qoymaq sizin dirsəklər əyilmə geri shell saxlamaq. əyilər. orijinal rack edin. irəli Bend.
• orijinal stolüstü: önünə shell. sağ onun sol əli ilə hərəkət edin. Geri əsas mövqe. Sağ əli ilə eyni.

gimnastik çubuqla OSG (Az 7)

yaş qrupu üçün aşağıdakı hərəkətləri uyğun:

• İlkin duruş - onun baş, əsas stendi arxasında qalmaq. stick ucaltmaq geri sol ayağı atın geri əymək. sol əymək. , Başlanğıc mövqe qayıt stick ucaltmaq. Next - Başını arxasında aşağı və təkrar digər tərəfdən. Beş-altı dəfə təkrarlayın.
• sütun başlayaraq: ayrı ayrı ayaqları, alt qalmaq. sol sağ bir neçə yaylı arıq etmək qədər çıxır. Back digər tərəfdən köhnə mövqe və təkrar. Beş-altı dəfə Run.
• İlkin durum: aşağı oturmaq diz altında bir stick keçirilməsi. Sizin dirsəklər qədər əyilmək. başlanğıc mövqe qayıt. dörd altı dəfə təkrarlayın.

ümumiləşdirmə

gimnastik çubuqla General inkişaf təlimlər - idman üçün uşaq öyrətmək üçün böyük bir fürsət, onu fiziki gücləndirmək və stress bu cür bir sevgi aşılamaq. və bir müəllim kimi gimnastik çubuqla Oru təşkil etmək üçün bir proses yaratmaq? xüsusi olaraq uşaqlar müəyyən qruplar üçün məşqçilər və müəllimlər tərəfindən hazırlanmış masalar, bu əhəmiyyətli yardım təmin. Onların sayəsində, müəyyən bir həyata həsr nə qədər vaxt tapa bilərsiniz, hər hansı bir kompleksləri onların gender, yaş və fərdi ehtiyacları əsasında, iş müəyyən kateqoriyaları üçün yol olmalıdır.

Gimnastika stick - obyektləri ilə təcrübə üçün böyük, amma başqaları istifadə edilə bilər. Belə bir top kimi bir çox alternativ var ip, gürz, gimnastik nərdivan və ya dəzgah jump. bir uşaq, nə üçün narahat səbəbləri, onlardan biri ilə işləmək üçün, siz yuxarıda hər hansı müraciət cəhd edə bilərsiniz.

Group və ya fərdi dərslər: Həmçinin, bəzən yaxşı nə haqqında mübahisələr var? Hər uşaq unikal çünki birmənalı cavab vermək çətindir. məşqçi diqqətlə bütün hərəkətləri həyata keçirilməsinə nəzarət, fərdi onlarla işləmək əgər kimsə, daha çox fayda gətirəcək. Başqa bir daha rahat digər uşaqlar ilə məşğul, və hətta cüt-cüt yetişdirmək. Bu, son nəticədə daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kömək edəcək müsabiqə hissi təkan etimad verə bilər. Buna görə də, məşğulluq növü yalnız fərdi uşağın fərdi xüsusiyyətləri rəhbər ola bilər download. Bu yanaşma uşaq idman fəaliyyəti bir sevgi calamaq təhlükəsiz düzgün qərar qəbul kömək edəcək. düşünmək üçün vaxt sərf etməyin. Bunun üçün Go!

uşaqların sağlamlığına qayğı - bu, onların gələcək xoşbəxtlik yaxşı investisiya edir!