Bədənin əsas əzələlərin uzanan üçün təlimlər necə

uzun müddət insan bədəninin gündəlik drudgery, sabit vəziyyətdədir. Nəticədə, əzələlərin hərəkət və forma almaq. Tədricən, bədən stress təkrar uyğunlaşır və özü bir tapşırıq yerinə yetirmək üçün daha asan edir. təlimlər uzanan üçün bədən əzələlərin orijinal gətirmək üçün istifadə olunur. əsas vəzifəsi - istirahət və monoton hərəkəti tıkanmış əzələlərin uzanır. Bütün uzanan təlimlər əzələlərin təkrar kiçik bir sıra ilə yavaş sürətlə müntəzəm həyata keçirilməlidir.

bir adam oturaq həyat tərzi səbəb olur, bu, vacibdir geri əzələlərin gücləndirmək üçün ən azı həftədə bir neçə dəfə. cross-bar asılı - uzanan üçün ən effektiv təlimlər. grip eni tercihlerinizi asılıdır. Bu həyata, əzələ qrupları əl, ABS və geri istifadə olunur. Siz bar qamarlamaq lazımdır, ayaqları diz düzəltmək və ya bend. Hər hansı bir salınan və ya hərəkəti yerinə olmadan, bir neçə dəqiqə askıda. Bu zamanda, bel yük artırır və eyni zamanda əzələlərin istirahət və uzanır. sol sağ və yaylı Torso daimi yerinə, bir insan yalnız əzələlərin orqanı oblique əzələlərin uzanır, həm də geri əzələlərin tightens. və test narahatlıq - atdıqdan sonra, geri relyef gətirir.

uzanan üçün aşağıdakı təlimlər - bədən burulma. mərtəbəsində oturan ayaqları diz əyilmiş. Biz uzaq mövzu çatmaq üçün çalışırıq, maksimum mövqeyi sol mənzil yavaş növbəsində edir. Bu halda, ayaqları müəyyən edilməlidir. Bu həyata lateral oblique əzələlərin və daxili bud əzələlərin işləyir.

üçün çalışmaları ayaqları uzanan mərtəbəsində oturan isə çıxış edib. Burada bir neçə varyasyonları var.

Ayaqlar, irəli uzanırdı ayaq məsləhətləri həyata nail olmaq üçün çalışırıq, hamar Torso istehsal edir.

sizin ayaq və əl-ələ tutub (əl farmed diz ilə əlaqə daban) bir yoga mövqe oturan, bu bədən ayaq çəkmək lazımdır.

bir irəli ayaq və diz digər əyilmiş və öz növbəsində istehsal bir ayağı və ya digər bədən tilts geri bükülmüş düzəltmək.

Və növbəti həyata Oberschenkel, arka, dana əzələlərin keçəcək. dik duran bir insan irəli və ya yan alternativ lunges həyata keçirir. arxasında və ya yan yerləşən olunacaq bu ayağı, bu mükəmməl düz olmalıdır.

Çalışmaları onların səmərəliliyinin və xarici formasını təkmilləşdirmək üçün, yorğunluq fırçalar azad yardım üçün barmaqlarını uzanır. Hər bir fəaliyyət oturan yalançı və ya daimi mövqeyi 15-25 dəfə həyata keçirilir:

• güclü bir yumruq kompres və decompress;

• bend aşağı və əlləri düzəltmək;

• qapalı ayaq ilə bir dairə fırça dönüşümlü;

• etmək dairəvi hərəkət istirahət düzəldilmək edərkən, thumb ilə;

• alternativ flexion və barmaqlarının cızılması uzadılması;

• yuxarı hər barmaq qaldırmaq üçün vaxt masa fırça, bir tərəfdən yerləşdirilməsi;

• Alternativ sağ tərəfdən hər barmaq sol əlinin barmaqlarını uzanır;

• Alternativ hər barmaq əymək - əks təsir etmək sonra yumruğunu yaxın və növbə hər barmaq aşağı çevirmək, və.