Böler etmək üçün necə

Mənə data imkanları sayəsində əla uzanır və elastik və güclü əzələlərin öyünə bilər, çünki, böler etmək istəyirdi ki, bir qadın göstərir. böler düzgün etmək necə Əlbəttə, hər kəs bilir. Amma əminliklə mən asılı olmayaraq yaş, bir qadın və ya qız, hər hansı bir müəyyən edə bilər ki, demək olar.

bu bacarıq öyrənmək yavaş-yavaş, belə ki, necə yaxşı deyil olur etmək , yalnız bir az səy və şəxsi vaxt əlavə edə bilərsiniz. Bu kəndir oturmaq imkanı uzanan əla və gözəl ayaqları qatqı təmin yalnız və asan edilməsi, hərəkəti və duruş koordinasiya artırır ki, qeyd etmək lazımdır rəqs necə öyrənmək. əzələlərin yoga və ya aerobika müxtəlif növ ilə məşğul olanlar üçün xüsusilə yaxşı, pozmaq və ya uzatmaq üçün çox çətin olacaq. Mən kəndir görə aşağı geri yalnız daxili Oberschenkel, eləcə də ligaments, oynaqların, uzanırdı və çanaq rahatlıq inkişaf ki, qeyd etmək istəyirəm.

Siz simli aşağı oturmaq üçün necə öyrənmək istəyirəm ki, əmin varsa, bu mən təklif kompleks təlimlər üçün onların pulsuz cədvəli ən azı üç gün bir həftə ayırmaq lazımdır ki, başa düşmək lazımdır. tez kəndir oturmaq üçün öyrənmək və özləri istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün uzanan necə haqqında onun dostları demək edə bilərlər, belə ki, kimi uzaq müntəzəm siniflər olacaq ki, başa düşmək lazımdır.

təlim başlamazdan əvvəl siz bir isti vanna qəbul üçün ciddi, bu proses üçün hazırlamaq lazımdır, belə ki, əzələlərin daha yaxşı keçəcək. Həmçinin, onlar təxminən 7 dəqiqə və ya daha yüngül aerob həyata keçirilməsi üçün qızdırılıb olunmalıdır, sonra otuz dəqiqə ərzində baş verməlidir isti-up başlamaq üçün təhlükəsiz olar. Belə ki, necə olur uzanır. İlk növbədə, bu, diqqətlə və yavaş-yavaş edilməlidir. mərtəbə dayanmaq Başlamaq üçün, bir ayağı əmin dəyər və əymək deyil, və ikinci yüksək mahi istehsal etmək lazımdır və ali siz, daha yaxşı. Sonra ayaqları dəyişir. Bu olduqca çətin görünə bilər başlayanlar üçün, əlbəttə, hər bir ayaq up 20 dəfə etmək üçün cəhd edin, lakin bir müddət sonra bu həyata sadədir yerinə yetirmək üçün. Kimi uzun sizin ayaq baş yuxarıda qaldırılmış olacaq kimi, sicim oturmaq yoxdur. Bu həyata əsas qayda duruş və ayaqları düz olmalıdır ki.

böler necə öyrənmək üçün, ayaq keçid sonra mərtəbə əllərini almaq üçün təxminən 10 yamaclarında almaq, masa və arıq, məsələn, bel səviyyəsində bir səthində bir ayaq qoymaq üçün, aşağıdakı həyata demək və . Bu ehtiyatla bu vəzifəni həyata keçirmək üçün ən yaxşı belə dərsləri ilk gün asanlıqla bunu üçüncü, sonra ayaq barmaq almaq deyil, əgər Əvvəlcə, siz xoşagəlməz əzələ ağrısı hiss edə bilərsiniz.

əzələlərin daha qədər isidilmiş zaman, siz uzununa və sonra şəklində ilk mərtəbəsində oturmaq lazımdır cross kəndir siz narahat yanan hiss qədər vaxta qədər, kiçik bursts aşağı və aşağı düşmək sonra belə iş kimi aşağı, və ya ağrı. Sonra 15-20 saniyə belə vəziyyətdə qalmaq. xahiş çox - bu ləzzətini qaçırmaq deyil, zədə mərhələsinə çatmış deyil. Sizin orqan ilk belə dəyişikliklər və stress uyğunlaşdırmaq lazımdır. Mən də bu təlimlər yaxşı mərtəbə ayaqları slipping qarşısını almaq üçün ayaqqabı edilir ki, qeyd etmək istəyirəm. Məşqçilər görə ayaqları və ya bənövşəyiliklər və çatlar iştirakı, hipertoniya bel xəstəliklərin kəskinləşməsinə əziyyət edənlər üçün bir banner edilməsi qadağandır çanaq.

Şəxsi təcrübə Mən müntəzəm atdıqdan sonra yaxşı nəticələr 15 gün haradasa görüldü, belə ki, çox düzgün olur necə mənim tövsiyələr sizin üçün faydalı olacaq ki, ümid etmək istəyirəm bilər demək olar ki!