Ən təsirli və fitness ən təhlükəsiz növü - top ilə çalışmaları

böyük şişmə top - - Fitball on Dərslər son illərdə getdikcə məşhur çevrilir. səbəb ilk növbədə,, bu effektivliyi fitness, növü mövcudluğu və rahatlığı. top köməyi ilə çalışmaları yaxşılaşdırılması , hərəkətlərin koordinasiya , uzanan əzələlərin və oynaqların, qarşısının alınması və oynaqların və onurğa müxtəlif patologiyalarının müalicə gücləndirilməsi. Bundan əlavə, sinifdə bir masaj bütün bədən, xüsusilə geri, qarın və sinə var.

Əvvəlcə müalicə üçün istifadə fitbol serebral iflic olan müxtəlif xəstəliklərin və ortopedik və nevroloji mənşəli pozğunluqları. Və bir müddət sonra top ilə təlimlər geniş gimnastika və fitness istifadə edilmişdir.

bir oturan vəziyyətdə gün ən sərf insanlar üçün Fitball son dərəcə faydalı barədə Dərslər. Bu vəziyyətdə uzun qalmaq, daxili orqanların və bədən boyunca qan dövranı fəaliyyətini gərginləşdirir, eləcə də mənfi yırtıq riski artır, fəqərəarası disk vəziyyətinə təsir məlumdur. top sinif zamanı müvafiq olaraq, yuxarıda patologiyalarının ehtimalını azaldır əzələ sisteminin gücləndirilməsi var.

top ilə müəyyən idman zalı təlimlər işlər fərqli olaraq bədən dengesizliği bir dövlət olduğu üçün demək olar ki, bütün əzələlərin, yaxşı vəziyyətdə olmaq. Bu iş ona görə də böyüklər üçün deyil, uşaqlar, eləcə də hamilə qadınlar üçün deyil, yalnız faydalı, ağır fiziki fəaliyyət daxil deyil.

Bu fiziki fəaliyyət digər növ ilə Fitball dərslər birləşdirmək tövsiyə olunur daha yaxşı nəticələr əldə etmək. Məsələn, padded top ilə təlimlər dözümlülük inkişaf reaksiya sürət və tez uzanır və müəyyən əzələ qrupları istirahət etmək imkanı. Ən tez-tez belə təlim tərəfdaş ilə həyata keçirilir, ancaq tək bunu edə bilərsiniz. təlimlər olduqca sadədir: belə bir jump və salır, öz növbəsində bir və iki əlləri rulonlarda sinə itələyir.

top, Fitball ilə təlimlər toplusu

pelvic əzələlərin təlim

Ayrı çiyin-eni haqqında mərtəbəsində ayaqları ilə topu oturmaq geri divar qarşı söykənmək. başlanğıc mövqe olmalıdır geri eyni zamanda sağ, daban və soldan hamar hərəkət edin.

Başqa bir əzələləri üçün həyata çanaq geri yatan ifa olunur. , Diz sizin ayaqları əymək top (Oberschenkel toxunan Fitball geri) onları (xurma aşağı üzləşdiyi qədər əyilmiş dirsəklər) bədən boyunca əllərinizi qoyun. Əlləri top söykənən itburnu, ayaqları Lift - mərtəbəsində. sonra yavaş-yavaş sizin itburnu aşağı, bu mövqe tutun, lakin tamamilə istirahət yoxdur - əzələlərin daimi gərginlik daha yaxşı nəticələr verir.

sıxıcı

Sizin qarın Lie ki Fitball diz arxasında və ya aşağıda (mərtəbəsində əlləri istirahət ilə) ətrafında dönüb belə irəli top hərəkət. push-up başlayın. Bu həyata bütün əsas əzələ qrupları eyni zamanda iş edir.

"Boat"

Fitball qarın Lie, ayaqları mərtəbə qarşı ayaq istirahət düzəltmək. Hands başının arxasında clasped və ya (siz yüngül dumbbells bilər) magistral boyunca hərəkət. yuxarı geri arching Lift bədən, bu mövqedə qıfıllar, sonra istirahət.

"Balans"

Dizi üstə durmaq, bend və çimərlik top onun mədə yatmaq. sol qolu və sağ qıç, bu vəzifədə bölüşdürülməmiş çalışır - ətrafında sonra digər yol sol ayağı isə, sağ əl qaldırmaq.

mətbuat üçün top ilə çalışmaları

top geri yalan, bu ayaqları bağlamaq arzu olunandır divar barlar. Hands başının arxasında clasped və yavaş-yavaş döş bel Caving, bədən qaldırmaq üçün başlamaq, aşağı geri sonra sabit mövqe olmalıdır.

onun rəhbəri, Fitball qoymaq diz əyilmiş ayaqları - geri, silah haqqında yalan: Another həyata bir az daha asan. Sağ diz - Yavaş-yavaş əksinə, sol dirsək, sonra sol diz sağ dirsək toxunmaq üçün çalışırıq, qaldırdı.