Çəki itkisi üçün Aerobics - bir güclü səy və ya müntəzəm rəqs?

demək olar ki, hər hansı bir qadın arzusu - incə və gözəl olmaq, bu qol tez-tez güclü səy tələb nail olmaq üçün. Yaxşı və ya pis? Cavab yoxdur. Hər kəs belə bir axtarılan nəticələrə nail olmaq üçün öz həyat tərzi, eləcə də üsulları seçir. Müasir qadınlar arasında çəki itkisi üçün xüsusilə məşhur aerobik edir. Bu yazıda, biz bu barədə danışacağıq.

bugünkü təqdimat çəki itkisi üçün aerobika - aktiv həyata ritmik musiqi idman salonunda keçirilir. bu tədbirlərin effektivliyi hətta ötən əsrin altmışlı sübut edilmişdir. İndi bu cür təlimlər aparatlarının sayı aerobik tərəfdaşlarına sayı əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.

çəki itkisi üçün Aerobik aşağıdakılar daxildir , hərəkət növləri kas sistemi və tənəffüs üçün həyata kimi. Bu ilkin Təlimin əsas diqqət edilir ki, qeyd etmək lazımdır düzgün nəfəs, onları idarə edir, və bütün müxtəlif hərəkətləri göndərdi. Bu musiqi adi rəqs görünür - və möcüzələr yoxdur. Səmərəli yağ yandırır, və nəticədə - orqanizmin xoş kilo və ümumi sağlamlıq. Çünki dünyada yayılması bəri rəqs və aerobika təsirli nəticələrə öz oxşarlıq. aerobik formalaşmasında kimi aerobik bir yarımnövü var. faktiki məqsəd və aerobika bir az fərqli Onun xüsusi məqsədi, həqiqətən, ehtiyac xüsusi problem sahələri düzəltmək üçün.

Müntəzəm aerobik həyata keçirilməsi üçün bu mərhələdən ibarət vahid proses olduğunu unutmayın tələb olunur. Başlayanlar üçün Aerobik kompleks yük və hər mərhələnin hərəkətləri ilə tanışlıq ilə başlayır.

Start dərsləri bu hiperinflyasiya əzələlərin gətirib çıxara bilər, çünki hər halda göz ardı edilməməlidir, isti-up etmək lazımdır. Düzgün inşa proqram bu məqsədlərə nail ola bilər - əzalarını əzələlərin istilənmək və geri, eləcə də ürək beat tempi sürətləndirmək üçün. isti-up müddəti üç dəqiqədən çox olmamalıdır.

Əlavə bu ümumi təsir yaxşılaşdırılması məqsədi aerob mərhələsində davam etmək mümkündür. Bu mərhələdə, bütün əsas egzersiz proqramı çıxış və düzgün yerinə yetirmək üçün lazımdır. Bu, böyük zəmanət təhlükəsizlik və zədə olmamasıdır. və əzələlərin və oynaqların mümkün xəsarət nəticəsində - yüz faiz lazım deyil salınan mümkün yorğunluq toplamaq üçün edir. Belə ki, yük intensivliyi nəzarət və zəruri halda, tempi aşağı yavaş unutmayın.

Yalnız sonra rahatlıq inkişaf etdirmək və əzələlərin gücləndirmək məqsədi daşıyır güc yük mərhələsində başlaya bilərsiniz. Davam güc təlimlər artıq on dəqiqə və pull-up, push-up, sit-up və qalan daxildir güc təlimlər. Onların əsas təsiri oynaqların və sümük gücü gücü artırmaqdır.

aerobik son mərhələsində - bir əmma, qan ayaqları mərkəzi qan damarlarının öz dövranı davam etdirməlidir, çünki hərəkət saxlamaq üçün vacibdir. Kəskin bütün hərəkətləri dayandırılması, ürək təhlükə qərq edə bilər. Qan axını eyni intensivliyi azalır ilə ürək aşağı yavaşlatır və nəticədə ürək-damar sistemi pozub. Duration əmma lakin bir az yavaş sürətlə, bu hərəkət davam etmək üçün zəruri olan vaxt yalnız beş dəqiqə var.

bir az təlim sonra, qaldırılmış ayaqları ilə geri yalan başgicəllənmə və ya bulantı, xüsusilə də əgər hiss qadağan deyil.

aerobik səmərəliliyi gün - bir hamılıqla qəbul fakt. Bu, heç bir daha sübut lazımdır. aerobik zəifləmə sonra bütün lazımi fizioloji dəyişikliklərə nail kömək edir, və bəzi fövqəltəbii güc bu tələb olunmur. Yalnız təlimlər kiçik set, yaxşı əhval-ruhiyyə və gözəl musiqi.