Fiziki təlimlər toplusu siz nazik və gənc qalmaq üçün

Son illərdə fəal sağlam həyat tərzinin təşviq başlayıb, və insanların çoxu həqiqətən olmadan mümkün qədər gənclər və bədən cəlbediciliyini uzun saxlamaq üçün necə ola bilər, mənfi fiziki hərəkətləri yerinə yetirmək üçün, əlbəttə, yemək və düzgün və səmərəli, sağlamlıq təsir pis vərdişlərdən imtina olmaq .

Bizim bel rahatlıq və oynaqların itirilmiş deyil üçün - mobillik ehtiyac azı səhər 10 dəqiqə bir gün həyata üçün. No vitamin kompleksləri və tonics səhər təravət və harmoniya nail kömək edəcək. Amma fiziki təlimlər minimum set bədən bütün gün enerji vermək kömək edəcək.

Bundan əlavə, siz degenerativ disk xəstəlik özünüzü qorumaq kömək edə bilər - faktiki olaraq heç bir yaş məhdudiyyət yoxdur əsrin ən ümumi xəstəlik. Hətta yetkinlik bunu başlamaq heç vaxt gec gənclərin məsul edən son dəfə əgər. Birincisi, yüngül hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır - on dəqiqə bir gün əzələlərin yüngüllük hiss etmək kifayətdir.

Mütləq fitness klubları və məşq zalları bahalı - əsas obyektlərin çünki həyata evdə edilə bilər. Bu yazıda mübaliğəsiz, ton artırmaq və siz arıqlamaq kömək edə bilər, sadə və effektiv təlimlər baxacağıq.

fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmaq başlamaq əvvəl, özünüzü quraşdırılması vermək - ayılmaq və tənbəl ola üçün istifadə olunur. Adətən səhər beləliklə yataq psixoloji ayrılması prosesi gecikdirən, xüsusilə soyuq qış günlərində ki, bir isti yorğan altında yataq luxuriate belə gözəldir. Siz sağlam və yaşamağa qərar əgər Lakin fəal həyat tərzi, onda tənbəllik haqqında unutmayın!

Ancaq onun gözləri açıldı və dərhal geri çevirmək və tərəflər silah uzanır aşağı içi ilə topu qaytarır - istirahət və uzanır. İndi bir mürəkkəb həyata başlaya bilərsiniz, Sizin dirilik artırılması.

gözəl duruş etmək və hamar

Sol ayaq ehtiyat Erect, sağ daban ilə ayaq açılan qabaqda və corab - eyni zamanda. Bu dövlət, bu tempi 10 saniyə saxlamaq lazımdır. ayaqları alternativ - və belə iki yanaşmalar.

ki, ayaq daban həm sonra irəli çəkmək və eyni zamanda corab çəkmək - gərginlik saxlanılması 5 saniyə. Biz təkrar: sol - sağ ayaq - həm ayaqları - 5 dəfə (əgər iki dəfə ağır bilərsiniz).

Onun sadəlik baxmayaraq, bu həyata görünən nəticələr verir: qan dövranını normallaşdırır, spazmı azad ayaqları əzələlərin və aşağı bel ağrısı, və əhəmiyyətli insan duruş yaxşılaşdırır.

, Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi bu dartılmış və düz edilməsi

Və vizual gözəl və düz qarın hər qadın xəyalları slimmer görünür, çox müxtəlif tövsiyələr gedin. onlar mədə və ürək ağrı var müəyyən vaxt sonra bəzi sonunda, bir korset geyinmək.

ikinci seçilmiş zayıflama alt paltari, daha az mədə edir, bununla dövriyyəsi pozmaq. Mən gündəlik sadə set yerinə yetirə biləcəksiniz əgər, öz orqanlarının və səhiyyə belə nə istehza ilə evdə fiziki hərəkətləri və bir müddət istədiyiniz effekti almaq sonra.

biz təsvir Bu həyata, bağırsaq xəstəlikləri xilas edir və həmçinin müalicə kömək edir yapışan prosesi bir əməliyyatdan sonra qarın daxili orqanlarında.

Bütün gücü ilə mədə eyni zamanda heç-heçə də burun, və əksinə vasitəsilə exhale zaman maksimum tənəffüs zaman bir məsələ etmək. Bütün hərəkətləri nəfəs ilə tez və sync həyata keçirilməlidir.

şarj tədricən otuz hərəkətlərin sayının artırılması, artıq beş dəfə həyata keçirilə bilər başlamaq üçün. Siz qarın ağrı hiss etsəniz, dərhal fəaliyyətini dayandırmaq və bir mütəxəssis məsləhətləşmək.

Hər hansı bir narahatlıq hərəkəti səbəb yoxdur, onlar hər şeyi çətinləşdirir bilər. Upper Torso irəli yaslayan və geri kiçik əllərini qoydu - mədə təkzib və çıxıntı irəli axtarır və edir. beləliklə əzələlərin daha yaxşı işləmək, və bel nazik olur - bucaq böyük, daha səy etmək üçün tələb olunur.

itburnu üçün səmərəli şarj

Təəssüf ki, ən çox qadınlar, ideal nisbətdə az hip, dar şalvar geymək və həcmli Oberschenkel formasız paltar altında gizlətmək üçün bir çox hətta xəcalətli. Bu sadə batareya yalnız itburnu gücləndirmək, həm də Varis sizə ferahlatan, ayaq əzələlərinin qan dövranını normallaşdırmağa.

Sizin geri düz Stand əlləri aşağı və irəli baxmaq. Tez həm də əlləri artırılması tərəf vasitəsilə eyni zamanda atlanmaq və diz düzəldilməsi isə geniş idarə edə bilərsiniz kimi onun ayaqları qoydu. Demək olar ki, dərhal bir dayaz nəfəs edilməsi və əllərini (10 dəfə yerinə yetirmək üçün) azaltmaq, onun orijinal mövqe geri jump.

lazım olan bütün tövsiyə fiziki təlimlər yaxşı əhval olan, gündəlik etmək. Bu dərsləri ilə yanaşı, siz məmnuniyyətlə yerinə yetirmək üçün, və sonra nəticə uzun gözləmək deyil və ya vərdiş olan bu əlavə edə bilərsiniz.